Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
secrets-of-women.com

Гиповитаминоз – серьезное нарушение здоровья, при котором организм испытывает ярко выраженный дефицит важных микроэлементов, и возникнуть он может при условии катастрофически недостаточного (или крайне однообразного) питания или в результате заболевания. Важно то, что это клинический вопрос, с которым дорога одна – к врачу и назначению серьезного лечения. То, что в народе называют "весенним авитаминозом" – другая история. С ним героически борются, покупая дорогостоящие витаминные комплексы и от сердца отрывая немалые суммы на заморские фрукты, на мифе о нем построено немалое количество рекламных кампаний для продаж всевозможных БАДов и обогащенных витаминами продуктов. Что такое в реальности весенний авитаминоз?

Все знают это весеннее ощущение упадка сил и психологического спада, некоторой потрепанности и одновременно страстного желания по-быстрому стать красивой, здоровой и энергичной. По сути, пресловутый "весенний авитаминоз" – это стандартная комплексная усталость организма и психики на исходе холодного времени года, этакий климатический "отходняк". В течение примерно пяти (а то и больше) месяцев вы практически не видели солнечного света, страдали от холода, дождей, снега и ветра, пробирались на работу и с работы в сумерках или тьме, разгоняемой лишь фонарями, инстинктивно усиленно питались и мало двигались, испытывали сонливость, а также естественные для зимы приступы меланхолии. И, конечно, на рубеже теплого времени года, когда организм начинает подстраиваться под новые – более благоприятные – условия, вы оказываетесь в постстрессовом состоянии.

Это состояние складывается из целого списка факторов:

  • Дефицит солнечного света и, следовательно, витамина D.
  • Гиподинамия. Недостаток движения проистекает не только из игнорирования фитнеса, но и из банальных климатических условий, то есть нежелания подолгу находиться на улице, гулять, выгуливать собаку и выезжать на природу.
  • Низкий уровень энергии.
  • Разбалансированный рацион с недостатком свежих растительных продуктов.
  • Угнетенность психики долгим "темным и холодным" сезоном.
фото
woman.kharkov.ua

А что с дефицитом витаминов и минералов?

Заработать реальный недостаток микроэлементов при обычном питании – даже не особенно сбалансированном – очень сложно. Вопреки мнению о том, что ваш организм страдает от нехватки икры, фуа-гра, ананасов и вон тех экзотических овощей по ползарплаты за штуку, ему для здорового функционирования нужно совсем немного. Во-первых, разнообразный рацион, при котором в вашем меню будут и сложные углеводы, и белок, и немного овощей-фруктов. Во-вторых, хотя бы относительная натуральность продуктов, то есть приготовленные блюда, а не сплошные полуфабрикаты и суррогаты. В-третьих, калорийная достаточность. Ну а если вы сомневаетесь в полноценности своего меню, проверьте себя. 

Проверка рациона на полноценность

Ответьте на несколько контрольных вопросов:

  1. Присутствует ли в вашем ежедневном меню примерно 350 г овощей и 200 г фруктов в любом виде (скажем, тарелка борща, яблоко и пара овощей в салате)?
  2. Едите ли вы как минимум 250-300 г рыбы в неделю?
  3. Присутствуют ли в вашем рационе цельнозерновые продукты, каши?
  4. Достигает ли калорийность вашего рациона примерно 1300 (для женщин) и 1800 (для мужчин) килокалорий?
  5. Присутствуют ли в вашем рационе разные группы продуктов: зерновые (хлеб, каши), белки (мясо, молочные продукты, рыба, орехи, грибы), овощи (свежие и приготовленные), фрукты (свежие и сухофрукты), жиры (в том числе растительные масла)?
  6. Вы ограничиваете фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и жареное/сладости?

Если на вопросы вы в целом ответили утвердительно, то все в порядке: ваш рацион достаточно полноценный, чтобы вы не заработали реальный гиповитаминоз или какие-то связанные с дефицитом микроэлементов серьезные заболевания. Это не значит, что ваш рацион идеален и даже хорош, но он дает вам все необходимое для восполнения важных для жизнедеятельности микроэлементов.

фото
secrets-of-women.com

Как реанимировать себя весной?

Не нужно сложных телодвижений, героических обещаний самой себе и заоблачных трат на продукты питания, косметику и процедуры! Вот три простейших способа прийти в себя весной.

Солнечный свет и свежий воздух

Многие по инерции и в середине апреля все еще "сидят у печки" – отсюда и затянувшийся низкий тонус. Для выработки необходимой дневной нормы витамина D вам нужно не менее 15 минут в день находиться под солнечным светом с открытым лицом и руками. Поэтому возьмите за правило как минимум прогуливаться во время обеденного перерыва или после работы полчаса-час. Дышите, насыщайте организм кислородом, улучшайте кровообращение и возвращайте себе приятный оттенок кожи.

Нейтрализация гиподинамии

Минимум движения, нужный для того, чтобы не "заржаветь" окончательно, – 150 минут двигательной активности в неделю. Вот и считайте. Если вы занимаетесь фитнесом меньше или вообще не занимаетесь, воспользуйтесь случаем, чтобы выбрать для себя что-то приятное из всего спектра двигательной активности. На худой случай, чаще ходите пешком и меньше пользуйтесь транспортом. Очень хорошо после зимы тело отзывается на фитнес, связанный со стречингом (йога, пилатес, гимнастика), а также на плавание и танцевальные практики.

Разнообразный рацион

Повысьте долю свежих продуктов в рационе, а также клетчатки (отрубные, цельнозерновые продукты, волокнистые овощи и фрукты), побалуйте себя хорошим оливковым маслом в сочетании с подоспевшей редиской, в общем, наведите на свое меню "весеннюю красоту". Попутно снизьте долю простых углеводов (сладости, белая выпечка, макароны) – они всегда "утяжеляют" рацион, да и на фигуре отражаются не лучшим образом, а вас делают вялой и рыхлой.

И еще момент – более важный для психики, чем для здоровья. Не давите на себя! Дайте своему организму и своей психике время и пространство для того, чтобы плавно перейти в теплый сезон, не третируйте себя требованиями немедленно обрести сияющую здоровьем кожу, идеальную "пляжную" фигуру и радостное настроение. Ваша задача – создать для себя благоприятные условия, помочь организму "ожить" и расцвести, а на это всегда требуется время.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований