Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


/

Куда ни глянь — везде качают. Слева — пятую точку, справа — спину, по диагонали — трицепс. Оно-то хорошо и замечательно, и все же есть один нюанс: очень часто совершенно игнорируется растяжка, словно гибкость и кошачья грациозность — дело последнее. А ведь растяжка — это не только красота и пластичность ваших движений, но еще и большая польза для здоровья.

Зачем

Штанга и гантели при правильном использовании — это, конечно, верные помощники в скульптурно-спортивной лепке тела. Но стоит помнить и о том, что мышцы при тренинге активно «забиваются». Растяжка же улучшает их кровоснабжение и способствует выводу токсинов из организма. А значит, и восстановление после тренировки проходит быстрее. Регулярный стретчинг помогает утилизировать молочную кислоту, препятствует загрубению мышц, облегчает хронические боли и даже предотвращает возникновение травм и судорог. Немаловажно растягиваться людям с сидячей-стоячей работой: боли в спине и ногах значительно сокращаются.

Правила

Во-первых, прежде чем приступать к стретчингу, нужно хорошенько разогреться. Растягиваться лучше всего после интенсивного кардио или в конце силовой тренировки, когда мышцы куда более эластичны, чем до нее (некоторые элементы стретчинга выполняются и до силового тренинга, и во время него, но делать это надо очень аккуратно, не слишком усердствуя). Во-вторых, растяжка должна быть плавной, без резких рывков, иначе вы просто рискуете «порваться». Выполнять соответствующие упражнения сидя и лежа стоит на не очень мягкой, но и не очень твердой поверхности: если гимнастический коврик слишком тонкий — возьмите два. В-третьих, очень важно чувствовать свой «предел» и различать боль и напряжение. «Ускоренно-насильственный курс шпагата» запросто может закончиться плачевно и надолго вывести вас из тренировочного строя.

Дыхание

Задерживать дыхание во время стретчинга — идея не самая лучшая. Дышать необходимо медленно, глубоко и осознанно. «Складываетесь» к носкам из сидячего положения — выдох должен приходиться на момент опускания корпуса вниз. Делаете «лягушку» и разводите колени в стороны — опять же выдох совпадает с моментом разведения колен. Ориентируйтесь на этот принцип во всех упражнениях на растяжку и… дышите, дышите, дышите!

Баланс

Потянули одну ногу — обязательно проделайте те же манипуляции и со второй. Да и в целом не забывайте о других частях тела: работайте над плечами, руками, спиной. Помните о пропорциональности: ничто не должно отставать в развитии. Понятное дело, что одинаково хорошо со всех сторон получается редко. Со временем вы научитесь понимать, какая часть вас требует к себе большего внимания по сравнению с остальными. И исходя из этого понимания будете задерживаться на «отстающем фрагменте» подольше.

Виды растяжки

При статическом стретчинге вы тянете мышцы до терпимого предела, после чего задерживаетесь в этом положении на некоторое время. Существует и пассивная растяжка, при которой конечности оттягиваются с помощью партнера, а вы при этом пытаетесь максимально расслабиться. Менее безопасным считается динамический стретчинг: покачивания, раскачивания, пружинистые движения. Махи ногами, перекаты и «пружинки» контролируются вами в рамках диапазона возможностей ваших мышц и суставов. И все же самым травмоопасным является баллистический вид растяжки. Именно его, как правило, используют в восточных единоборствах: неконтролируемые вами движения с большой амплитудой мышцы, разумеется, потянут. Вопрос в том, во благо ли.

Комбинируя и чередуя статическую, динамическую и пассивную растяжки, вы сможете добиться максимального «гибкого эффекта». Баллистическое «удовольствие» — напротив — оставьте профессиональным спортсменам и танцорам.

Время

Время — без сомнения, самый ценный ресурс. Но если вы мечтаете, скажем, сесть на шпагат — приготовьтесь к тому, что это не пятиминутное дело. При каждом статическом и пассивном стретчинг-упражнении важно выдерживать статическую паузу. Если таковой не будет — эффекта тоже ждать не придется. Минута — это оптимальное время, при котором желательно зафиксировать положение тела. Так что секундомер и терпение вам однозначно пригодятся.

Разогрев

Предварительный разогрев перед растяжкой и шпагатом — условие обязательное. Лучше всего мышцы поддаются «дрессировке» в жару. В другую погоду на помощь поспешат теплые носки, гетры и гольфы. Если перед вами стоят конкретные задачи в плане стретчинга — стоит начать посещать сауну. После «горячей терапии» ваши мышцы наглядно продемонстрируют результат, не сравнимый с показателями после легкой разминки.

Шпагат

Казалось бы, от шпагата польза лишь эстетическая. А вот неправда. Повышение подвижности таза и крестцового отдела положительно влияет на работу мочеполовой системы. И это еще не все: стимулируется работа кишечника, вытягивается позвоночник… Положительный эффект возникает, естественно, лишь в случае, когда вы выполняете шпагат правильно. Да и сесть в него — задача не из легких. Впрочем, была бы цель. Ежедневные тренировки, отсутствие спешки и наличие железной силы воли рано или поздно сделают свое дело.

Поддерживать гибкость тела, по сути, совсем не сложно: растягивайтесь хоть дома перед телевизором. Главное — делайте это в хорошем настроении. Оно, как известно, залог успеха.