• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  2. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло
  3. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  4. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  5. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  6. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  7. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  8. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  9. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  10. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  11. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  12. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  13. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  14. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  15. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  16. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  17. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  18. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  19. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  20. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  21. Год назад в Беларусь пришел коронавирус. Рассказываем про эти 12 месяцев в цифрах и фактах
  22. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  23. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  24. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  25. «Будет готов за три-четыре месяца». Частные дома с «завода» — сколько они стоят и как выглядят
  26. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  27. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  28. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  29. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  30. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали


Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот еще можно получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

Мы публикуем список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно еще получить, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

AdMe.ru публикует список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Подъем ноги

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.

Скручивание с весом в руках

Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель или бутылку с водой! Поднимите правую ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали. Сделайте то же с левой ногой и повторите упражнение.

Скручивания в прыжке

Согните руки в локтях на уровне груди. Начните быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны. Выполняя повороты, вы заставляете активно работать косые мышцы пресса.

Движение по кругу

Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начните поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины. Начните с поворотов в одну сторону, потом – в противоположную.

Подъем колена по диагонали

Поднимите левое колено по диагонали – в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение для боковых мышц пресса

Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии. Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно.

Вы можете тренироваться вместе с видеорядом:

Выполняя эти упражнения через день, вы очень скоро заметите перемены в своей фигуре. Мышцы укрепятся, живот станет очень привлекательным.

-10%
-20%
-50%
-15%
-5%
-40%
-14%
-30%
0072144