Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
forwallpaper.com

Главный враг фитнеса – всепобеждающая лень, которая частенько прилагается к отсутствию внятной мотивации, но причины равнодушия к систематической двигательной активности этим не ограничиваются. Среди них, например, антиэстетика занятий в фитнес-зале, во время которых тренирующиеся смахивают на бегающих в своих колесах хомячков, а еще – смертельная скука повторений, подходов и ускорений с упершимся в потолок или стену взглядом. А по мнению американских исследователей, до 20% людей вообще неспособны заниматься в замкнутом пространстве, в котором они испытывают нечто наподобие легких приступов клаустрофобии. Есть ли выход?

Наиболее очевидный – занятия на свежем воздухе, особенно актуальные в теплое время года. Итак, можно ли улучшить свою физическую форму, уподобившись прустовским девушкам с велосипедами или практикуя активные прогулки, то есть сочетая удовольствие с эффективностью?

Даже если место для предстоящих тренировок найдено, в случае с фитнесом на свежем воздухе моментально всплывает еще одна проблема – размытость границ между приятным времяпрепровождением и эффективностью. Совершая прогулки или морские заплывы, очень соблазнительно бывает снизить интенсивность занятий и позволить всевозможным раздражителям – приятной компании, дождю, уличной лавке с мороженым – помешать вам. Поэтому, разрабатывая план двигательной активности, стоит ориентироваться на два условия эффективности:

  • Периодичность. Чтобы получить заметный результат, нужно заниматься постоянно –  банальное, но действенное правило. Планируйте занятия и старайтесь не пропускать их, пусть перерыв между ними будет не больше 2-3 дней.
  • Достаточная нагрузка. Чтобы тренировки не превратились в летний релакс, нагрузка должна быть чувствительной. Определите ее параметры: в некоторых случаях (катание на велосипеде) ориентироваться лучше на расстояние, в некоторых (плавание) – на время. Держите темп и следите за пульсом.

Находиться в тонусе в процессе тренировки на свежем воздухе вам поможет четко поставленная цель. Например, вы заранее решаете пройти быстрым шагом и за рекордно короткий срок вокруг парка или даете себе задание переплыть небольшое озеро. Цель – это ориентир, который не даст вам отвлечься. Также хорошо работает метод связывания фитнеса с повседневными, бытовыми делами: вы можете сочетать ежедневные быстрые прогулки с выгулом собаки или ездить на велосипеде в какой-нибудь дальний магазин. Но самый верный способ приучить себя к вот такому ненавязчивому и приятному фитнесу – выработать свой собственный ритуал, хорошо вписанный в ваше расписание и образ жизни. Кто-то с 10 до 12 на отдыхе плавает, кто-то проходит три автобусные остановки пешком через сквер по дороге с работы, кто-то ездит к бабушке на другой конец города исключительно на велосипеде – в любом случае такой фитнес становится привычкой и не требует дополнительной мотивации.

Велосипед: баланс и концентрация

Благодаря маневренности и удобству велосипед – не только средство передвижения (хотя и в этом отношении он более чем хорош: сравните получасовую летнюю поездку на велосипеде и в душном троллейбусе!), но и способ хорошо провести время. Велосипед можно взять напрокат, кататься на нем в приятной компании, без проблем "припарковать" его практически где угодно, когда вам вздумается отдохнуть, на нем можно и выбираться на природу, и ездить по городским делам – не говоря уж о целенаправленных велопрогулках.

фото
yablor.ru

Фактор эффективности: за один час любительской езды на велосипеде можно сжечь от 300 до 550 ккал – в зависимости от интенсивности поездки. При этом работают самые разнообразные группы мышц, все тело напряжено, держит равновесие, благодаря чему улучшается реакция и баланс. Максимальная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и спину. Если хотя бы часть дороги вы проезжаете в гору или по пересеченной местности, эффективность значительно возрастает.

Прогулки: мультизадачность и дыхание

Фитнес, доступный всем и каждому, кто может держаться на ногах, хорош в первую очередь своей естественностью: просто наденьте удобную обувь (если собираетесь часто гулять, лучше всего купить спортивные кроссовки для бега и ходьбы, а не обходиться балетками и мокасинами), выберите приятный маршрут – и вперед. Удобны прогулки и тем, что в процессе вы можете полноценно общаться со спутниками, смотреть по сторонам – актуально во время путешествий – и заниматься массой других дел, например, играть с собакой, слушать аудиокниги и т.д.

фото
my-husky.com.ua

Фактор эффективности: при условии приличной скорости передвижения ходьба – хороший способ тренировки выносливости, а также аэробная тренировка низкой интенсивности, хорошо влияющая и на сердечно-сосудистую систему, и на легкие, и на тонус мышц. За один час быстрой ходьбы вы сжигаете от 200 до 350 ккал, причем желательно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, а лучше – около 1,5-2 часов.

Плавание: преодоление и чередование

Одно из самых приятных активных удовольствий, известных человечеству, и отличный способ нейтрализовать последствия поедания вкусностей на отдыхе. Классическое чередование плавания и сонного отдыха на берегу проверено временем и многими поколениями: утомление от борьбы с водной стихией делает возлежание в шезлонге еще более приятным, а контакт с морской водой оказывает еще и косметический эффект на кожу.

фото
favim.ru

Фактор эффективности: трата калорий при плавании может достигать 550-600 ккал в час, если вы плаваете энергично, да еще и преодолеваете сопротивление в виде волн или течения, но и при неумелом барахтанье вы сжигаете около 250 ккал в час. Целенаправленное плавание развивает плечевой пояс и укрепляет спину, тренирует дыхательную систему. Наиболее полезен при плавании интервальный режим – чередование интенсивных движений и расслабленного дрейфа на волнах, а также использование различных стилей плавания.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований