104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  2. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  3. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  4. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  5. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  6. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  7. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  8. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  9. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  10. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  11. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  12. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  13. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  14. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  15. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  16. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  17. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  18. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  19. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  20. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  21. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  22. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  23. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  24. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  25. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  26. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  27. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  28. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  29. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  30. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?


wordpress.com

Весна – время ажиотажа в спортивных и тренажерных залах. Ничто так не стимулирует тягу к тонкости и звонкости, как первые теплые деньки. Под девизом "Похудеть к лету!" мы начинаем свой трудный путь к идеальной фигуре. Мышцы ломит от боли, тренажеры политы литрами пота и слез, а любимые джинсы все так же не застегиваются. Сегодня мы разберемся с самыми типичными ошибками, которые совершаются новичками, и не только, в спортивных залах.

1. С места в карьер

Когда энтузиазм переполняет, а сроки до открытия пляжного сезона поджимают, хочется схватиться за все и сразу, выложиться по полной и получить мгновенные результаты. Чем заканчиваются попытки сразу встать в строй наравне с завсегдатаями спортзала хорошо известно: в лучшем случае несколько дней будет больно даже пошевелиться, в худшем – можно получить серьезную травму.

В любом случае дискомфорт в мышцах не добавляет энтузиазма, и у первой неудачной тренировки большой шанс стать последней.

2. Грандиозные планы

"Я хочу сбросить 15 кг за 3 месяца, идеальный пресс к июлю и подтянутые ягодицы к отпуску". Но далеко не всегда наши планы совпадают с нашими возможностями. В первый месяц стрелка весов вообще может оставаться на месте или даже ползти вправо, за счет замены более легкой жировой массы тяжелой мышечной. Отсутствие мгновенных результатов деморализует. Если не получилось достигнуть модельных параметров за месяц, так может ну его, к чему все эти мучения? Но ведь лишние килограммы пришли не за пару недель, странно ожидать их мгновенного исчезновения. Если хочется быть в форме к лету, следует начинать еще осенью.

3. Голодные тренировки

Казалось бы, меньше есть и больше двигаться – это аксиома для желающих похудеть. На деле же все оказывается не так просто. Чтобы результативно заниматься, нужны силы и энергия, источником которых является еда. Тренировки на пустой желудок, когда последний прием пищи был много часов назад – это пустая трата времени, ведь на полноценное выполнение упражнений попросту не хватает сил. Кроме того, занятия до изнеможения, на пределе возможностей голодного организма, могут привести к опасным и непредсказуемым результатам, вплоть до гипогликемического криза.

4. Тренажеры – это для качков

Многие представительницы прекрасного пола как огня боятся тренажеров и силовых тренировок. Страхи объясняются мифом о том, что высокая нагрузка на мышцы сделает из них как минимум Шварценеггера. Но даже мужчинам с их генетической предрасположенностью к набору мышечной массы накачаться не так-то и просто. Для этого необходим специально подобранный режим тренировок и питания. Из опасения набрать лишнюю массу тела девушки предпочитают кардиотренировки и проводят все время на беговых дорожках и велотренажерах. Это, конечно, помогает сбросить вес, однако достигнуть подтянутой, спортивной фигуры, бразильских ягодиц, упругого живота и точеных рук без силовых нагрузок невозможно.

beauty.ua

5. Мысли где-то далеко

О чем мы думаем во время тренировок? Правильно, о том, что бы такого приготовить на ужин, и что сапоги нужно в ремонт сдать, и что годовой отчет на носу. В общем, о чем угодно, кроме самих занятий спортом. Лишние мысли толпятся у нас в голове, отвлекают, мешают работе мышц и заставляют терять темп. Для некоторых видов фитнес-тренировок, таких, как йога или пилатес, полное погружение в себя вообще является основным залогом успеха. Поэтому спортивный зал – это место, в котором мы в прямом и переносном смысле этого слова нужно бежать от проблем, получать заряд позитива и энергии.

6. Дело техники

А точнее, ее отсутствия. Лучше вообще не делать упражнение, чем делать его неправильно. Например, если вы продолжаете качать пресс так, как вас научил физрук в школе: засунули ноги под лавку и изо всех сил тяните себя за шею и голову, то "кубиков" на прессе вы все равно не дождетесь, а вот шею сорвать – это запросто.

7. Верность традициям

Постоянство – прекрасное человеческое качество, но только не в случае спортивных тренировок. Привыкание к определенному комплексу упражнений формируется в течение месяца, и после этого их результативность начинает падать. Чтобы весь прогресс не сошел на нет, необходимо регулярно модифицировать программу, вводить новые элементы и заставлять тело прилагать больше усилий для их выполнения.

shrdd.ru

8. Гастрономический карт-бланш

Конечно, это не связано напрямую с занятиями в спортзале, но именно погрешности диеты становятся основной причиной безрезультатности физических нагрузок. Влияние занятий спортом на процесс похудания зачастую переоценивается. Походы в спортзал, бассейн или вечерние пробежки не дают нам карт-бланш в еде, а только повышают уровень метаболизма, разрабатывают мышцы и сжигают относительно небольшое количество калорий. Так, в течение часа занятий аэробикой тратится около 300-400 ккал, столько же их содержится в одном небольшом пирожном, а для того, чтобы "отработать" свиную отбивную с жареной картошкой придется интенсивно плавать целый сеанс в бассейне.

Будьте внимательны, не совершайте подобных ошибок, тренируйтесь с удовольствием и достигайте желаемых результатов.

-25%
-30%
-25%
-30%
-10%
-20%
-15%
-10%