Поддержать TUT.BY
147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  2. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  3. Церкви «Новая Жизнь» предлагают выплатить 170 тысяч долларов. В ЖРЭО объяснили, откуда такие цифры
  4. США ввели новые санкции против России и высылают 10 российских дипломатов
  5. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  6. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  7. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  8. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  9. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  10. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  11. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  12. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  13. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  14. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  15. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков
  16. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  17. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  18. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  19. Как не перепутать грипп с простудой и коронавирусом, рассказывает врач
  20. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  21. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  22. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  23. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  24. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  25. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  26. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  27. «Дети писали: вы крутая!» Татьяна ушла из бизнеса в школу и перевезла семью из Минска в Ляховичи
  28. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходит в Беларуси 15 апреля
  29. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  30. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики


Если вы интересуетесь здоровым образом жизни и действительно качественными физическими нагрузками, то наверняка знаете, что “слепить” по-настоящему эффектное тело без силовых тренировок нельзя. Можно сколько угодно скакать на коврике под бодрые ритмы, но все это веселье будет иметь смысл разве что для людей, которые впервые решили заняться вопросом собственной внешности.
 

 
Функциональный тренинг - относительно новое направление, которое специалисты уже называют будущим фитнеса. Это силовые тренировки, которые осуществляются за счет веса собственного тела. Главное - сохранить баланс при использовании неустойчивой поверхности снаряда. В работу вовлекаются абсолютно все мышцы вашего тела, в том числе те, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту движений.
 
Предлагают ли фитнес-клубы программы функционального тренинга? Да. Но преимуществом этого типа тренировок является то, что заниматься ими можно дома. Функциональный тренинг хорош тем, что подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки: от новичков до тех, кто хочет продолжать совершенствовать то эффектное и “прокачанное” тело, которое у него уже есть.
 
Итак, сегодня мы поговорим о трех вариантах эффективных упражнений, которые вы успешно можете практиковать дома уже с сегодняшнего дня.
 
1. Упражнения с фитболом
 
Фитбол способен качественно улучшить нагрузку в упражнениях на руки, плечевой пояс, спину, пресс, ноги и ягодицы.
 
Почему это эффективно?

Во-первых, даже выполняя простое упражнение на фитболе, необходимо постоянно удерживать баланс. Таким образом, вы даете повышенную нагрузку на базовые группы мышц и сжигаете больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями.
 
Во-вторых, занимаясь на фитболе, помимо основных групп мышц вы нагружаете также и мышцы-стабилизаторы. В результате тело получает упругость и тонус, которого вы не могли добиться раньше.
 
При выборе размера гимнастического мяча советуем ориентироваться на его диаметр в 65-75 см. Это разнообразит количество выполняемых упражнений.
 
 
Пример 15-минутной тренировки с фитболом для желающих по-новому ощутить работу своих мышц:
 
Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.
 
2. Упражнения с эспандером или эластичной петлей

 
Эспандер - аксессуар, который вообще не занимает места в вашей квартире, а эффект от него при грамотном использовании может быть сопоставим с тренировкой в тренажерном зале. Регулярное использование эспандера в функциональном тренинге позволяет качественно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц.
 
При правильной технике выполнения и с условием постепенного увеличения нагрузки, эспандер может стать полноценной альтернативой упражнениям со свободными отягощениями (к примеру, с гантелями).
 
Пример комплекса упражнений, которые вполне способны заменить полноценный поход в тренажерный зал:
 
Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

 
В этом ролике приведены примеры приседаний, выпадов с использованием эластичных трубчатых аксессуаров, упражнений с растяжением их в стороны для тренировки плечевого пояса и спины. Вы можете фиксировать эспандеры в дверном проеме или на перекладине для подтягивания.
 
Для менее интенсивных тренировок, но таких же важных по значимости и эффекту, можно использовать специальные резиновые петли: диапазон проработки проблемных женских зон, трудно поддающихся тренировке, - огромен!
 

 
3. Упражнения с массажными роликами и палками

Спортсмены любого уровня тренированности сталкиваются с необходимостью расслабить тело и снять напряжение после активных тренировок. Здесь вам понадобится либо помощь профессионального массажиста, либо специальные приспособления.
 
С задачей глубокой проработки точечных болевых зон тела отлично справляются массажные ролики.
 
 
Упражнения с массажным роликом являются разновидностью самостоятельного миофасциального (глубокого) расслабления, которое необходимо для напряженных и перегруженных мышц. Также массажный ролик может использоваться для упражнений на равновесие и повышение устойчивости корпуса.
 
Таким образом, эти аксессуары - важная часть функционального тренинга: они направленны как на повышение эффективности упражнений, так и на расслабление мышц.
 
Пример упражнений с массажным роликом:
 
Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.
 
Чтобы быть здоровым и иметь красивое тренированное тело, не нужны крупные суммы денег на абонементы в спортзал. Вам нужны только желание, качественные спортивные аксессуары и немножко времени.
 
Широчайший ассортимент товаров для функционального тренинга и других спортивных упражнений с нестандартными решениями вы можете найти в интернет-магазине SST.BY (Салон спортивных тренажеров). Все аксессуары представлены для ознакомления и покупки в двух минских салонах: на Уманской, 54 (в тц GLOBO) и на Богдановича, 153б (твц Viessmann). Для жителей г. Гродно всегда открыты двери магазина в тц AЛМИ.
-30%
-70%
-50%
-50%
-20%
-20%
-15%
-50%
-10%
-5%