• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Ответ на классический вопрос: "Почему ты не можешь просто меньше есть? Ограничь употребление калорий – и похудеешь!" – существует и заключается всего лишь во фразе из трех слов: "Нарушение пищевого поведения". Именно это отделяет безупречное рациональное решение (здоровая низкокалорийная диета) от отличного результата в подавляющем большинстве случаев.

Изредка успешному похудению препятствуют заболевания, например, гормональные нарушения, бывает, что человек не может сбросить явно лишний вес из-за своей страстной любви к еде, еще реже он попросту не обладает нужной информацией о том, как нужно избавляться от избыточного жира. Но самая распространенная картина – это человек, который все знает о правильном питании, не раз делает попытки, искренне стремится сбросить вес, но в процессе неизменно терпит поражение в битве с самим собой, а точнее, с нарушением своего пищевого поведения.

фото
allchoco.com

Самое важное, что нужно понимать о пищевом поведении, – тот факт, что эта сформировавшаяся система, которая объединяет все ваши привычки и вкусы, само ваше отношение к еде в целом сильнее и влиятельнее, чем сиюминутные решения наподобие: "А сяду-ка я на диету, чтобы похудеть к лету!". В первые дни диеты ваша мотивация высока, мысли направлены на похудение, вы полны решимости, но затем, как только концентрация понемногу снижается, давно сложившиеся закономерности вашего пищевого поведения вступают в силу и начинают диктовать свои правила.

Главные причины устойчивости пищевого поведения – его "древность", ведь складываться оно начинает в раннем детстве, а также комплексность, вовлеченность бесчисленных причин и факторов. Среди них и семейные пищевые привычки, и используемая вашими родителями система поощрения (пресловутая "конфетка за успехи"), и традиции местной кухни, и ваши собственные ритуалы, образ жизни, предпочтения, психологические связки, неврозы.

Иллюзия контроля: вражда с содержимым холодильника

Самые агрессивные и опасные разновидности нарушений пищевого поведения – ограничительные. Все они связаны с попытками контроля качества и количества еды, лежащей на вашей тарелке, и со стороны похожи на смертельную битву с пищей.

Три варианта ограничительных нарушений пищевого поведения:

  • Зацикленность на контроле над едой. Человек без конца сидит на диетах и отказывается слушать свой организм, жестко контролирует каждую крошку, попадающую в его рот.
  • Переедание в режиме нон-стоп. Человек просто не способен определить порог насыщения, не отличает голод от скуки, продолжает закусывать даже тогда, когда его желудок переполнен.
фото
ii-world.com
  • Две крайности: жесткое ограничение еды, переросшее в анорексию, и "победа" распоясавшейся еды, вылившаяся в булимию. Патологии, нуждающиеся в серьезном лечении.

Последствие ограничительных нарушений – отсутствие всякого чувства меры: вы либо едите "как не в себя" и, разумеется, стремительно набираете вес, не в силах остановиться, срываете диеты и впадаете во все большее отчаяние, либо живете в полуголодном режиме маниакального контроля над каждой калорией.

Еда за компанию

Экстернальные нарушения пищевого поведения отличаются удивительной иррациональностью: переедание обладателя этого малозаметного недуга связано не с чувством голода и желанием насладиться едой, а лишь с совершенно посторонними факторами и побуждениями.

Три варианта экстернальных нарушений пищевого поведения:

  • Упомянутые застолья с поглощением объемов еды, достойных Гаргантюа и Пантагрюэля. Святая убежденность на желудочном уровне в том, что в хорошей компании нужно есть (а часто – и пить) до отвала.
  • Многочисленные приемы пищи "за компанию". Типичные примеры – "вирусный зажор" офисных печенюшек и двойные-тройные ужины – за компанию со всеми членами семьи.
фото
chygaryova.com
  • Еда под лозунгом "ешь, пока дают". Прием пищи в таком случае может спровоцировать все что угодно – предложенное блюдо, появившаяся на горизонте конфета, торт коллеги, десерт, находящийся под угрозой уничтожения более прожорливым членом семьи.

Последствие экстернальных нарушений – гарантированные срывы при попытках правильно питаться и есть только при условии нормального физиологического голода/аппетита. Вы придерживаетесь диеты – но лишь до первого соблазна или застолья.

Съедобные "антидепрессанты"

Эмоциональные нарушения пищевого поведения – самые "распиаренные", о них любят поговорить, отсюда и стойкое убеждение в том, что полные люди таковы лишь потому, что заедают свои печали. В реальности нарушения эмоциональной группы составляют только часть проблем с пищевым поведением.

Три варианта эмоциональных нарушений пищевого поведения:

  • Еда-утешение. Вкусная еда – удовольствие и отличный способ почувствовать себя комфортно, ощутить удовлетворение и наполненность. Это нормально, а нарушение начинается там, где человек превращает еду в универсальное лекарство от печали, усталости и разочарования.
фото
favim.com
  • Еда-замена. Вообще, люди способны "забросать" едой практически любую условную пустоту – скуку, свободный вечер, недостаток общения. В обнимку с едой очень удобно прокрастинировать и предаваться бесплодным размышлениям о бренности бытия.
  • Еда-"седатив". Тушение едой нервного возбуждения или перепада настроения, как правило, эффективно – и поэтому опасно для фигуры.

Последствия эмоциональных нарушений – крайняя зависимость питания от настроения и эмоциональных нужд. Так как эмоций не испытывает разве что бревно, вросшее в трясину, такая зависимость приводит к употреблению с калейдоскопическим разнообразием всевозможных калорийный вкусностей.

Избавлением от серьезных нарушений пищевого поведения нужно заниматься со специалистом (особенно в случаях анорексии, булимии, нервного переедания и т.д.), а с менее значительными проблемами вы можете побороться самостоятельно. Первый шаг – осознание проблемы: понаблюдайте за собой и выведите закономерности своего пищевого поведения. Второй шаг – последовательное и неуклонное прерывание "порочного круга", которое при должной настойчивости может быть успешным благодаря гибкости нашей психики и ее способности вырабатывать новые здоровые привычки.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

Нужные услуги в нужный момент
0056673