Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
  • Архив новостей
  • Архив новостей
    ПНВТСР ЧТПТСБ ВС
    303112345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    272812345
реклама
реклама
реклама

Делай тело


/

Кроссфит, пилатес, зумба, степ, TRX… А может, индивидуальный подход и собственная «железная» программа в тренажерном зале? Заблудиться и запутаться в поисках своего вида спорта проще простого. В любом фитнес-клубе вас непременно ознакомят с длинным перечнем направлений, долго и упорно расхваливая каждый отдельный пункт. Но вы ведь особенная. Значит, и спортивное развлечение должны подбирать сугубо под себя.

Тренинг TRX

К TRX нередко относятся скептически. Казалось бы, что такого особенного могут сделать два подвесных ремня. А вот могут! Фантазию включать не нужно: за вас уже все придумали. Планка и отжимания с фиксацией ног, подтягивания к поясу, отведение руки в сторону, приседания и выпады, мостик и «пика».

Не стоит ждать от тренинга в петлях значительного прироста мышечной массы, равно как и масштабного жиросжигания. А вот красивая осанка, улучшение координации движений и выносливости вам обеспечены. Так что если вы хотите избежать прямой нагрузки на позвоночник и при этом научиться держать свое тело правильно, петли TRX — действительно то, что вам нужно.

Зумба

Потеть, скакать и стройнеть случается очень даже весело! Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских ритмов — это, конечно, не брейк-данс. То есть на зумбе вас не научат кружиться на голове и прыгать на одной руке. А оно вам, скорее всего, и не нужно. В комплексе несложных зажигательных фитнес-движений скооперировались элементы и силовой, и аэробной, и интервальной тренировок. И калории сжигаются, и настроение улучшается. Повторяя за инструктором, не забывайте улыбаться: в конце концов, это фитнес-вечеринка, а грустить на вечеринках не принято. Понятное дело, что подобная программа особых мышечных объемов вам опять-таки не прибавит и радикально ваше тело не перевоплотит. Но подтянуть — непременно подтянет.

Фитбол-гимнастика

Просто сидя на гимнастическом мяче, вы, естественно, не постройнеете. Так что не стоит полагать, что одно лишь его присутствие в вашей квартире — залог идеальных форм. Спортивный снаряд подходит для людей абсолютно любого возраста, для беременных и даже для тех, кто восстанавливается после травм. Тяжелая нагрузка на позвоночник, суставы и сосуды при использовании фитбола отсутствует. Ноги также не перегружаются, что однозначно в плюс людям, страдающим варикозом.

Швейцарский мяч игриво неустойчив и вечно норовит ускользнуть — это способствует улучшению координации и заставляет вас без конца балансировать. Последнее, кстати, включает в работу скучающие при других нагрузках мышцы. Прокачка пресса и гиперэкстензия на фитболе, «книга» и подъем ягодиц кверху, энергичная аэробика с использованием гимнастического мяча — далеко не полный список возможных упражнений.

К слову, на деле такой тренинг оказывается куда сложнее, чем кажется: большие и маленькие, гладкие и пупырчатые мячи требуют постоянной концентрации и не дают возможности отвлечься, включают в работу мышцы-стабилизаторы. Так что те же скручивания на фитболе куда результативнее обычных.

Степ-аэробика

Подъемы и спуски с платформы под музыку с непривычки могут показаться вам настоящим адом: новички зачастую устают уже в первые десять минут степ-аэробики. Если вы страдаете гипертонией, стенокардией, варикозом или же имеете проблемы с поясницей и суставами — от этого фитнес-направления лучше отказаться. Степ-аэробика, бесспорно, жиросжигательна (особенно в сочетании с тай-бо), укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы и даже стабилизирует работу вестибулярного аппарата. Очень важно правильно выбрать обувь для занятий на платформе: скользкая, неустойчивая поверхность кроссовок может привести к падению и травме. Не стоит пытаться прыгнуть выше головы и уровня подготовки: степ не терпит ошибок и неправильной техники. Кстати: освоив степовые «па», вы без труда сможете использовать их и в качестве разогрева в обычной силовой тренировке вместо дорожки и эллипсоида.

Силовая тренировка в зале

Железный тренинг в зале, без сомнений, — верный помощник в скульптурной лепке тела. И это, пожалуй, единственный способ полностью преобразиться, от и до отшлифовать фигуру в соответствии со своими желаниями. Круглые и упругие ягодицы, точеные квадрицепсы-трицепсы-икры — подобных результатов не подарит вам ни один групповой вид фитнеса. Разумеется, если вы будете соблюдать все необходимые правила и строго следовать технике выполнений упражнений с отягощениями. Однако плохое зрение, травмы, заболевания сердца и почек, высокое артериальное давление — серьезная причина для отказа от тяжелого тренинга. Да и рассеянность, невнимательность и максимализм вряд ли сочетаются с подобными нагрузками: уронить тяжелую гантелю на ногу либо придавить себя тяжелой штангой куда опаснее, чем выронить из рук фитбол. Выбирайте тренажерный зал, если уверены в своем здоровье, целях и терпении. Но подходите к этому непременно серьезно: вам должно быть тяжело, а не весело. Иначе вы что-то явно делаете не так. А значит, и желаемое не факт что случится.

Пилатес

Одним из самых безопасных видов фитнеса считается пилатес. Мягкие укрепляющие тренировки (как с использованием бодибаров, фитболов, эспандеров, так и без них) не замучают вас до седьмого пота и в то же время разовьют координацию, улучшат гибкость и подвижность. Правда, упражнения требуют высокой концентрации на дыхательном ритме и осознанного выполнения. Так что если ваша голова забита множеством конфликтующих между собой мыслей и выпроводить их оттуда хотя бы на часок никак не получается — вероятно, не очень удачным получится и ваш пилатес-опыт.

Этот вид нагрузок, бесспорно, подходит тем, кто предпочитает спокойный ритм, хочет восстановиться после травмы либо выровнять осанку. Ограничений и противопоказаний не имеет: комплекс упражнений можно подобрать и скорректировать под любого человека.

Кроссфит

А вот здесь будьте готовы: пощады не будет. Либо вы уверены в своем здоровье, выносливости, скорости и координации и готовы принести себя в жертву бескомпромиссному, практически армейскому спорту, например, во имя похудения — либо сразу откажитесь от идеи заняться кроссфитом. Ибо придется бегать, прыгать, качать, тягать, приседать — и все это в бешеном ритме, не халтуря, без отдыха.

Напористый многофункциональный тренинг, очевидно, придется по нраву и покорится отнюдь не каждому. Но если рискнете — результаты вас очень и очень удивят. Потому как на такую шоково-интенсивную нагрузку, да еще и с отягощениями, откликнется любое тело. Другой вопрос, настолько ли крепка ваша сила воли и действительно ли так заветны цели.

Какой бы вид спортивного времяпрепровождения вы ни выбрали, у вас всегда есть возможность «продегустировать» что-то еще. Не забывая, разумеется, о том, что любой фитнес приносит результаты в сочетании с правильным питанием. Нравится плавать, но в бассейне не хватает самодисциплины — займитесь аквааэробикой. Надоело таскать железо — переключитесь на танцы. Устали дрессировать себя кроссфитом — почему бы не попробовать йогу? Не бойтесь экспериментов и слушайте свое тело — вместе вы обязательно примете верное для вас решение.