171 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  3. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  4. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  5. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  6. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  7. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  8. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  9. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  10. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  11. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  12. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  13. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  14. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  15. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  16. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  17. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  18. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  19. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  20. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  21. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  22. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  23. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  24. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  25. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  26. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  29. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  30. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей


За заполненным большими и малыми стрессами рабочим днем нередко следует бессонная ночь. По утрам невыспавшийся человек спешит на службу, чтобы там выплеснуть на коллег обусловленное усталостью утреннее раздражение. Снова день, насыщенный стрессами, и снова бессонная ночь... Мы миримся с таким положением, считая его неизбежной особенностью нашего времени. Однако усталостью, раздражительностью и сварливостью список отрицательных последствий бессонных ночей не ограничивается. Недостаток сна значительно увеличивает риск серьезных заболеваний, сокращая нашу жизнь.

фото
ptr-vlad.ru

Сколько нужно спать?

Общепринятая норма для здоровых людей – восемь часов сна в сутки. Но это общая цифра, допускающая индивидуальные корректировки. Их критерий – самочувствие. Плохой сон может быть последствием заболеваний, но чаще всего для полноценного отдыха попросту не хватает времени. Если утром просыпаться совершенно неохота и на протяжении всего дня тянет поспать, то, очевидно, следует задуматься, каким образом выкроить для отдыха больше времени, чем обычно.

Что случится, если не спать?

После бессонной ночи люди часто чувствуют усталость и становятся раздражительными, им трудно концентрироваться на работе, мелкие детали ускользают от их внимания. Тем не менее одна ночь без сна не повредит здоровью. Давление на психику усиливается, если несколько бессонных ночей следуют одна за другой. Затуманенный мозг не в силах сосредоточиться и принять иногда самое простое решение. Человек ощущает упадок сил и даже может упасть в обморок. Существенно возрастает риск травматизма. Систематическое недосыпание может ухудшить общее состояние здоровья, стимулировать сердечно-сосудистые болезни, высокий уровень кровяного давления, диабет и ожирение.

фото
sova.pp.ru

Как восполнить недостаток сна?

Здоровому человеку, которому не мешают спать какие-либо заболевания, восполнить недостаток сна можно единственным образом – спать дольше. К сожалению, одной полноценной ночи, как правило, недостаточно. Дефицит сна на протяжении нескольких месяцев накапливается. Чтобы восполнить потери и вернуться в нормальное состояние, может потребоваться несколько недель. Конечно, это не означает, что понадобится неделю и более не подниматься с кровати. Следует увеличить продолжительность ежесуточного сна минимум на час относительно обычной нормы. Не стоит жалеть "бесцельно потраченное" вечернее время, отправляйтесь в постель сразу, как только почувствуете усталость. "Правильная" продолжительность восстановительного сна – до тех пор, пока организм утром не проснется сам без всяких будильников. Поначалу, возможно, для этого понадобится спать каждую ночь по 10 часов и даже больше. Но постепенно продолжительность сна будет самопроизвольно снижаться до нормальной. Чтобы взбодриться, люди часто заваривают крепкий кофе, чай или пьют энергетические напитки. Но эффект от них непродолжительный, поэтому и использовать их следует лишь иногда. Кратковременный прилив энергии и усиление концентрации, вызванное кофеином и другими подобными веществами, в долговременной перспективе лишь ухудшат сон, а значит, нанесут больше вреда, чем пользы.

Спокойных ночей!

-20%
-40%
-10%
-20%
-20%
-25%
-40%
-10%