Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Итак, вы, наконец, решили встать на путь к идеальному телу и переступили порог тренажерного зала. Более того, даже приобрели абонемент. Однако эти шаги – пока далеко не залог успеха. Оказавшись в железном мире, вы понятия не имеете, с чего начать: за что хвататься, какие упражнения выполнять для достижения результата и – самое главное – как выполнять их верно и не в ущерб собственному здоровью. Здесь на помощь вам обязательно поспешит персональный тренер. Именно он поможет вам стать грамотной фитнес-леди. Если вы, конечно, выберете профессионала.

В интернете существует множество забавных картинок из разряда “зачем мне тренер – я и сам все умею”. К сожалению, и в жизни подобные ситуации встречаются сплошь и рядом. Вы ведь не приходите в салон красоты постричься самостоятельно? Не идете к первому попавшемуся стоматологу? Тогда почему вам должно быть все равно, какими будут ваши первые шаги в “тяжелом спорте” и к чему они приведут. Тело ничуть не менее важно, чем волосы. И подходить к вопросу выбора личного инструктора, так же, как и к выбору врача, нужно очень серьезно.

Зачем нужен тренер

“Поломаться” по незнанию в первые тренировки – дело нехитрое. Поэтому главное, чему может научить вас тренер, – это правильная техника выполнения упражнений. Можно очень долго изучать всевозможные видеоролики в интернете, бодибилдинг- и фитнес-картинки, читать спортивную литературу. Но ни видео, ни литература, ни картинки никогда не скажут, под верным ли углом находятся ваши руки на жиме и достаточно ли ровная у вас спина при тяге. Не проконтролируют они и начальные индивидуальные отягощения в соответствии с вашей комплекцией, выносливостью и физической подготовкой. Отточить технику, предостеречь от максимализма, выбрать верную интенсивность, застраховать от ошибок и травм – вот главные задачи вашего фитнес-гуру. Первые результаты от тренировок должны начать появляться уже через несколько недель. Равно как и ощущение “тренажерной грамотности”.

Инструктор – это все равно что репетитор. Поэтому вы не просто можете, а должны задавать ему много вопросов. Не стесняйтесь: для этого у вас будет предостаточно времени в перерывах между подходами. Профессиональный тренер – гораздо более достоверный источник, чем заполонившие интернет-пространство советы таких же сомневающихся, как и вы.

Ну и разумеется, персональная программа тренировок и советы по питанию – это тоже может дать вам ваш инструктор. К слову, всех тех, кто занимается с тренером, условно можно разделить на две категории: одни занимаются с целью всему научиться, получить программу тренировок и уйти в свободное “плавание”. Другие же просто любят, чтобы над ними стояли. Они, быть может, и сами уже все умеют, но без моральной поддержки и команд элементарно ленятся. Второму типу тренирующихся и программа не нужна, ведь тренер “слагает” ее раз за разом и беспрестанно мотивирует (если финансы позволяют – почему бы и нет?). К слову о программе: ни один адекватный инструктор не составит ее вам на первом же занятии. Хотя бы по причине того, что за одно занятие невозможно проверить все ваши “железные характеристики”. Да и какой смысл от персональной программы тогда, когда вы и половины упражнений из списка еще не освоили? Так что схема проста: сперва грамотная техника, а уже затем заветный перечень (условия его получения при необходимости вы обсудите с тем инструктором, которого выберете).

И еще один момент. Существует миф, что индивидуальные занятия – только для начинающих. На самом же деле абсолютно нормальной является ситуация, если довольно опытный пользователь тренажеров и зоны свободных весов обращается к профессионалу, желая разнообразить свои тренировки и почерпнуть новые спортивные знания. Так бывает: тело привыкает к определенным нагрузкам и требует чего-то новенького. И нет ничего стыдного в том, чтобы направить вашу энергию в более свежее русло с помощью фитнес-инструктора.

Как выбрать профессионала

Профессиональный персональный тренер – это не просто знакомый, имеющий представление о базовых упражнениях. Так что не спешите с радостью соглашаться на услуги своих друзей и подруг. Да и то, что человек официально работает инструктором в том или ином зале, к сожалению, не гарант его профессионализма. Увы, встречаются истории, когда клиент исправно платит деньги, а за них получает один и тот же комплекс каждую тренировку: например, кардио, гиперэкстензию и сведение-разведение. И все за полчаса.

Обращаться к сведущим друзьям нужно и важно для того, чтобы сориентироваться среди многообразия спортивных преподавателей и выбрать своего единственного. Именно от него, первого в вашей жизни фитнес-бога, и зависит ваше отношение к тренажерному делу в дальнейшем.

Многие делают свой выбор, исходя из спортивных достижений тренера. Это, разумеется, важно: количество наград и побед говорит о том, что человек на себе испытал все сложности и нюансы работы над своим телом (тут, к слову, важно понимать разницу между бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и прочими направлениями – несмотря на ту или иную схожесть, это совершенно различные виды “тяжелого спорта”, а значит, у тренера будет соответственный подход к вашему тренингу). Но бывает всякое. Порой титулы и звания вовсе не означают, что гуру даст вам именно то, чего вы хотите. Одно дело – гнаться за рекордами, совсем другое – оздоровление. Немаловажный момент: профессионал, подготовивший к соревнованиям несколько чемпионов, как тренер ценится больше, чем тренер-чемпион. Идеально, если ваш инструктор, выступающий спортсмен, владеет оздоровительными и реабилитационными методиками и умеет их комбинировать. Важно также понимать, что некоторые профессиональные тренеры работают исключительно с выступающими атлетами. Так что если вы не мечтаете о сцене – вам явно не по пути.

Специальное спортивное образование – это, естественно, большой плюс. Но также далеко не всегда гарантия качества (равно как и медицинское образование не всегда подтверждает уровень врача). В любом случае не бойтесь показаться невежливыми – вы имеете полное право расспросить потенциального преподавателя о его дипломах и сертификатах. И даже попросить вам их показать.

Как ни странно, кроме опыта и образования тренер должен обладать талантом, харизмой и умением общаться с людьми. Особенно с хрупкими и пока еще не очень уверенными в себе девушками. Еще до тренировок вы наверняка обсудите с ним нюансы вашего здоровья, пристрастия в еде и желанные результаты. Доверяйте первому впечатлению: если тренер изначально вам неприятен (а прогресс во многом зависит и от психологического комфорта) и не производит впечатление компетентного специалиста – игра не стоит свеч. Иначе говоря, тренинг не стоит денег.

Современный фитнес-инструктор должен все время развиваться. Согласитесь, что человек из этой сферы, интересующийся новыми тенденциями и методиками и периодически посещающий “железные” тренинги и семинары, внушает больше доверия. Ваш тренер в принципе должен внушать вам доверие. И в некотором роде даже быть психологом. У хорошего наставника не то что не захочется пропустить занятие… к нему хочется бежать! Легко опознать и плохого тренера: бежать хочется разве что от него.

Тренер вам не подходит, если...

Нахальное поведение, хамство и чрезмерная избирательность – это непрофессионально. Тренер не имеет права отказать вам в занятии, если ему не по нраву ваша комплекция (да и если он не уверен, что сможет помочь вам радикально изменить себя, почему вы должны быть уверены в нем?). А вот вы как раз можете позволить себе выбирать. Вам непременно нужен воспитанный и прислушивающийся к вам преподаватель.

Может так статься, что инструктор забудет поинтересоваться вашим здоровьем и противопоказаниями. Более того, он сразу же возложит на ваши нежные женские плечи двадцатикилограммовый гриф (предположим, по иронии судьбы у вас проблемы с коленями). Такой тренер не то что не подходит вам – он вообще никому не подходит. Ибо за что тут платить? За очередную травму? Вы вообще уверены в том, что он в состоянии оказать первую медицинскую помощь?

Забудьте о занятиях с человеком, если он не уделяет вам должного внимания, разрывается между множеством клиентов и надолго оставляет вас в одиночестве: постоянно уходит позвонить, выпить чаю, покурить (бывает и такое) – и все это во время вашей персональной тренировки. Он утверждает, что наблюдает за вами дистанционно? Это знак увеличить дистанцию как можно больше.

Подробно расспросите намеченного “железного мастера” о спортивном питании. В случае, если он гордо выдаст, мол, “химиков не выращиваю”, – двигайтесь дальше. Эксперт, не умеющий отличить протеин от фармакологии, – явно не ваш вариант.

И в конце концов, бегите от “тренера”, если он не может ответить на половину ваших вопросов. Не знать ответы вы можете и сами. Бесплатно.

М или Ж?

Мужчинам в этом плане легче. Они не размышляют, к кому податься, а сразу выбирают инструктора своего же пола. Девушки же нередко сомневаются. Одна категория делает выбор в пользу харизматичных накачанных мачо, потому что с ними интереснее. Да и считается, что такие мачо – жесткие наставники, а значит, мотивация больше. Тем не менее и девушки-тренеры бывают с железным характером. От пола тут вряд ли что-то зависит. Точно также от него не зависит спортивная эрудиция, уровень подготовки и “железная” грамотность.

Вторая категория начинающих fitness-girls выбирает инструктора-девушку. Потому как с ней чувствует себя комфортнее и не стесняется обсуждать “женские нюансы”, например, критические дни. Любая здравомыслящая девушка-тренер объяснит вам, почему в этот период с физическими нагрузками стоит повременить. А значит, убережет ваш организм от дополнительных потрясений. К тому же девушка-тренер скорее всего на личном опыте проверила, как и на что реагирует женское тело.

В выборе инструктора исходить все же нужно не из пола, а из наиболее значимых для вас качеств. Харизма, внимательность, профессионализм, богатый опыт выступлений – все это внегендерные характеристики. Фигура самого тренера должна вызывать у вас приятные эмоции. Нет, это вовсе не обязательно должен быть просушенный бодибилдер. Но в то же время помните: внешность людей этой профессии – их визитная карточка. А тренер, который не может помочь сам себе, вряд ли поможет и вам.

Смена тренера

Не страшно, если вы сделали неверный выбор. Страшно, если вы стесняетесь признать свою ошибку и сменить направление. Поблагодарите не устраивающего вас тренера за оказанные услуги и записывайтесь к другому. Вы же не присягали ему на верность, а он не сумел удовлетворить ваши спортивные требования. Правда, здесь важно не слукавить. Если вся ваша претензия, например, сводится к тому, что вы не похудели, – еще раз хорошенько осмыслите, соблюдали ли вы указания своего наставника. Пенять на инструктора бессмысленно, если после каждой тренировки вы ужинаете фастфудом. Есть смысл пенять на себя.

Роман с тренером

Фитнес-инструкторы не просто окружены дамским обществом – зачастую они купаются в женском внимании. Осторожно: у вас может возникнуть ложное ощущение, будто вы – единственная, кому так нежно улыбается ваш тренер. Он, конечно, чертовски хорош. Но это входит в его обязанности. Помните, что к этому Аполлону вы пришли с целью сделать свое тело совершенным, а не для того, чтобы закрутить роман. Да и стоит ли бездумный роман потери профессионального инструктора, которого вы так долго искали?

Совсем другое дело, когда отношения с тренером перерастают в крепкую дружбу. И это как раз абсолютно нормально и естественно, ведь общие интересы дают о себе знать.

На первый взгляд, путь проб и ошибок, конечно, дешевле. И все же зачастую самостоятельный старт – выброшенные на ветер деньги, отсутствие прогресса и глубокое разочарование. Рано или поздно чересчур самоуверенные посетители тренажерного зала все равно понимают, что многое делали неправильно и без помощи тренера им не обойтись. Зачем ждать так долго? Время – гораздо большие деньги. Впрочем, вам и только вам решать, куда тратить свои кровные. Главное, чтобы это приносило пользу и удовольствие.