104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  2. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  3. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  4. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  5. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  6. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  7. Тихановский о приговорах журналистам и активистам: Ложь и несправедливость порождают озлобленность
  8. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  9. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  10. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  11. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  12. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  13. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  14. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  15. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  16. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  17. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  18. «Желающих помочь белорусам в их „хлопотном дельце“ много». Чем заняты «Народные посольства» за границей
  19. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  20. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  21. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  22. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  23. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  24. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  25. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  28. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  29. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  30. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного


/

Рецепт стройного, подтянутого тела, казалось бы, очень прост: спорт и правильное питание. Но нередко случается так, что за фразой «я занимаюсь спортом» скрывается не очень-то используемый и глубоко запрятанный в сумочку абонемент в тренажерный зал. А «правильное питание», конечно, без майонеза, но вряд ли сбалансированное. Так что прежде чем жаловаться, мол, «занимаюсь фитнесом и не стройнею», стоит поговорить с собой начистоту. Глядишь — и причины найдутся. А значит, и решение проблемы не за горами.

Нерегулярные нагрузки

Раз в неделю — это не регулярно, а редко. Если ваша цель — распрощаться с лишним весом, то и в образ жизни в целом стоит добавить драйва. Тренировки в фитнес-клубе по понедельникам, средам и пятницам еще не дают вам право притворяться ленивцем в другие дни. Пешие и велосипедные прогулки, энергичные танцы и плаванье в бассейне вряд ли конфликтуют с тренажерным залом. В идеале — составить четкий график и приступать к тому или иному спортивному развлечению в одно и то же время. Так и запишите: отсутствие режима, несистемность тренировок и нехватка сна — лютые враги вашего стройного тела.

Зачем диета — я же тренируюсь

Полагаться на один только спорт — ошибка более чем популярная. Вероятно, вы не обретаете желанные формы именно потому, что заедаете свои тренировки чем попало. Жирное, соленое, сладкое, копченое и мучное — не вариант даже при условии, что вы знатно выложились в фитнес-центре. Это не означает, что диета должна быть исключительно белковой — подружитесь со сложными углеводами. И самое главное — научитесь плотно завтракать, сдержанно ужинать и не пропускать приемы пищи. Обмен веществ ведь штука коварная. Ему все равно, как быстро вы бегаете: ему важно, не забываете ли вы пообедать.

Приемы пищи до и после тренинга

Наедаться до отвала перед работой в зале — затея не очень хорошая. В том числе и потому, что организм будет занят уже не сжиганием жира, а перевариванием только что съеденной пищи. Но и совершать силовой тренинг на голодный желудок также нельзя: откуда в таком случае черпать энергию вашему организму? Да и вместо жира вы, скорее всего, сожжете мышцы. В том числе и ягодичные. Поэтому прием пищи за пару часов до тренировки должен обязательно войти в привычку. Ну, а после спорта придется потерпеть часа полтора. И еще один немаловажный момент: если вы именно худеете — забудьте про нечетко услышанное где-то «закрытие углеводного окна» после тренировки. Закрывайте лучше белковое. Углеводы же (обязательно сложные) оставьте на завтрак.

Слишком долго или слишком коротко

Золотая середина, бесспорно, у каждого своя. Но от тренировок по двадцать минут (если это не утренняя пробежка) толку будет маловато. От трехчасовых фитнес-марафонов же можно запросто скатиться в яму перетренированности и вообще выпасть из режима. Час-полтора — хронометраж оптимальный.

Игнорирование базовых упражнений

Если вы нацелены на сжигание жира — обязательно сочетайте силовые и кардионагрузки. Типичнейшая ошибка худеющих — акцентироваться только на кардио и пренебрегать работой в зоне свободных весов. А между тем базовые упражнения (не налегке, разумеется) очень энергозатратные, а значит, и жиросжигающие. Что касается аэробных нагрузок, до силовой тренировки их стоит использовать в качестве разогрева. А вот «на десерт» — задержаться на подольше. В идеале не стоит забывать и о растяжке: она также способствует потере ненужных жировых отложений. К тому же помогает предотвратить болезненные ощущения на следующий день.

Когда невтерпеж

Похудеть за неделю на 10 килограммов? Любой тренер скажет вам, что это невозможно. И будет прав. Так что бессмысленно молить и упрашивать его помочь подготовиться к пляжному сезону за семь дней до отпуска. Что же до ситуации «почему я не худею от фитнеса», то есть вариант, что вы ждете результатов слишком рано. А между тем, за три занятия в зале вы не поменяетесь радикально. Подождите хотя бы месяц — первые изменения, если все делать правильно, вас приятно удивят.

Не то, что нужно

Вполне может быть, что в зале вы занимаетесь не тренингом, а ерундой. Например, полчаса неспешно прохаживаетесь по беговой дорожке, затем еще полчаса лениво восседаете на тренажере для сведения и разведения ног, а заканчиваете все это безобразие тремя полными подъемами корпуса на коврике. Либо вы тратите слишком много времени на болтовню и селфи. Стоит ли удивляться, что как-то не худеется? Удивляться однозначно не стоит, если вы, не разобравшись, копируете чью-то «массонаборную» программу. Тренинг элементарно должен соответствовать поставленной цели. Жжете жир? Займитесь круговой, например, а не оккупируйте скамью Скотта. И внимательно следите за правильностью техники выполнения упражнений: не стоит ждать результатов от ошибочных действий.

Неподходящая нагрузка

Слишком интенсивно, слабо, легко, тяжело… Переборите себя — возьмите в руки гантели тяжелее одного килограмма. Легко быть не должно, но и до потери пульса тоже не доводите. Кстати, следите за пульсом: этим многие пренебрегают. И напрасно. Именно с его помощью можно высчитать «жиросжигающую зону» и таким образом определить подходящую для вашего похудения интенсивность занятия.

Весы, пока

Им уже давно следовало сказать «пока». Отдайте весы тем, кто не занимается спортом. В вашем случае они выступают разве что раздражителем: жир уходит, мышечная масса растет, а вам кажется, что ничего не меняется. Меняется! Сантиметр в помощь. Уж он-то не станет скрывать, что и на сколько у вас постройнело.

Как бы банально это ни звучало, отпустите ситуацию. Прекратите зацикливаться и вынашивать в своей голове идею-фикс. Практика показывает, что все самое лучшее с нами случается именно тогда, когда мы этого не ожидаем. Правильное питание и регулярный спорт при этом остаются, конечно же, обязательными условиями.

Стрессы и их «заедания», сумбур в голове, нехватка сна и отсутствие четкого тренировочного плана действительно могут стать, казалось бы, сверхсложным барьером на пути к заветной цели. Но ведь если цель действительно заветная — решаемы все проблемы. Главное, чтоб на здоровье.

-30%
-70%
-10%
-35%
-20%
-30%
-50%