Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Лола Романович, с которой мы познакомили наших читателей в материале о спортивных и мотивирующих белорусках, рассказывает, что делать и чего не делать, если вы пришли в спортзал в первый раз.  

"А я не перекачаюсь в мужчину?", "Не буду ли я выглядеть нелепо?", "Как убрать жир только с живота и накачать пятую точку, не задействуя при этом ноги?", – это далеко не полный список популярных вопросов, которые задают девушки в преддверии своего первого занятия в тренажерном зале. Искренне недоумевая, волнуясь и стесняясь, они робко ступают на нелегкую тропу железного спорта. Впрочем, продолжит шагать по этому пути далеко не каждая из них. И не каждая из них станет железной леди.

Первый раз всегда и во всем волнительный. Тренажерный зал в этом плане – отнюдь не исключение. И если мужчины переживают, как они будут смотреться с гантелями малого веса, то их спутницы изначально в принципе боятся брать в руки инвентарь, пренебрежительно именуя его "железками". Однако гантелей бояться – в зал не ходить.

Проблема в том, что зачастую в женской голове диски, гантели и грифы неизменно ассоциируются с бодибилдерами внушительных размеров. Абсолютно не берется во внимание, что однокурсник Дима, например, вот уже три года как безрезультатно пытается "вырасти" в бицепсе, при том, что тестостерона в его организме в двадцать раз больше, чем в женском. Исключением в этой ситуации являются заложницы генетической предрасположенности либо девушки, в организме которых произошел сбой. Количество "мужского гормона" у них повышено – для снижения его уровня врач назначает необходимые препараты и диету. В целом же прописная истина гласит: для серьезного роста мышц нужно большое количество тестостерона. А ведь даже закоренелым атлетам порой ой как нелегко добиться натурального прогресса!

…Итак, вы наконец поверили в то, что женственность никуда от вас не денется, и ступили на порог тренажерного мира. Скорее всего, вы сделали это с целью похудеть, а не подкачать те или иные части тела. Внимание: сейчас очень важно не подхватить "кардиосиндром", что в переводе означает "дайте мне дорожку, я буду по ней ходить".

В первую очередь, кардио – это обязательный старт и финал вашей тренировки, именуемые разогревом. Исключать же силовые нагрузки очень не рекомендуется: эллипсоид и велотренажер сжечь лишнее помогут, только проблемные зоны сами собой не подтянутся, а похудевшее вряд ли станет упругим. Впрочем, только вам выбирать – подтянутые мышцы либо мягкая неэластичная кожа будут располагаться на месте вашего трицепса.

Пятнадцать минут интенсивного начального кардио позади, и вы спускаетесь с понятного тренажера на абсолютно не понятную пока еще территорию того самого "железа", которое и поможет вам слепить тело своей мечты. Кстати, неплохо бы сразу понимать, какая именно фигура для вас идеал.

Поверьте, в первые тренировки без инструктора вам не обойтись. Видеоуроки, разгуливающие по залу и эпатирующие неискушенную публику наглядные "фитнес-и-бодибилдинг-пособия", обучающие картинки, – все это хорошо и замечательно, но не для вас. Потому к вам, вашему здоровью и вашему телосложению обязательно нужен индивидуальный подход. То есть персональный тренер. Без него ваши занятия – либо выброшенные на ветер деньги и отсутствие желанного результата, либо травмы, что куда опаснее.

С собой в тренажерный зал вам обязательно придется взять силу воли и удобную спортивную форму. А вот максимализм во всех его проявлениях необходимо оставить дома: прежде чем хвататься за тяжелые веса, важно отточить технику выполнения упражнений. И наоборот: полукилограммовые гантели – лишь видимость отягощения, не дающая эффекта. Подобрать необходимый для вас начальный вес опять же поможет грамотный тренер. Забыть придется и про многие интернет-советы, как то рекомендации от вечно худеющих барышень по приседаниям налегке: для полноценного развития ягодичных мышц – как ни крути – одного своего веса недостаточно.

От ошибок в тренажерном зале не застрахован никто. И все же желательнозаранее вооружиться полезной информацией. Наклоны с отягощениями, к примеру, сделают вашу талию не тоньше, а шире, ибо таким образом вы качаете косые мышцы живота. Тренажер для сведения и разведения ног никогда не заменит пресловутые выпады. Повторять из раза в раз один и тот же комплекс упражнений – затея плохая, потому как мускулатура нуждается в разнообразии. А многочасовое времяпрепровождение в зале вместо ожидаемого двойного результата может сыграть с вами злую шутку и отправить прямиком в "яму перетренированности", что чревато плохим самочувствием. Помните: эффект от тренировки достигается не во время занятия, а в период восстановления мышц, именно поэтому им нужен отдых в день или два.

К слову об энергии. Она в женском организме, равно как и в мужском, из ниоткуда не берется. Многие девушки с началом спортивной жизни практически прекращают есть, ошибочно полагая, будто таким образом достигнут цели еще быстрее. Стоит ли говорить, что обмен веществ играет не последнюю роль в процессе формирования красивого тела? Сбалансированное, дробное, правильное питание – бесспорно, один из ключевых факторов вашего прогресса. В противном случае у вас не то что на тренировки сил не останется… но и ни на что другое. Бывает и наоборот, когда вечернюю тренировку усиленно "заедают" углеводами и искренне удивляются, отчего никаких изменений к лучшему не происходит. Так что, если вы серьезно решили вступить в ряды фитнес-леди, начните с пересмотра своего питания. И пейте как можно больше воды, особенно во время тренировок, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости и опять же энергии.

На самом деле практически каждая из нас рано или поздно решает для себя, что фитнес-клубы гораздо полезнее ночных. Мотивация разная. Кто-то хочет повысить самооценку и взглянуть на новую себя с любовью, кто-то – разбудить былую страсть в супруге, кто-то – отыскать спортивную вторую половинку. Не можете бросить курить? После первого же кардио вас будет тошнить от одной только мысли о сигаретах. Да и вместо того, чтобы заедать стресс шоколадом, лучше и полезнее сбросить нервное напряжение (а заодно и лишние жировые отложения) на тренировке.

Поверьте, нет ничего стыдного в том, чтобы задавать вопросы и ошибаться. Куда хуже – излишняя самоуверенность в своих фитнес-знаниях и практике. А между прочим тренировка за тренировкой – и даже мозг перевоспитывается. Становится понятно, что красивая фигура – это пропорциональная фигура, в связи с этим задача уменьшить или увеличить какую-то одну конкретную ее часть – заведомо неграмотная. Приходит осознание, что локальное сжигание жира на том же животе – самый настоящий миф, ведь тело стройнеет равномерно. Вопреки прежним мечтам о худых "модельных" ногах, вам начинает нравиться, как аппетитно и подтянуто выглядит ваш бицепс бедра. Вредные привычки – и курение, и алкоголь, и фастфуд – исчезают из вашей жизни, а на смену им приходит мясо и творог, протеиновые коктейли и крепкий сон. Ах да! Вы больше не считаете спортивное питание химией и не боитесь, что мышцы обвиснут и якобы превратятся в жир. Тренировки для вас – это уже не насилие над собой, не вынужденность, а настоящая зона комфорта и любимый способ избавиться от стресса.

И все же может так статься, что тренажерный зал – не для вас. Нет необходимости, противопоказания по здоровью либо элементарное "не мое". И это не беда: в конце концов вы легко подберете вид спорта себе по нраву и в удовольствие. Ведь у вас и так слишком мало свободного времени, чтобы заниматься тем, что не нравится.