• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


LADY.TUT.BY совместно со спортивными клубами Grant fitness, "Цех", NonStop club, City Fitness club, "Стиль жизни", "Территория фитнеса", при поддержке портала для спортсменов и любителей спорта FitBody, начали проект, который позволит девушкам сделать новое тело в сжатые сроки, причем, исключительно здоровыми методами. Нам пришло несколько сотен заявок, но увы, помочь абсолютно всем мы можем только положительным примером наших героинь, которые прошли отбор в несколько этапов.

Сегодня мы расскажем о том, как именно худеют девушки. Какие комплексы упражнений и системы питания применяют клубы для того, чтобы их подопечные без заминок приближались к намеченной цели? Могут ли подобные советы пригодиться всем? Все ли понимают, что моментального снижения веса не будет, что идеальная фигура – результат тяжелого труда?

Надежда Толстенко

Куда: Grant fitness

26 лет. Вес 76 кг (-2). Рост 171 см.

Антропометрические данные: Плечо-30 (-2); грудь 95,5 (-1,5); талия 79 (-4); ягодицы 106 (-2); бедро 57(-1)

76 кг.

Цель – 65 кг.

Посмотреть профиль участницы можно здесь





Комментарий тренера:

Вот уже две недели прошли с начала проекта! Мы постепенно увеличиваем темп тренировок, добавляем новые упражнения, считая это все с питанием, мы получаем неплохие результаты. Минус уже чуть больше 2кг! Надежда не сдается, а еще больше хочет тренироваться, с ее слов 2 кг ей было бы сложно скинуть одной!

Альвина Кассем

Куда: "Территории фитнеса"

22 года. Вес 67 (– 5 кг) кг. Рост 167 см.

Антропометрические данные: рука (плечо) 28 (– 4) см, грудь 91,5 (– 2,5) см, талия 70 см, ягодицы 102 см, бедро 59,5 см.

Цель – 58 кг

Посмотреть профиль участницы можно здесь.





Комментарий диетолога:

Всю эту неделю Альвина питалась в соответствии с прописанной низкоуглеводной диетой. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем рассчитанная суточная норма калорий.

Общие рекомендации:

  1. Нельзя жареного (еду готовить в духовке, т.е. запекать, отваривать, готовить на пару, тушить).
  2. Есть малыми порциями каждые три часа, соль при приготовлении использовать не более 1 г в день.
  3. Гарниры: рис бурый, гречка, овсянка, перловая крупа, макароны нельзя, картофель нельзя.
  4. Хлеб нельзя, батон нельзя, сахар в чай/кофе нельзя, сахаросодержащие продукты нельзя.
  5. Выпечку и прочие "вкусняшки" нельзя, и сушки, и баранки, и сухарики, мучное, печенье, булочки, торты, конфеты ничего кондитерского - нельзя.
  6. Никаких газировок, прочих бутилированных напитков (кола/фанта/дюшес минералка и прочие) – нельзя.
  7. Пиво - зло, категорически нельзя.
  8. Мясо: грудки индейки, говядина, куриные грудки (без кожи), мясо нужно есть с овощами, богатыми клетчаткой.
  9. Рыба: кета (из красных сортов) или любая нежирная белая рыба, не копченая, не соленая, только мороженая или свежая.
  10. Орехи можно все, кроме арахиса, максимум горсть.
  11. Фрукты: грейпфрут, яблоки несладкие/лимон/гранат/помело/киви (не более 2 шт. в день – слабит желудок). Нельзя персики, мандарины/хурма/апельсины/бананы и остальные сладкие фрукты.
  12. Овощи: помидор, огурец, редис, лук зеленый, пекинская капуста, все виды салата, лук-порей, спаржа, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, свежий перец (любые неострые свежие овощи, кроме моркови и свеклы).
  13. Газированные напитки нельзя, компоты домашние можно, только если они без сахара, соки пакетированные нельзя, предпочтительнее всего грейпфрутовый сок, его иногда можно.
  14. В течение дня пить воду 1,5-2 литра (чай, кофе, кефир не в счет) считается только чистая питьевая вода.
  15. Яйца только отварные, не больше 2 в сутки (касается желтков), белок яйца можно и больше.
  16. Салаты готовить без соли и без заправки, максимум с оливковым маслом, не более 1 ложки (подсолнечное лучше не использовать) сметаной заправлять нельзя, саму сметану также нельзя.
  17. Приправы использовать только те, что не содержат соль и нейтральные (неострые и не резкие).
  18. Молоко (не злоупотреблять, максимум 200 г/день и в первой половине дня), кефир, йогурты низкой жирности, не больше 3% и несладкие.
  19. Соусы, кетчупы, горчица нельзя (майонез и маргарин категорически нельзя – зло).
  20. Копченостей, колбас, майонеза/ жареное/острое/копченое/соленое/вяленое исключаем полностью - нельзя, шашлык также.
  21. Завести график взвешиваний (купить весы).
  22. Дисциплина и режим сна (8 часов сна необходимы организму ежедневно).
  23. Алкоголь – нельзя, особенно шипучий.

Комментарий тренера:

Наша программа для похудения опирается на интервальные силовые тренировки. Это чередование силовой и аэробной нагрузки, что способствует сжиганию подкожного жира, поэтому в первую неделю тренировок мы подготавливали организм нашей подопечной к силовым нагрузкам! Вторую неделю мы начали постепенно с менее интенсивных тренировок и к концу недели увеличивали нагрузку. Наша подопечная занималась 5 дней в неделю, мы чередовали аэробные и силовые нагрузки: понедельник начали с силовой интервальной тренировки, вторник был силовым днем (super sculpt), прорабатывали все группы мышц, среда – интервальная силовая, четверг кардио (zumba), пятница – интервальная силовая, данная программа с чередованием аэробной и силовой нагрузки послужила отличным началом для достижения поставленной задачи! Уже видны первые результаты. За 2 недели ушло 5 кг! Но конечно, в основном это вода. Визуально Альвина уже изменилась. Ушла отечность с лица и шеи, она выглядит гораздо лучше!

Комментарий участницы:

Вторая неделя началась очень весело – с интенсивных силовых тренировок. Это новый опыт для меня, потому как ранее не решалась посещать такие серьезные в плане нагрузки занятия. Не буду скрывать – это ужасно тяжело! Первые дни прошедшей недели буквально изнывала от боли, но к выходным мышцы восстановились, и я снова в строю! С питанием все обстоит гораздо проще. Не думала, что будет так легко отказаться от любимых суши, но это было самым простым из всех составляющих моей программы для похудения. Оказывается, правильное питание – это не так уж и сложно. Во-первых, чувствую необыкновенную легкость, а во-вторых, стала любить и уважать себя еще больше. Убедилась, что с силой воли все в порядке. Первые килограммы убежали быстро и бесследно, что очень радует. Уверена, что без моральной поддержки и добрых слов моих тренеров таких результатов бы не достигла. Спасибо им за это большое, и еще раз отдельное спасибо "Территории фитнеса" за предоставленную возможность! Двигаемся дальше! :)

Наталья Мороз

Куда: Клуб красоты и здоровья NonStop

Антропометрические данные: рост 167 см. Вес 68,7 кг (– 5,5). Талия 75,5 см (– 11,5). Ягодицы 107 (– 2) см. Бедра: 57,5 см (– 1,5). Плечо правое 29 см, левое 30 см. Грудь 94 см (– 4). Вес 71,8 (– 2,2) кг.

Цель: похудение, подготовка тела к летнему сезону, улучшение самочувствия и повышение самооценки.

Профиль участницы можно просмотреть здесь.





Комментарий тренера:

Наташа питается часто и небольшими порциями (не более 300 г). Рацион малоуглеводный, углеводы присутствуют в первой половине дня, а во второй – белок и овощи.

Что касается тренировок, она длится около 1,5 часа. 30-40 мин. из которой составляет кардио, остальное время составляет работа на тренажерах и со свободным весом. Выполняем упражнения с большим количеством повторений в три подхода. Сейчас мы берем все мышечные группы в одну тренировку, но в зависимости от адаптации к нагрузкам нашей подопечной, система тренировок в дальнейшем может измениться.

Комментарий врача:

На прошлой неделе мы делали процедуры: шейп-терапия на итальянском аппарате Bioshape, транзинон и озонотерапию. Таким образом, мы повышаем тургор кожи, уменьшаем локальные жировые отложения, целлюлит и лечим стрии (растяжки). С этой недели добавляется вакуумно-роликовый массаж. Участница соблюдает все рекомендации и режим питания.

Комментарий участницы:

К тренировкам и процедурам уже хорошо адаптировалась, занимаюсь регулярно 6 раз в неделю. Вес уходит стабильно по чуть-чуть. Уже прошло 2 недели, и значительно заметны результаты.

Анна Спиридонова

Куда: "Стиль жизни"

27 лет. Вес 64,5 (– 1,5 кг). Рост 173 см.

Антропометрические данные: рука (плечо) 26 см. Грудь 85 см. Талия 65 см (– 1). Ягодицы 100 см (– 3). Бедро 53 см.

Цель – снижение массы тела, достижение рельефа, улучшение общего физического состояния.

Профиль участницы можно просмотреть здесь .









Определившись с типом сложения Анны – эндоморфом, тренер сформировал следующую программу:

  1. Основная задача – снижение веса тела за счет жировой массы тела, а также интенсификация обмена веществ.
  2. Основные недостатки:

а) низкий уровень аэродрома выносливости;

б) высокое содержание большого подкожного слоя (особенно в области талии, бедра и ягодиц).

3. Методика тренировок Анны на данный момент является:

а) занятия на силовых тренажерах, а также разучивание техники выполнения базовых упражнений;

б) ЦНС отличается медленным возбуждением и медленным торможением (продолжительность занятия должна быть не менее 1 часа);

в) количество тренировок в неделю 4-5 (максимально интенсивных);

г) сочетание силовых тренировок с аэробными сессиями. Кардио используем ежедневно в течение 40-60 минут. Обращаем внимание на пульсометрию!

д) в тренировочном процессе отдаем предпочтения базовым упражнениям как наиболее энергозатратным;

е) объем, интенсивность тренировки регулируем не рабочими весами, а увеличением количества упражнений и сокращением интервала отдыха между подходами;

4. Особенности питания:

а) основная проблема – избыток массы. Регулируем поступление калорий;

б) дробное питание (5-6 раз в день) позволяет нормализовать обмен веществ;

в) калорийность питания: больше тратим, чем получаем;

г) увеличение потребления белка – 2-3 грамма на килограмм веса: ускоряем метаболизм;

д) снизили потребление жира, особенно животного происхождения.

Комментарии участницы:

Первый период проекта позади, впечатления только положительные! Я настолько заразилась духом спорта, что даже в дни отдыха хочется хоть чем-то себя нагрузить, покачать пресс, выпады поделать. В зале безумно крутая атмосфера, все очень приветливые, внимательные и активные, хочется соответствовать, ведь это мотивирует еще больше! Руслан со мной на связи постоянно, любые вопросы решаются в ту же минуту, как только появляются в моей голове! На тренировке я не остаюсь без внимания ни минуты, я чувствую, что реально все упражнения подобраны максимально грамотно с учетом моих возможностей. И, конечно, не сфилонишь) только дашь слабинку, сразу получаешь дополнительные повторения)) а это дисциплинирует! Тренажеры все современные, разнообразные. Мне кажется, тут есть все! Для меня также очень важен комфорт и чистота – с этим в клубе все в полном порядке, поэтому приходишь и проводишь тут много времени с удовольствием!

Анастасия Романчик

Куда: Студия фитнеса и танца "Цех"

Антропометрические данные: вес 58 кг (– 2), объем груди 90 см (– 2), талия – 67 см (– 5), обхват живота на линии пупка 86,5, ягодицы – 98 см (– 2), обхват бедра 57 (– 2) см.

Цель: вес 54 кг.

Профиль участницы можно просмотреть здесь.





Комментарий участницы:

Вторая неделя проекта показалась чуть легче первой. Тело немного привыкло к нагрузкам и уже не напоминает о себе дикой болью при каждом движении. От тренировок я начинаю получать настоящее удовольствие, особенно когда удается технично выполнить то или иное упражнение.

Режим питания становится все более и более привычным для меня. Я все еще ощущаю некоторый дискомфорт, когда друзья в кафе заказывают пиццу, а я салатик. Но думаю, это со временем пройдет.

Все это время я на связи с тренером Мариной 24 часа в сутки. Так что поддержка и помощь с ее стороны ощущается постоянно, за что ей огромное спасибо. Я доверилась ей на этом проекте, и я убеждена, что нас ждет успех.

Комментарий тренера:

Одна из причин, почему многие люди набирают вес – это привычка есть за компанию и есть, потому что едят все вокруг. Насте уже приходилось несколько раз сталкиваться с этим с момента начала проекта, когда у коллег по работе был день рождения. Но она с этим справилась, съев взятый с собой обед перед началом застолья. Если вы, как и Настя, находитесь в процессе похудения, важно понимать, что у вас и ваших родных, коллег и друзей цели могут не совпадать, и главное – вспомнить об этом до того, как ваша рука потянется за очередным куском торта. И это нормально, в такие моменты (да и в любые другие) вам нужно помнить именно о своих целях и делать осознанный шаг, приближающий вас к цели.

К тому же у Насти самой был день рождения, и она спросила, можно ли ей съесть что-нибудь сладкое. Я разрешила зефир. Позже она сказала, что зефир так и не был съеден, потому что одной возможности съесть сладкого было достаточно, чтобы чувствовать себя спокойно. Одной возможности сделать выбор хватило, чтобы этот выбор не был сделал. В процессе похудения ограничения необходимы, но они должны быть оправданными, разумными и адекватными.

Следите за новостями проекта на LADY.TUT.BY, учитесь у наших участниц и тренеров и ждите невероятных результатов!

Партнеры:

фото фото
фото фото
фото фото
фото
Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-30%
-20%
-30%
-20%
-35%
-20%
20170626