176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  2. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  3. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  4. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  5. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  6. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  7. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  8. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  9. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  10. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  11. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  12. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  13. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  14. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  15. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  16. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  17. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  18. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  21. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  22. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  23. Фоторепортаж. На Куйбышева открылась «Песочница» — площадка с уличной едой, которую любят минчане
  24. В Минске задержали группу людей, которые представлялись в Viber сотрудниками банка
  25. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  26. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  27. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  28. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  29. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  30. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение


wordpress.com

Весна – время ажиотажа в спортивных и тренажерных залах. Ничто так не стимулирует тягу к тонкости и звонкости, как первые теплые деньки. Под девизом "Похудеть к лету!" мы начинаем свой трудный путь к идеальной фигуре. Мышцы ломит от боли, тренажеры политы литрами пота и слез, а любимые джинсы все так же не застегиваются. Сегодня мы разберемся с самыми типичными ошибками, которые совершаются новичками, и не только, в спортивных залах.

1. С места в карьер

Когда энтузиазм переполняет, а сроки до открытия пляжного сезона поджимают, хочется схватиться за все и сразу, выложиться по полной и получить мгновенные результаты. Чем заканчиваются попытки сразу встать в строй наравне с завсегдатаями спортзала хорошо известно: в лучшем случае несколько дней будет больно даже пошевелиться, в худшем – можно получить серьезную травму.

В любом случае дискомфорт в мышцах не добавляет энтузиазма, и у первой неудачной тренировки большой шанс стать последней.

2. Грандиозные планы

"Я хочу сбросить 15 кг за 3 месяца, идеальный пресс к июлю и подтянутые ягодицы к отпуску". Но далеко не всегда наши планы совпадают с нашими возможностями. В первый месяц стрелка весов вообще может оставаться на месте или даже ползти вправо, за счет замены более легкой жировой массы тяжелой мышечной. Отсутствие мгновенных результатов деморализует. Если не получилось достигнуть модельных параметров за месяц, так может ну его, к чему все эти мучения? Но ведь лишние килограммы пришли не за пару недель, странно ожидать их мгновенного исчезновения. Если хочется быть в форме к лету, следует начинать еще осенью.

3. Голодные тренировки

Казалось бы, меньше есть и больше двигаться – это аксиома для желающих похудеть. На деле же все оказывается не так просто. Чтобы результативно заниматься, нужны силы и энергия, источником которых является еда. Тренировки на пустой желудок, когда последний прием пищи был много часов назад – это пустая трата времени, ведь на полноценное выполнение упражнений попросту не хватает сил. Кроме того, занятия до изнеможения, на пределе возможностей голодного организма, могут привести к опасным и непредсказуемым результатам, вплоть до гипогликемического криза.

4. Тренажеры – это для качков

Многие представительницы прекрасного пола как огня боятся тренажеров и силовых тренировок. Страхи объясняются мифом о том, что высокая нагрузка на мышцы сделает из них как минимум Шварценеггера. Но даже мужчинам с их генетической предрасположенностью к набору мышечной массы накачаться не так-то и просто. Для этого необходим специально подобранный режим тренировок и питания. Из опасения набрать лишнюю массу тела девушки предпочитают кардиотренировки и проводят все время на беговых дорожках и велотренажерах. Это, конечно, помогает сбросить вес, однако достигнуть подтянутой, спортивной фигуры, бразильских ягодиц, упругого живота и точеных рук без силовых нагрузок невозможно.

beauty.ua

5. Мысли где-то далеко

О чем мы думаем во время тренировок? Правильно, о том, что бы такого приготовить на ужин, и что сапоги нужно в ремонт сдать, и что годовой отчет на носу. В общем, о чем угодно, кроме самих занятий спортом. Лишние мысли толпятся у нас в голове, отвлекают, мешают работе мышц и заставляют терять темп. Для некоторых видов фитнес-тренировок, таких, как йога или пилатес, полное погружение в себя вообще является основным залогом успеха. Поэтому спортивный зал – это место, в котором мы в прямом и переносном смысле этого слова нужно бежать от проблем, получать заряд позитива и энергии.

6. Дело техники

А точнее, ее отсутствия. Лучше вообще не делать упражнение, чем делать его неправильно. Например, если вы продолжаете качать пресс так, как вас научил физрук в школе: засунули ноги под лавку и изо всех сил тяните себя за шею и голову, то "кубиков" на прессе вы все равно не дождетесь, а вот шею сорвать – это запросто.

7. Верность традициям

Постоянство – прекрасное человеческое качество, но только не в случае спортивных тренировок. Привыкание к определенному комплексу упражнений формируется в течение месяца, и после этого их результативность начинает падать. Чтобы весь прогресс не сошел на нет, необходимо регулярно модифицировать программу, вводить новые элементы и заставлять тело прилагать больше усилий для их выполнения.

shrdd.ru

8. Гастрономический карт-бланш

Конечно, это не связано напрямую с занятиями в спортзале, но именно погрешности диеты становятся основной причиной безрезультатности физических нагрузок. Влияние занятий спортом на процесс похудания зачастую переоценивается. Походы в спортзал, бассейн или вечерние пробежки не дают нам карт-бланш в еде, а только повышают уровень метаболизма, разрабатывают мышцы и сжигают относительно небольшое количество калорий. Так, в течение часа занятий аэробикой тратится около 300-400 ккал, столько же их содержится в одном небольшом пирожном, а для того, чтобы "отработать" свиную отбивную с жареной картошкой придется интенсивно плавать целый сеанс в бассейне.

Будьте внимательны, не совершайте подобных ошибок, тренируйтесь с удовольствием и достигайте желаемых результатов.

-15%
-35%
-10%
-5%
-25%
-5%
-30%
-15%
-20%
-30%