Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


darisa.ru

Мало кто станет спорить с тем, что «сон для красоты» (beauty sleep) жизненно необходим: достаточно посмотреть на себя в зеркало утром в пятницу, после недельного недосыпа, и убедиться в том, что и темные круги, и морщинки под глазами на месте, тут как тут. И, казалось бы, все сводится к тому, чтобы выделить время для сна, но нет: всевозможные факторы — от стресса до нарушенного суточного ритма — вставляют вам палки в колеса, заставляя ворочаться в постели с полуночи до рассвета. Вот вам пятерка ударных способов справиться с бессонницей:

Вымотайте свое тело до полного изнеможения

Все просто: как бы ни была возбуждена ваша психика, если телесно вы устали и вымотаны, биология в большинстве случаев возьмет свое, и вы отправитесь в дрейф по сновидениям уже только лишь благодаря физической усталости. Способ довести себя до такого состояния можно выбрать по собственному вкусу и возможностям, например:

  • Вечерняя пробежка или фитнес вечером.
  • Долгая прогулка с собакой перед сном (интенсивно гуляйте до тех пор, пока ваш собственный пес не попросит пощады).
  • Плавание. Если есть возможность ходить в бассейн по вечерам, знайте: нахождение в воде не только выматывает, но и успокаивает нервы, а спится после плавания просто великолепно.
  • Монотонная, но продолжительная домашняя работа. Глажка, например. Все эти бесконечные движения «на автомате» низкой интенсивности одновременно и сосут вашу энергию, и усыпляют. Перед сном — самое то.
  • Умеренно медленные танцы, секс, долгая «поездка» на велотренажере на невысокой скорости и так далее.

После выбранной нагрузки принимайте душ и, стараясь ни с кем не ссориться и не смотреть сериалы про серийных убийц, укладывайтесь в постель пораньше.

bibo.kz

Моцарт и Пруст: «убаюкайте» себя

Некоторые произведения искусства и книги просто созданы для того, чтобы отправлять психику в сонный нокаут: например, гармоничная и плетущая узоры макраме из нервных окончаний классическая музыка или десятиэтажные предложения-описания Пруста. Подсказка: искусство XVIII—XIX вв.еков — просто кладезь «усыпляющих» произведений, так как жили тогда — по нашим меркам — неспешно, так же писали и сочиняли, а наша нынешняя психика, заточенная под короткие четкие тексты и яркие картинки, при соприкосновении с образчиками задумчивых рассуждений о жизни, а ля Мюссе моментально впадает в транс, от которого до крепкого сна совсем не далеко. Итак, перед сном включайте «Болеро» Равеля, берите в руки «По направлению к Свану» — и призывайте Морфея культурно, заодно приобщаясь к мировому искусству.

favim.com

Визуализируйте успокаивающие триггеры

Во-первых, создайте идеальные условия для сна, среди которых: темнота в помещении, тишина, удобная постель и приятная свежесть (насыщенность кислородом). Во-вторых, улегшись в кровать и закрыв глаза, погрузитесь в визуализацию-медитацию, успокаивающую ваши нервы. При слове «медитация» большинство людей раздраженно закатывают глаза (и неудивительно, учитывая истрепанность этой темы), но в данном случае оно означает не столько высокодуховную практику, сколько банальный нырок в собственную фантазию. Поработайте над списком собственных успокаивающих и усыпляющих визуальных образов, которые расслабляют вас, напоминают о чем-то приятном или попросту нравятся безо всякого «бэкграунда». Горный ручей, мягко сияющий снег, теплый песок под вашими ступнями, хеппи-энд в любимом фильме, приятно проведенный выходной, тактильное воспоминание — прикосновение к шерсти кота, ласки, фактурные ткани под вашими пальцами и т. д. Это может быть что угодно — у каждого свой набор подобных образов и ощущений. Идеально, если они подключают сразу несколько органов чувств (зрение, осязание, обоняние) и активизируют фантазию: в этом случае они наиболее глубоки и способны вас захватить целиком и полностью.

vsdhelp.com

Сядьте на диету

Актуальный способ для тех, кто хочет сбросить пару-тройку килограммов и при этом надеется хорошо высыпаться. При снижении калорийности рациона, особенно если вы отказываетесь есть после 18−19 часов вечера, спать, как правило, хочется намного сильнее, чем в том случае, когда ваш желудок полон, организм вовсю трудится над переработкой пищи, и вы полны сил. Так что вот формула хорошего сна: никакой еды после 19.00, кроме чашки травяного или слабозаваренного чая с горячим молоком, легкий фитнес вечером, теплая ванна — и в постельку. Важно: этот метод работает только при здоровой, умеренной диете. Если вы всерьез голодаете, на ужин едите «голый» салат из рукколы и трех кристалликов соли, то в итоге можете получить противоположный результат: тянущее ощущение в пустом желудке и бессонную ночь, полную страстных мечтаний о куриной ноге и пироге с вишней. То же и с «похудательным» фитнесом по вечерам: в то время как нагрузка умеренной интенсивности будет способствовать сну, силовая нагрузка «на износ» может, напротив, привести вас во взвинченное состояние настоящей бессонницы.

favim.com

Выработайте у себя условный рефлекс

Человек — существо сложное и загадочное (чем еще объяснить то, что мы, даже утомившись, умудряемся ворочаться в постели в 2 часа ночи?), но все же не настолько, как нам приятно думать. Это хорошая новость, потому что свою психику можно обмануть с помощью простейшей выработки четкого ритуала перед сном, который будет автоматически вызывать нужный отклик организма — сонное состояние. Ритуал должен быть простым и доступным в разных условиях. Например: теплый душ, полстакана ромашкового чая и скучная книга в горизонтальном положении. В одной и той же последовательности перед каждым отходом ко сну. С течением времени этот ритуал превратится сначала в привычку, а затем — в этакий «щелчок», вызывающий у вас непреодолимое желание спать. Ваше тело и психика попросту запомнят, что после душа-чая-книги следует засыпать. Часто люди, сами того не замечая, вырабатывают подобные ритуалы: например, звонят перед сном близкому родственнику — и без этого не могут заснуть, или пьют горячее молоко (особенно хорошо работает с детьми), или составляют план на следующий день. «Щелчком» может быть не только действие, но и предмет, например, лампа-ночник, включая которую, вы моментально настраиваете себя, сами того не замечая, на предстоящий сон. Ритуал не сможет победить серьезную бессонницу, но справится с легкими нарушениями сна.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований