171 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  3. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  4. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  5. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  6. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  7. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  8. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  9. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  10. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  11. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  12. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  13. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  14. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  15. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  16. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  17. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  18. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  19. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  20. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  21. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  22. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  23. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  24. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  25. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  26. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  29. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  30. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей


Если бы в школе мне сказали, что я свяжусь с фитнес-индустрией, первой бы высмеяла это абсурдное на тот момент предположение. Однако сегодня я и правда гордо называюсь фитнес-инструктор.

На физкультуре до класса седьмого я была неповоротливым пельменем. Спортивные костюмы мне не шли. В полке до сих пор пылится кассета с типичным школьным видео на заказ, где десятилетняя щекастая девочка болтается на шведской стенке и, стиснув зубы в улыбке ("изобразите на лицах счастье, родители же смотреть будут"), упорно старается подтягивать колени. Печальное зрелище, конечно.

В общем, мы со спортом друг друга недолюбливали: я его – за лицо оттенка "спелый помидор" после пробежки, он меня – за отсутствие силы воли и симпатию к булкам. Толстой я, правда, не была. Скорее, этаким пухляшом начальной стадии из категории "какбабушкалюбит". Бабушка, к слову, свою миссию по откармливанию за лето выполняла исправно: к началу учебного года я стабильно привозила пару запасных кило.



Танцы

Попытки заняться дома спортом были. Недолгие, провальные, немногочисленные, но были. Я заставляла себя выходить на пробежку, качать пресс, делать хаотичные махи ногами и после целых двух самостоятельных тренировок бросала, потому что мгновенного результата (а на другой я была не согласна) не наступало. А потом, в 14, я пришла на танцы. Пожалуй, это лучшая идея, которая могла посетить подростковый мозг. Нет, за четыре года танцев я не сбросила 20 килограммов (мои генетика и совесть просто не позволили мне допустить тело до такого состояния, когда это стало бы необходимым), но полюбила физические нагрузки и перестала жалеть себя на третьей минуте тренировки.

Аэробика

Попробоваться в роли инструктора я решила, когда училась в университете. Причин, на самом деле, к тому времени накопилось много. Желание хорошо выглядеть, дополнительный заработок, уверенность в своих силах (и физических, и преподавательских). Мне не хватало движения, я знала, что рано или поздно окажусь в зале. Так почему бы не прийти туда в роли тренера? Я выбрала курсы по аэробике: люблю танцевальную часть в начале занятия. Три месяца по 4 дня в неделю исправно ходила на лекции (мы изучали анатомию, физиологию, методику преподавания) и практические занятия. Как и многие, думала, что если на тренировке легко схватываю программу, которую предлагает инструктор, то и сама могу стать им. Логика в этом, конечно, есть, но вести занятие куда сложнее, чем колбаситься на заднем фоне. Инструктор держит в голове движения танцевальной связки и план упражнений, ведет счет, следит, чтобы все работали, постоянно общается с группой. Не говоря уже о том, что тренировку надо сначала продумать (полную импровизацию могут позволить себе только опытные специалисты).

Банальное замечание, но все же: курсы дают только базу. И нет, ее недостаточно (благо спортивной литературы, мастер-классов и фитнес-каналов в интернете теперь хватает). Сертификат с почетным званием "инструктор групповых программ", конечно, дадут всем. Но пятнадцатью упражнениями на пресс и десятью хореографическими связками клиентов не удержишь. К тому же работодателей всегда интересует опыт. И будьте готовы к тому, что на собеседовании вас попросят провести пробное занятие. На группе, которая привыкла к своему тренеру, состоит из студенток и пенсионерок, жалуется на лишний вес, но упорно отказывается делать упражнения правильно, а не как легче.

Спорт как работа

Я веду аэробику по вечерам, после основной работы. Знакомые периодически спрашивают, как у меня хватает сил. Так же, как и у всех, кто занимается спортом для себя: когда втягиваешься, удовольствие чувствуется сильнее, чем усталость. Хотя поначалу было тяжело. Тренировку я репетировала дома по несколько раз, чтобы не опозориться перед девочками. Мышцы болели после каждого занятия. Были случаи, когда я, не рассчитав свои силы, упрощала по ходу упражнения, ссылаясь на то, что тяжело группе, а не мне. Мозг иногда по старой привычке бунтовал и штурмовал здравый смысл лозунгами типа "Даешь диван и печеньки!", но потом смирился и отступил.

У фитнес-инструктора есть список негласных табу. Нельзя плохо выглядеть, приходить в плохом настроении, работать вполсилы, носить майки-палатки и стесняться своего тела… И это круто! Зная, что завтра тебе надо выйти к группе в коротком топе, легче отказаться от второй булочки и гигантской порции жареной картошки (хотя я, бывает, делаю вечерние набеги на холодильник, но богиня стройности в это время, видимо, занята более серьезными пищевыми преступлениями, и мои маленькие высококалорийные радости не откладываются на боках).

ЗОЖ сейчас, конечно, в моде, но большинство из тех, кто по каким-либо причинам добирается до зала, далеки от спортивной культуры. "Регулярные тренировки? Не, не слышал". Есть девочки, которые по абонементу на восемь занятий умудряются заниматься три месяца. И, понятное дело, бросают спорт, потому что эффекта нет. В некоторых клубах ограничивают срок действия абонемента. Принудительная мера, которая хоть как-то прививает фитнес-культуру, когда убедительные научно обоснованные и практикой подтвержденные примеры не работают.

Свои неудачи в спортзале девочки любят объяснять недостаточной мотивацией. Глупая отговорка. Лучшая мотивация – вы сами. Когда видишь, как тренировки меняют твое тело, хочется заниматься еще. У меня в группе есть девушка, которая похудела на пару размеров. Гордо рассказала в раздевалке, что штаны, купленные месяц назад, на ней теперь сидят свободно. Не пропускает ни одной тренировки (хотя ее подруга уже отсеялась) и своим примером мотивирует других. Результат, кстати, должен быть заметен уже через месяц. Нет – значит, ты что-то делаешь не так. Игнорируешь технику упражнения, жалеешь себя (наверное, тренер все-таки не зря настаивает на определенном количестве повторов), по-прежнему слишком много ешь.

Слышала, как некоторые говорят, что кардио – это скучно. Если под этим понятием подразумевать только бег, велосипед и скакалку, то да, может быть. На самом деле есть масса вариантов кардионагрузки: танцевальные связки, интервальные тренировки, даже "силовуха" с небольшим отягощением. В общем, погуглите, прежде чем констатировать однообразность кардио и пугать этим словом новичков.

Заставить тренироваться других гораздо сложнее, чем заниматься самому. Это не школьный урок, и тебе никто ничего не должен. Ты можешь только заинтересовать, подбодрить, пообещать стройные ноги к лету и сделать все, чтобы это обещание выполнить. Не скажу, что такая подработка приносит много денег. Но есть другие бонусы, куда более приятные, чем дополнительный миллион: хорошее настроение, подтянутое тело (и самооценка), комплименты. И никакой паники перед летом с его внезапными приглашениями на озеро.

-20%
-40%
-10%
-20%
-20%
-25%
-40%
-10%