Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Строгие диеты с сильным ограничением калорийности рациона могут казаться самым эффективным способом быстро похудеть, однако они замедляют метаболизм, что влечет за собой быстрое возвращение скинутых килограммов.

Эти советы о том, как ускорить снижение веса, не мешая обмену веществ функционировать на полную мощность.

1. Избегайте строгих диет

Если вы получаете меньше 1200 калорий в сутки, вы неправильно выбрали диету. Вы теряете воду и мышечную массу вместо желаемого сжигания жиров. Строгие диеты вредят тем, что переводят организм в режим голодания, замедляя обмен веществ и облегчая накопление жира, когда вы не выдерживаете и возвращаетесь к привычному питанию.

2. Не забывайте о перекусах

Установив здоровую дневную калорийность рациона, разделите его на большее количество перекусов и приемов пищи. Питание небольшими порциями через 2−3 часа убережет вас от внезапного чувства голода и поможет не переедать.

3. Ешьте натуральные продукты

Химикаты в обработанных продуктах могут по-разному влиять на потерю веса, поэтому, даже включая в диету большое количество овощей и фруктов, убедитесь, что они натуральные. Остатки пестицидов могут снижать функцию щитовидной железы, что сказывается на скорости обмена веществ.

4. Пейте чай

Похудение невозможно при обезвоживании, но пить можно не только воду, но и чай. Конечно, полностью ее заменить нельзя ни черным, ни даже зеленым чаем. Главное, найти баланс между травяными напитками и водой, чтобы получать пользу от антиоксиданта полифенола, который повышает скорость сжигания жира.

5. Больше спите

Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, склонны к перееданию, но это не единственная причина организовать ежедневный здоровый 8-часовой сон. Полноценный отдых повышает жиросжигающий потенциал организма во время бодрствования. Кроме того, полноценный ночной сон снижает уровень гормонов, вызывающих приступы голода.

6. Правильно занимайтесь

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Очень важно повысить уровень метаболизма при помощи тренировок. Интервальные и силовые тренировки лучше всего помогают снизить вес. Благодаря чередованию нескольких минут выполнения упражнения в обычном темпе и 60 секунд интенсивной нагрузки ваш жиросжигающий потенциал достигает максимума.

7. Больше специй

Если вы хотите похудеть быстрее, добавляйте специи в каждое блюдо. Перец чили, имбирь и корица повышают уровень обмена веществ, поэтому не упускайте возможность сжечь больше калорий, просто вкусно поев.

8. Пейте черный кофе

Прекратите добавлять в кофе пустые калории. Кофеин хорошо помогает поддерживать высокую скорость метаболизма, а вот сливки и сахар точно не пойдут вам на пользу. Если у вас упадок энергии, начните день с черного кофе, а потом выпейте черный или зеленый чай.

9. Завтракайте

Тело должно начинать сжигать калории сразу после пробуждения, поэтому обязательно завтракайте в течение 30−60 минут после подъема. Здоровый завтрак должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры.

10. Больше жуйте

От того, как долго вы жуете пищу, зависит скорость наступления сытости. Отдайте предпочтение пище, которую надо больше жевать, включая орехи и богатые клетчаткой фрукты и овощи.