• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


фото
ebedidance.com

Поднимите руку, если вы спите не менее 7-9 часов в сутки, ложитесь в постель не позднее 22-00, а также быстро засыпаете и не вскакиваете среди ночи (три основных условия качественного ночного отдыха). Ваша ладонь даже не дрогнула? Тут вы не одиноки: по различным подсчетам, не более 20% людей в мире спят, как полагается, давая своему организму и психике заслуженный и полноценный отдых.

Остальные находят миллион способов нарушить этот здоровый процесс: укладываются за полночь, часами не могут сомкнуть глаз, спят урывками, работают и развлекаются по ночам, злоупотребляют едой, алкоголем и кофеином перед сном. Но самая распространенная проблема – банальный недосып, при котором вы систематически спите не более 3-5 часов в сутки.

Список последствий недосыпания растянулся бы на метры, вздумай мы привести их все, потому что ночной отдых – базовая потребность организма, не менее важная, чем еда или питье. Вы не высыпаетесь – и в организме моментально проявляются сначала сбои, а потом и серьезные нарушения, причем по всем фронтам: от проблем с концентрацией внимания до кожных заболеваний и скачков давления. В общем, плохой сон = плохое здоровье, и с этим обязательно нужно что-то делать. Но это тот случай, когда легче сказать, чем что-то изменить. В теории мы все понимаем, но когда дело доходит до практики, на нашем пути появляются тысячи препятствий: работа, семейные заботы, экстренные ситуации, стресс и, наконец, отчаянные попытки урвать хоть немного времени в свое безраздельное пользование.

Как же компенсировать постоянный недостаток ночного сна?

Постарайтесь получше

Иногда временные рамки ночного сна действительно нереально раздвинуть: например, вы вернулись домой в полночь, а встать на работу должны в 6-00, и как бы вы ни изворачивались, у вас остается в лучшем случае пять с половиной часов на сон. Но очень часто ситуация обладает намного большей гибкостью: вы можете засидеться с книгой до 2.00, а можете и отложить ее на час раньше; вам вроде и не помешало бы погладить белье, но оно вполне может подождать до выходных; вам очень хочется посмотреть среди ночи в прямом эфире вручение "Оскара", но, собственно говоря, знаменитости никуда не испарятся, если вы полюбуетесь на них в записи.

фото
favim.com

Итак, усаживайтесь поудобнее, чтобы проанализировать свое расписание и режим сна, попробуйте минимизировать потери времени на ночной отдых, расставьте приоритеты таким образом, чтобы сон значил для вас больше, чем дополнительная глава книги, новая серия любимого сериала, бессмысленное нахождение в онлайне и прочие необязательные вещи. Очень часто сон страдает именно из-за того, что оказывается на последнем месте в списке приоритетов.

Дневной сон

Самый эффективный способ восполнить недостаток сна – подремать днем. Хотя выражение "подремать" – не совсем точное: если вы всерьез не выспались накануне, отнеситесь к дневному сну ответственно: обеспечьте себе тишину и затемнение, удобно устройтесь в горизонтальном положении (на крайний случай – полусидя) и дайте себе не менее 20-30 минут на отдых. Если у вас есть возможность, продлите сон до 1,5 часов, но не больше, иначе под угрозой окажется ваш ночной отдых.

Важно: дневной сон должен приходиться на промежуток времени с полудня до 16.00, лучше всего, если вы поспите после обеда, около 13-14 часов. Между основательным дневным сном и ленивой послеобеденной дремотой есть разница: первый позволяет компенсировать недосып и возвращает вам бодрость, вторая только расхолаживает и делает вас сонным, расфокусированным. Поэтому, если накануне вы не выспались и у вас есть полчаса на сон после обеда, – сделайте это; если вы собираетесь просто поваляться, не испытывая потребности в глубоком сне, лучше откажитесь от этой идеи.

фото
favim.com

Повышение качества сна

Так как важна не только длительность ночного сна, можно попытаться повысить его качество. Что это означает? Низкое качество сна – это когда вы долго не можете заснуть, несколько раз за ночь просыпаетесь, спите на "горбатом" диване и в помещении с недостатком кислорода, беспокоитесь и не можете расслабиться. Высокое качество сна – это когда вы хорошо засыпаете, удобно располагаетесь на правильном матрасе, дышите чистым воздухом, когда вас никто и ничто не тревожит. В этом случае даже короткий 5-часовой сон лучше 9-часового, но с перерывами и в неудовлетворительных условиях. Чтобы повысить качество сна, улучшите условия своего ночного отдыха:

  • Ложитесь спать до 23.00.
  • Спите на кровати с приличным матрасом и удобной подушкой.
  • Следите за температурным режимом: вам не должно быть холодно или жарко.
  • Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
  • Проветривайте помещение, в котором вы спите.
  • Не позволяйте домашним животным мешать вам.
  • Не пейте алкоголь и кофе перед сном, не наедайтесь на ночь.
  • Отключайте телефон, если не ожидаете важных звонков.
  • Не выясняйте отношения перед сном, не смотрите ужастиков, не читайте тревожащих новостей (правило профессора Преображенского из "Собачьего сердца" подходит не только для умиротворяющей трапезы, но и для здорового сна).
  • Выработайте ритуал быстрого засыпания, постарайтесь не использовать снотворные средства.
фото
favim.com

Если вы не высыпаетесь, знайте, что ваш организм нуждается в дополнительном отдыхе: мышцам нужно расслабление, психике – релаксация. Делайте в течение дня перерывы на медитацию, короткий релакс, неторопливые прогулки на свежем воздухе, моменты тишины и покоя.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

Нужные услуги в нужный момент
-5%
-40%
-20%
-10%
-50%
-10%
-30%
-15%
-25%
-15%
-40%
0056673