• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  2. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  3. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  4. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  5. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  6. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  7. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах
  8. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  9. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  10. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  11. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  12. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  13. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  14. Что происходит в Беларуси 28 февраля. Онлайн дня
  15. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  16. Год назад в Беларусь пришел коронавирус. Рассказываем про эти 12 месяцев в цифрах и фактах
  17. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  18. Чиновники придумали, что сделать, чтобы белорусы покупали больше отечественных продуктов
  19. «Будет готов за три-четыре месяца». Частные дома с «завода» — сколько они стоят и как выглядят
  20. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  21. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  22. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  23. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  24. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  25. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  26. «Пышка не дороже жетона». Минчане делают бизнес на продукте, за которым в Питере стоят очереди
  27. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  28. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  29. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  30. Минздрав рассказал, сколько пациентов инфицировано COVID-19 за последние сутки и сколько умерло


За заполненным большими и малыми стрессами рабочим днем нередко следует бессонная ночь. По утрам невыспавшийся человек спешит на службу, чтобы там выплеснуть на коллег обусловленное усталостью утреннее раздражение. Снова день, насыщенный стрессами, и снова бессонная ночь... Мы миримся с таким положением, считая его неизбежной особенностью нашего времени. Однако усталостью, раздражительностью и сварливостью список отрицательных последствий бессонных ночей не ограничивается. Недостаток сна значительно увеличивает риск серьезных заболеваний, сокращая нашу жизнь.

фото
ptr-vlad.ru

Сколько нужно спать?

Общепринятая норма для здоровых людей – восемь часов сна в сутки. Но это общая цифра, допускающая индивидуальные корректировки. Их критерий – самочувствие. Плохой сон может быть последствием заболеваний, но чаще всего для полноценного отдыха попросту не хватает времени. Если утром просыпаться совершенно неохота и на протяжении всего дня тянет поспать, то, очевидно, следует задуматься, каким образом выкроить для отдыха больше времени, чем обычно.

Что случится, если не спать?

После бессонной ночи люди часто чувствуют усталость и становятся раздражительными, им трудно концентрироваться на работе, мелкие детали ускользают от их внимания. Тем не менее одна ночь без сна не повредит здоровью. Давление на психику усиливается, если несколько бессонных ночей следуют одна за другой. Затуманенный мозг не в силах сосредоточиться и принять иногда самое простое решение. Человек ощущает упадок сил и даже может упасть в обморок. Существенно возрастает риск травматизма. Систематическое недосыпание может ухудшить общее состояние здоровья, стимулировать сердечно-сосудистые болезни, высокий уровень кровяного давления, диабет и ожирение.

фото
sova.pp.ru

Как восполнить недостаток сна?

Здоровому человеку, которому не мешают спать какие-либо заболевания, восполнить недостаток сна можно единственным образом – спать дольше. К сожалению, одной полноценной ночи, как правило, недостаточно. Дефицит сна на протяжении нескольких месяцев накапливается. Чтобы восполнить потери и вернуться в нормальное состояние, может потребоваться несколько недель. Конечно, это не означает, что понадобится неделю и более не подниматься с кровати. Следует увеличить продолжительность ежесуточного сна минимум на час относительно обычной нормы. Не стоит жалеть "бесцельно потраченное" вечернее время, отправляйтесь в постель сразу, как только почувствуете усталость. "Правильная" продолжительность восстановительного сна – до тех пор, пока организм утром не проснется сам без всяких будильников. Поначалу, возможно, для этого понадобится спать каждую ночь по 10 часов и даже больше. Но постепенно продолжительность сна будет самопроизвольно снижаться до нормальной. Чтобы взбодриться, люди часто заваривают крепкий кофе, чай или пьют энергетические напитки. Но эффект от них непродолжительный, поэтому и использовать их следует лишь иногда. Кратковременный прилив энергии и усиление концентрации, вызванное кофеином и другими подобными веществами, в долговременной перспективе лишь ухудшат сон, а значит, нанесут больше вреда, чем пользы.

Спокойных ночей!

-50%
-40%
-40%
-10%
-10%
-70%
-20%
-5%
-12%
-50%
0072144