• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот еще можно получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

Мы публикуем список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно еще получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

AdMe.ru публикует список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Подъем ноги

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.

Скручивание с весом в руках

Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель или бутылку с водой! Поднимите правую ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали. Сделайте то же с левой ногой и повторите упражнение.

Скручивания в прыжке

Согните руки в локтях на уровне груди. Начните быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны. Выполняя повороты, вы заставляете активно работать косые мышцы пресса.

Движение по кругу

Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начните поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины. Начните с поворотов в одну сторону, потом – в противоположную.

Подъем колена по диагонали

Поднимите левое колено по диагонали – в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение для боковых мышц пресса

Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии. Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно.

Вы можете тренироваться вместе с видеорядом:

Выполняя эти упражнения через день, вы очень скоро заметите перемены в своей фигуре. Мышцы укрепятся, живот станет очень привлекательным.

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-20%
-10%
-10%
-10%
-99%
-20%
-40%
-17%
-35%
0056673