176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  2. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  3. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  4. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  5. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  6. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  7. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства ни черта не сделают все равно
  8. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  9. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  10. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  11. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  12. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  13. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  14. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  15. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  16. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  17. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  18. Госстандарт запретил продажу мыла ручной работы белорусского бренда Karali
  19. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  20. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  21. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  22. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  23. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  24. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  25. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  26. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  27. Возле Дома правосудия в Минске задержана журналист TUT.BY. В РУВД к ней не пускают адвоката
  28. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  29. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  30. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов


"Я ни за что не похудею, если не перестану ужинать". "Если брошу курить – сразу растолстею". "С возрастом лишний вес неизбежен". Все эти оправдания не более чем мифы. И вот почему.

фото

Я обязательно растолстею, если брошу курить

После отказа от сигарет некоторые люди действительно набирают лишние килограммы. Но дело не в том, что, как принято думать, без никотина обмен веществ замедляется. Никотин, подчеркивают эндокринологи, если и ускоряет обмен веществ у курящих людей, то очень незначительно. Главная причина полноты экс-курильщиков – заедание стресса, с которым раньше они боролись при помощи курения. Сигарету заменяют сладости, копчености и быстрые перекусы на ходу.

Я не могу похудеть из-за проблем со щитовидкой

Пониженная функция щитовидной железы действительно провоцирует набор лишнего веса и может осложнить похудение. Но, по наблюдениям диетологов, только 1-2% населения страдают от болезней обмена веществ, например, проблем с щитовидной железой. В большинстве случаев мы не можем похудеть просто потому, что переедаем.

Я никогда не похудею, если буду есть на ночь

Эксперты из Кембриджского центра питания провели эксперимент: в первой его части участники плотно обедали и легко ужинали, во второй – наоборот, съедали мало за обедом и много за ужином. Выяснилось, что поздний плотный ужин не провоцирует организм откладывать больше жира. Важно не время приема пищи, а общее количество еды, которую вы съедаете за день.

фото

Жир образуется мгновенно, а уходит медленно

На самом деле набор лишнего веса – постепенный и медленный процесс. Даже если вы весь день объедались жирным мясом и сладостями и на следующее утро весы показали прибавку в 1-2 кг, это задержавшаяся в организме лишняя жидкость. Если вы возьмете себя в руки и вернетесь к здоровому питанию, в течение пары дней эти лишние килограммы испарятся.

Обезжиренные продукты однозначно лучше

"0% жира", "обезжиренный" – не стоит забывать, что эти надписи на упаковке вовсе не означают, что в продукте мало калорий. Чтобы улучшить вкус таких продуктов (т. к. жир – один из главных вкусообразующих компонентов), производители часто добавляют больше сахара, ароматизаторов и т. д. Кроме того, нельзя избегать жира в рационе вообще – он нужен организму. Крайне вредны для нашего сердца и сосудов только трансжиры, которыми богат, например, фастфуд. Насыщенные жиры лучше заменять ненасыщенными – из оливкового, льняного, кунжутного масел, авокадо, орехов и семечек.

Фруктовые соки – диетический продукт

Свежевыжатый сок полезен, но свежие фрукты все-таки предпочтительнее. Соки, особенно без мякоти, содержат столько же сахара и калорий, сколько сладкая газировка. Сначала они резко повышают, а через короткое время понижают уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода. С годами вы рискуете заработать сахарный диабет и ожирение, если будете пить их без ограничений. Наиболее приемлемый вариант – свежевыжатый сок с мякотью, он богат клетчаткой и не сильно изменяет уровень сахара в крови.

фото

Набор веса с возрастом неизбежен

С возрастом обмен веществ действительно замедляется, но ненамного: примерно на 2% каждые десять лет, после того как нам исполняется 30 (научное исследование Johns Hopkins University). Если совсем немного сократить свой рацион и заниматься физкультурой хотя бы 2 раза в неделю по 40 минут, вы не прибавите в весе. Проблема в том, что большинство людей с годами снижают физическую активность. Старайтесь больше двигаться каждый день, не превышайте калорийность рациона (2000-2500 ккал для мужчин, 1800-2000 ккал для женщин), и вы сохраните стройную фигуру.

-20%
-5%
-50%
-11%
-46%
-99%
-38%
-70%