Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
arome.org.ua

Вы с тоской натыкаетесь взглядом на рекламные призывы турфирм и обреченно думаете о том, что отпуск вам придется по той или иной причине провести дома, что, конечно, не вызывает в вас энтузиазма, потому что, как правило, подобные трудовые каникулы проходят незаметно, бессмысленно и не оставляют у вас ни малейшего ощущения отдыха. Чаще всего наш "домашний" отпуск поглощают бытовые заботы, иногда все время, отпущенное на отдых, мы проводим в ленивом ступоре ничегонеделания, в любом случае итог один: нулевая разница между состоянием "до" и "после". Как не потерять драгоценное время отпуска даром и восстановить силы, здоровье и душевное равновесие за две недели?

План, план и еще раз план! Абстрактность – главный враг организованного и насыщенного отдыха. Если вы в общих чертах собираетесь "хорошо отдыхать" и "правильно питаться" – ничего не выйдет, сила привычки и инерция "накатанных рельсов" моментально затянет вас в водоворот обычного образа жизни. Вам нужен конкретный план, состоящий из основных пунктов отпускного оздоровления и, конечно, расписания.

Второе условие – выделенное на свой отдых время. Свято место пусто не бывает: как только у вас освобождается 8-10 часов, которые вы обычно отдаете работе, в это временное пространство так и норовят втиснуться самые "неотложные и невероятно важные" дела. Срочно нужно разморозить холодильник, съездить к тетке в соседний город и перебрать шкафы. Все это отлично, но если вы твердо намерены привести свое самочувствие в порядок за две недели, обязательно отвоюйте у этих прилипчивых дел хотя бы половину освободившегося времени!

Три признака хорошего плана отдыха:

1. Большая часть его пунктов направлены на то, чтобы нейтрализовать последствия вашего обычного образа жизни. Например, если вы систематически не высыпаетесь, в плане должен быть пункт о полноценном ночном отдыхе, если едите много фастфуда, необходим пункт о здоровой еде, если бесконечно нервничаете и живете в режиме постоянной угрозы сорванных дедлайнов, пункт о расслаблении просто обязан быть на первом месте.

2. Комплексный подход. Возможно, вам нужно сделать упор на что-то одно, скажем, здоровое питание, но не забывайте и о других аспектах ЗОЖ в период отдыха: добавив в план прогулки, парочку расслабляющих пикников и поход к косметологу, вы только усилите благотворной эффект своего основного направления движения.

3. Индивидуальный подход. Есть универсальные способы восстановить силы и улучшить самочувствие, но в вашем плане должны быть и исключительно индивидуальные пункты – то, чего лично вам не хватает для душевного равновесия и здоровья в привычном образе жизни. Что угодно – от мечты покататься на лошади до масок для лица с водорослями.

фото
garbosings.com

Универсальные способы оздоровления и отдыха во время короткого отпуска

Здоровая диета

Можно было бы назвать ее модным словом "детокс", но все же суть "отпускной" здоровой диеты не столько в очищении организма, сколько в оздоровлении: нам нужна не встряска, а скорее гармонизация питания, приведение его в равновесие. Главное в здоровой отпускной диете – делать то, на что обычно у вас не хватает сил, возможностей, времени.

Во-первых, готовить и есть свежую пищу, а не разогретую в микроволновке. Во-вторых, есть полноценно и регулярно: завтрак, ланч, обед, чай, ужин. В-третьих, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости и всякие там майонезы и маринады, словом, все, что как вы и сами прекрасно знаете вредит вашей фигуре и здоровью. Но важно не только исключить вредное, но и включить полезное: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, супы из качественных свежих продуктов. В-четвертых, отказаться от поддерживающих бодрость духа напитков, актуальных в рабочем ритме, таких как растворимый кофе, чай из пакетиков, энергетиков, заменив все это травяными чаями, свежевыжатыми соками, настоями на свежих ягодах и чистой водой. Составляя план, вы даже можете наметить примерное меню на две недели отпуска, чтобы не сворачивать с пути.

Время "на тишину"

То, что во время отпуска стоит хорошенько выспаться (не меньше 7-9 часов в сутки), знают все – и часто начинают мечтать о блаженных часах в теплом коконе одеял поутру за месяц до отпуска. А вот благотворное влияние на психику, нервы и здоровье качественного, глубокого релакса ценят немногие. Выделенное для этих целей время "на тишину" вы можете потратить различными способами: валяться по два часа в день с книгой или журналом, медитировать, следуя советам очередного модного youtube-гуру, неспешно прогуливаться или в конце концов вычесывать своего персидского котика. Главное условие – тишина, одиночество, расслабление. Такое времяпровождение кажется бесполезным и может даже тревожить вас – особенно если вы привыкли жить в очень напряженном ритме; но на деле оно подспудно, незаметно помогает вашей психике восстановиться, прийти в равновесие, абстрагироваться от насущных проблем.

фото
oldtimewallpapers.com

Выгул своего "внутреннего пса"

Если собаку не выгулять как следует, она будет сначала "нарезать круги" по вашей квартире, а потом тревожно спать, никому не давая покоя. Что-то подобное происходит и с человеком: если вы не обеспечиваете нагрузки своему телу, мышцам, не даете выхода энергии, отдых превращается в томление, при котором вы, отдыхая, устаете от отдыха. Нет ничего эффективнее в плане расслабления, чем чередование физических нагрузок с отдыхом, статичностью. Поэтому обязательно следует запланировать на время отпуска физическую активность любого типа и вида, который вам приятнее. Это могут быть пробежки, прогулки, заплывы, катание на велосипеде, йога, домашние упражнения – что вашей душе угодно. Условие всего одно: после нагрузки вы должны ощущать приятное утомление, при котором так хорошо упасть на диван и выпить стаканчик сока. К слову, физическую активность – пешие прогулки – можно сочетать с короткими вылазками по типу "приятное с полезным" – в Ботанический сад, зоопарк, замки, Беловежскую пущу и так далее.

Вписав в свой план насыщенного отпуска универсальные пункты, подумайте хорошенько над индивидуальными, личными. Возможно, вы давно хотели принять серию ванн с лечебной солью, походить к косметологу или массажисту, приучить себя к утреннему смузи из шпината? Если да, то домашний отпуск – самое подходящее время для этого. Кроме того, если у вас есть намерение оздоровить свой образ жизни, но не временно, а навсегда, во время отпуска удобнее всего вырабатывать у себя новые привычки.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований