• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Власть говорит, диктатура и порядок показали эффективность в АПК. А что говорят статистика и эксперты?
  2. Страны «Большой семерки» призвали власти Беларуси провести новые выборы
  3. «Мы этого не ждали. Ты знаешь нашу Беларусь. Вообще на ровном месте». Лукашенко встретился с Додоном
  4. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  5. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  6. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  7. «Если бы не сиденья, то в поезде понравилось». Пассажиры «Ласточки» — о том, как ехали из Минска в Москву
  8. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  9. Почему появляются родинки? Онколог объясняет простыми словами
  10. «Рома чернел у меня на руках». История Кати и ее сына, который проглотил средство для очистки труб
  11. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  12. Стали известны финалисты футбольной Лиги чемпионов
  13. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  14. Пока новые Skoda не продают — ищем подержанные. Сколько стоят экземпляры с минимальным пробегом
  15. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  16. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  17. Огонь лихорадочный, в основном по своим. Власти грозят контрсанкциями и даже решились деликатно ущипнуть обидчика
  18. В Гомеле вынесли приговор директору местного филиала Белгазпромбанка, которого судили за «взятки от друзей»
  19. Отец политзаключенного Степана Латыпова — о сыне, обвинении и участии в выборах из реанимации
  20. Заявление на Лукашенко, жуткая авария, кого лишили званий и «любимый дворец» — все за вчера
  21. Возле метро «Михалово» построят 19-этажку. А где там нашлось место?
  22. Внимание! На четверг объявлен оранжевый уровень опасности
  23. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  24. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  25. «Не было у него умысла». Наехавшего на пятерых силовиков водителя BMW начали судить повторно
  26. Помните айтишника с бчб-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  27. Эксперт рассказал, что можно садить рядом с помидорами, а что — нельзя
  28. Официальный представитель ЕС рассказал о том, почему пока не приняли четвертый пакет санкций
  29. В прокуратуру Германии подали заявление о совершении Александром Лукашенко «преступлений против человечности»
  30. С 5 мая Nivea под запретом. Посмотрели, убрали ли эту косметику с полок магазинов


фото
secrets-of-women.com

Гиповитаминоз – серьезное нарушение здоровья, при котором организм испытывает ярко выраженный дефицит важных микроэлементов, и возникнуть он может при условии катастрофически недостаточного (или крайне однообразного) питания или в результате заболевания. Важно то, что это клинический вопрос, с которым дорога одна – к врачу и назначению серьезного лечения. То, что в народе называют "весенним авитаминозом" – другая история. С ним героически борются, покупая дорогостоящие витаминные комплексы и от сердца отрывая немалые суммы на заморские фрукты, на мифе о нем построено немалое количество рекламных кампаний для продаж всевозможных БАДов и обогащенных витаминами продуктов. Что такое в реальности весенний авитаминоз?

Все знают это весеннее ощущение упадка сил и психологического спада, некоторой потрепанности и одновременно страстного желания по-быстрому стать красивой, здоровой и энергичной. По сути, пресловутый "весенний авитаминоз" – это стандартная комплексная усталость организма и психики на исходе холодного времени года, этакий климатический "отходняк". В течение примерно пяти (а то и больше) месяцев вы практически не видели солнечного света, страдали от холода, дождей, снега и ветра, пробирались на работу и с работы в сумерках или тьме, разгоняемой лишь фонарями, инстинктивно усиленно питались и мало двигались, испытывали сонливость, а также естественные для зимы приступы меланхолии. И, конечно, на рубеже теплого времени года, когда организм начинает подстраиваться под новые – более благоприятные – условия, вы оказываетесь в постстрессовом состоянии.

Это состояние складывается из целого списка факторов:

  • Дефицит солнечного света и, следовательно, витамина D.
  • Гиподинамия. Недостаток движения проистекает не только из игнорирования фитнеса, но и из банальных климатических условий, то есть нежелания подолгу находиться на улице, гулять, выгуливать собаку и выезжать на природу.
  • Низкий уровень энергии.
  • Разбалансированный рацион с недостатком свежих растительных продуктов.
  • Угнетенность психики долгим "темным и холодным" сезоном.
фото
woman.kharkov.ua

А что с дефицитом витаминов и минералов?

Заработать реальный недостаток микроэлементов при обычном питании – даже не особенно сбалансированном – очень сложно. Вопреки мнению о том, что ваш организм страдает от нехватки икры, фуа-гра, ананасов и вон тех экзотических овощей по ползарплаты за штуку, ему для здорового функционирования нужно совсем немного. Во-первых, разнообразный рацион, при котором в вашем меню будут и сложные углеводы, и белок, и немного овощей-фруктов. Во-вторых, хотя бы относительная натуральность продуктов, то есть приготовленные блюда, а не сплошные полуфабрикаты и суррогаты. В-третьих, калорийная достаточность. Ну а если вы сомневаетесь в полноценности своего меню, проверьте себя. 

Проверка рациона на полноценность

Ответьте на несколько контрольных вопросов:

  1. Присутствует ли в вашем ежедневном меню примерно 350 г овощей и 200 г фруктов в любом виде (скажем, тарелка борща, яблоко и пара овощей в салате)?
  2. Едите ли вы как минимум 250-300 г рыбы в неделю?
  3. Присутствуют ли в вашем рационе цельнозерновые продукты, каши?
  4. Достигает ли калорийность вашего рациона примерно 1300 (для женщин) и 1800 (для мужчин) килокалорий?
  5. Присутствуют ли в вашем рационе разные группы продуктов: зерновые (хлеб, каши), белки (мясо, молочные продукты, рыба, орехи, грибы), овощи (свежие и приготовленные), фрукты (свежие и сухофрукты), жиры (в том числе растительные масла)?
  6. Вы ограничиваете фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и жареное/сладости?

Если на вопросы вы в целом ответили утвердительно, то все в порядке: ваш рацион достаточно полноценный, чтобы вы не заработали реальный гиповитаминоз или какие-то связанные с дефицитом микроэлементов серьезные заболевания. Это не значит, что ваш рацион идеален и даже хорош, но он дает вам все необходимое для восполнения важных для жизнедеятельности микроэлементов.

фото
secrets-of-women.com

Как реанимировать себя весной?

Не нужно сложных телодвижений, героических обещаний самой себе и заоблачных трат на продукты питания, косметику и процедуры! Вот три простейших способа прийти в себя весной.

Солнечный свет и свежий воздух

Многие по инерции и в середине апреля все еще "сидят у печки" – отсюда и затянувшийся низкий тонус. Для выработки необходимой дневной нормы витамина D вам нужно не менее 15 минут в день находиться под солнечным светом с открытым лицом и руками. Поэтому возьмите за правило как минимум прогуливаться во время обеденного перерыва или после работы полчаса-час. Дышите, насыщайте организм кислородом, улучшайте кровообращение и возвращайте себе приятный оттенок кожи.

Нейтрализация гиподинамии

Минимум движения, нужный для того, чтобы не "заржаветь" окончательно, – 150 минут двигательной активности в неделю. Вот и считайте. Если вы занимаетесь фитнесом меньше или вообще не занимаетесь, воспользуйтесь случаем, чтобы выбрать для себя что-то приятное из всего спектра двигательной активности. На худой случай, чаще ходите пешком и меньше пользуйтесь транспортом. Очень хорошо после зимы тело отзывается на фитнес, связанный со стречингом (йога, пилатес, гимнастика), а также на плавание и танцевальные практики.

Разнообразный рацион

Повысьте долю свежих продуктов в рационе, а также клетчатки (отрубные, цельнозерновые продукты, волокнистые овощи и фрукты), побалуйте себя хорошим оливковым маслом в сочетании с подоспевшей редиской, в общем, наведите на свое меню "весеннюю красоту". Попутно снизьте долю простых углеводов (сладости, белая выпечка, макароны) – они всегда "утяжеляют" рацион, да и на фигуре отражаются не лучшим образом, а вас делают вялой и рыхлой.

И еще момент – более важный для психики, чем для здоровья. Не давите на себя! Дайте своему организму и своей психике время и пространство для того, чтобы плавно перейти в теплый сезон, не третируйте себя требованиями немедленно обрести сияющую здоровьем кожу, идеальную "пляжную" фигуру и радостное настроение. Ваша задача – создать для себя благоприятные условия, помочь организму "ожить" и расцвести, а на это всегда требуется время.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

-10%
-20%
-20%
-40%
-5%
-10%
-10%
-20%
-5%
-17%
-10%
0073029