Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот еще можно получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.
Мы публикуем список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.
Важно: каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.
Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно еще получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.
AdMe.ru публикует список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.
Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.
Подъем ноги
Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.
Скручивание с весом в руках
Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель или бутылку с водой! Поднимите правую ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали. Сделайте то же с левой ногой и повторите упражнение.
Скручивания в прыжке
Согните руки в локтях на уровне груди. Начните быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны. Выполняя повороты, вы заставляете активно работать косые мышцы пресса.
Движение по кругу
Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начните поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины. Начните с поворотов в одну сторону, потом – в противоположную.
Подъем колена по диагонали
Поднимите левое колено по диагонали – в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение для боковых мышц пресса
Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии. Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно.
Вы можете тренироваться вместе с видеорядом:
Выполняя эти упражнения через день, вы очень скоро заметите перемены в своей фигуре. Мышцы укрепятся, живот станет очень привлекательным.
