108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  2. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  3. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  4. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  5. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  6. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  7. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  8. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  9. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  10. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  11. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  12. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  13. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  14. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  15. Акции в честь 8 марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  16. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  17. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  18. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  19. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  20. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  21. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  22. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  23. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  24. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  25. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  26. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  27. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  28. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  29. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  30. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами


darisa.ru

Мало кто станет спорить с тем, что «сон для красоты» (beauty sleep) жизненно необходим: достаточно посмотреть на себя в зеркало утром в пятницу, после недельного недосыпа, и убедиться в том, что и темные круги, и морщинки под глазами на месте, тут как тут. И, казалось бы, все сводится к тому, чтобы выделить время для сна, но нет: всевозможные факторы — от стресса до нарушенного суточного ритма — вставляют вам палки в колеса, заставляя ворочаться в постели с полуночи до рассвета. Вот вам пятерка ударных способов справиться с бессонницей:

Вымотайте свое тело до полного изнеможения

Все просто: как бы ни была возбуждена ваша психика, если телесно вы устали и вымотаны, биология в большинстве случаев возьмет свое, и вы отправитесь в дрейф по сновидениям уже только лишь благодаря физической усталости. Способ довести себя до такого состояния можно выбрать по собственному вкусу и возможностям, например:

  • Вечерняя пробежка или фитнес вечером.
  • Долгая прогулка с собакой перед сном (интенсивно гуляйте до тех пор, пока ваш собственный пес не попросит пощады).
  • Плавание. Если есть возможность ходить в бассейн по вечерам, знайте: нахождение в воде не только выматывает, но и успокаивает нервы, а спится после плавания просто великолепно.
  • Монотонная, но продолжительная домашняя работа. Глажка, например. Все эти бесконечные движения «на автомате» низкой интенсивности одновременно и сосут вашу энергию, и усыпляют. Перед сном — самое то.
  • Умеренно медленные танцы, секс, долгая «поездка» на велотренажере на невысокой скорости и так далее.

После выбранной нагрузки принимайте душ и, стараясь ни с кем не ссориться и не смотреть сериалы про серийных убийц, укладывайтесь в постель пораньше.

bibo.kz

Моцарт и Пруст: «убаюкайте» себя

Некоторые произведения искусства и книги просто созданы для того, чтобы отправлять психику в сонный нокаут: например, гармоничная и плетущая узоры макраме из нервных окончаний классическая музыка или десятиэтажные предложения-описания Пруста. Подсказка: искусство XVIII—XIX вв.еков — просто кладезь «усыпляющих» произведений, так как жили тогда — по нашим меркам — неспешно, так же писали и сочиняли, а наша нынешняя психика, заточенная под короткие четкие тексты и яркие картинки, при соприкосновении с образчиками задумчивых рассуждений о жизни, а ля Мюссе моментально впадает в транс, от которого до крепкого сна совсем не далеко. Итак, перед сном включайте «Болеро» Равеля, берите в руки «По направлению к Свану» — и призывайте Морфея культурно, заодно приобщаясь к мировому искусству.

favim.com

Визуализируйте успокаивающие триггеры

Во-первых, создайте идеальные условия для сна, среди которых: темнота в помещении, тишина, удобная постель и приятная свежесть (насыщенность кислородом). Во-вторых, улегшись в кровать и закрыв глаза, погрузитесь в визуализацию-медитацию, успокаивающую ваши нервы. При слове «медитация» большинство людей раздраженно закатывают глаза (и неудивительно, учитывая истрепанность этой темы), но в данном случае оно означает не столько высокодуховную практику, сколько банальный нырок в собственную фантазию. Поработайте над списком собственных успокаивающих и усыпляющих визуальных образов, которые расслабляют вас, напоминают о чем-то приятном или попросту нравятся безо всякого «бэкграунда». Горный ручей, мягко сияющий снег, теплый песок под вашими ступнями, хеппи-энд в любимом фильме, приятно проведенный выходной, тактильное воспоминание — прикосновение к шерсти кота, ласки, фактурные ткани под вашими пальцами и т. д. Это может быть что угодно — у каждого свой набор подобных образов и ощущений. Идеально, если они подключают сразу несколько органов чувств (зрение, осязание, обоняние) и активизируют фантазию: в этом случае они наиболее глубоки и способны вас захватить целиком и полностью.

vsdhelp.com

Сядьте на диету

Актуальный способ для тех, кто хочет сбросить пару-тройку килограммов и при этом надеется хорошо высыпаться. При снижении калорийности рациона, особенно если вы отказываетесь есть после 18−19 часов вечера, спать, как правило, хочется намного сильнее, чем в том случае, когда ваш желудок полон, организм вовсю трудится над переработкой пищи, и вы полны сил. Так что вот формула хорошего сна: никакой еды после 19.00, кроме чашки травяного или слабозаваренного чая с горячим молоком, легкий фитнес вечером, теплая ванна — и в постельку. Важно: этот метод работает только при здоровой, умеренной диете. Если вы всерьез голодаете, на ужин едите «голый» салат из рукколы и трех кристалликов соли, то в итоге можете получить противоположный результат: тянущее ощущение в пустом желудке и бессонную ночь, полную страстных мечтаний о куриной ноге и пироге с вишней. То же и с «похудательным» фитнесом по вечерам: в то время как нагрузка умеренной интенсивности будет способствовать сну, силовая нагрузка «на износ» может, напротив, привести вас во взвинченное состояние настоящей бессонницы.

favim.com

Выработайте у себя условный рефлекс

Человек — существо сложное и загадочное (чем еще объяснить то, что мы, даже утомившись, умудряемся ворочаться в постели в 2 часа ночи?), но все же не настолько, как нам приятно думать. Это хорошая новость, потому что свою психику можно обмануть с помощью простейшей выработки четкого ритуала перед сном, который будет автоматически вызывать нужный отклик организма — сонное состояние. Ритуал должен быть простым и доступным в разных условиях. Например: теплый душ, полстакана ромашкового чая и скучная книга в горизонтальном положении. В одной и той же последовательности перед каждым отходом ко сну. С течением времени этот ритуал превратится сначала в привычку, а затем — в этакий «щелчок», вызывающий у вас непреодолимое желание спать. Ваше тело и психика попросту запомнят, что после душа-чая-книги следует засыпать. Часто люди, сами того не замечая, вырабатывают подобные ритуалы: например, звонят перед сном близкому родственнику — и без этого не могут заснуть, или пьют горячее молоко (особенно хорошо работает с детьми), или составляют план на следующий день. «Щелчком» может быть не только действие, но и предмет, например, лампа-ночник, включая которую, вы моментально настраиваете себя, сами того не замечая, на предстоящий сон. Ритуал не сможет победить серьезную бессонницу, но справится с легкими нарушениями сна.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

-20%
-20%
-20%
-9%
-10%
-20%
-10%