Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Вчера мы познакомили вас с первыми героинями нашего топа спортивных, а главное, мотивирующих белорусок, глядя на которых так и хочется купить кроссовки, взять абонемент в спортзал и положить печеньку обратно в коробку, где ей и место.

Сегодня – новые героини, а также советы начинающим и фото, которые, как обычно, красноречивее всего!

Елена Пищикова, певица

Я никогда не увлекалась спортом и не отказывала себе в той еде, которую люблю. При этом была очень худенькой! Вот что называется "повезло с генетикой".

Однако на одной генетике всю жизнь не продержишься. Чтобы тело было в тонусе и не теряло свое качество, над ним надо работать.

Так что в тренажерку я пришла вовремя – лет пять назад. Зашла случайно, за компанию, в итоге после тренировки была как выжатый лимон, но мне очень понравилось! Добавила ежедневные пробежки в 3 км, чтобы, во-первых, подготовить форму для дальнейших занятий в зале, а во-вторых, усилить эффект от его посещения.

Через месяц уже были видны хорошие результаты, не могла нарадоваться отражению в зеркале! Стал очень четко выделяться пресс – а это настоящий кайф! Занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа, правда, и есть стала гораздо больше: организму требовались силы.

Я, в принципе, не соблюдаю диету (хотя и булками, конечно, не объедаюсь) – не могу отказывать себе в удовольствии! И, наверное, не должна, потому что я действительно много работаю: концерты, переезды, репетиции и тренировки. У меня есть серьезная мотивация: мое отражение в зеркале и то, как я выгляжу в кадре. Все должно быть на 10 баллов!

Через год после начала тренировок в тренажерном зале я стала ходить на танцы 2 раза в неделю (современные клубные направления) + делать пятнадцатиминутные растяжки перед тренировкой. В тренажерный зал стала ходить реже – 2 раза в неделю, но если успеваю чаще, не отказываю себе в этом удовольствии. Потому что это действительно не только польза, но и радость!

Я не верю в "перекачанных" девушек. Да, то, что иногда попадается на картинках, может испугать, но это, скорее, исключение, которое относится к миру профессионального спорта. А вот толстых и не следящих за фигурой людей, особенно мужчин, гораздо больше! Так что, на мой взгляд, бояться нужно в большей степени излишков жира, а не мышц. (Улыбается.)

Уверена: привести себя в хорошую форму можно только в тренажерном зале! Дома, в расслабленной атмосфере, толку не будет – не хватит знаний, опыта и мотивации.

Не знаете с чего начать? Начните с покупки красивой формы и кроссовок, которые захочется обуть и побежать к новым свершениям!

И, конечно, отжалейте деньги на индивидуальные занятия с тренером, который не станет вас жалеть. Только так можно добиться результата!

Cпорт – это возможность хорошо выглядеть, при этом не отказывая себе в любимых блюдах. А еще… Так приятно чувствовать себя обладателем упругих мышц!

Сейчас я вешу 45-46 кг при росте 165, много ем и много работаю. Для фотосессий в самый раз! (Улыбается.)

Виолетта Безниско, руководитель минского филиала школы идеального тела #Sekta

В январе 2012 года я наткнулась на жж fat-is-dead.livejournal.com, в котором ребята писали о любви к себе, о тренировках, о каких-то важных для них вещах. На тот момент ненависть к себе была такой дикой, что лишние, по моему тогдашнему мнению, части себя мне просто хотелось отрезать.

При этом меня всегда интересовала любая активность, спорт и сильные духом люди, но как это применить для улучшения своего состояния, я не знала. Долго ленилась, долго жалела себя. Сделай что-нибудь, сделай – слышала вокруг. А однажды, когда злость на себя начала зашкаливать, решилась и сделала тренировку из тех, что делали ребята в сообществе. С этого момента все и началось.

Ежедневная работа над собой – это не ограничения, где существуют "срывы", это осознанность и любовь к себе. Потому что идеальное тело – это не кубики на животе, не цифра на весах, не бирка на одежде. В моем представлении идеальное тело – это возможность жить полной жизнью, без оглядки на правила и запреты: жить, не боясь еды, не загоняя себя до полного изнеможения в зале.

Результат участницы школы  

Первыми были тренировки из Бодирока. Двенадцать минут лютого ада, после которых чувствуешь себя необычайно живым. Тренировались ежедневно, в любое время дня и ночи. Дома, в коридоре, на бекстейдже фестиваля, в гостях, пока друг ходил за печеньками, даже на строящихся рабочих объектах – мы настолько горели идеей, что закаляли свою сталь, кайфуя от возможности просто это делать. Если говорить о питании, то мы старались есть простую, здоровую еду, объемом с граненый стакан, начиная утро с каши на воде и делая частые приемы пищи, чтобы не голодать. И это здорово, потому что ты не только сыт, но и работаешь со своими привычками, формируя здоровое отношение в первую очередь к себе.

Результат участницы школы 

Самым трудным в этом периоде было понять и принять себя, свое тело, свои слабости. Трудно научиться слушать себя и любить.

А самым большим кайфом было начать жить, а не думать "я какой-то не такой". Если вы думаете, что я толстая – это ваши проблемы. Вы во мне видите свое, а я в вас – свое. Вы для меня все красивые!

Результат участника школы 

Так как я куратор очного отделения, у нас выстроен тренировочный цикл и мы тренируемся практически ежедневно, потому что это фан – прийти и сделать тренировку с ребятами. Мы стараемся научить ребят самостоятельно выбирать себе нагрузку. Хочешь – выбери челендж и делай его, если это приносит тебе радость. Хочешь – делай утроворк. Хочешь устраивай себе хард или же иди на йогу, или в бассейн. Нужно отдохнуть – отдохни. Каждый момент мы разные, и невозможно создать идеальную систему. Ты – вот что идеальная система. Собери формулу, подходящую именно твоему образу жизни, полюби те вещи, которые будут строить твое идеальное тело, и получишь то, о чем всегда мечтал.

Невозможно учить тому, чего не делаешь сам. Поэтому для меня#sekta – это образ жизни. Мы не проходим курс, чтобы потом накинуться на джанк-фуд или продолжать лежать на диване. Мы меняем свои привычки, потом они меняют нас.

Мы учимся делать выбор и не строим свою жизнь на запретах. Можно жить без сладкого, если поймешь, что именно оно заменяет. Невозможно быть счастливым, заменяя эмоции едой – в таком случае ничего не сработает.

Раньше я практиковала радость от жизни в тортах и пирожных. А сейчас самая крутая вкусность – это вишня.

Так называемым "чайникам" я порекомендую перед началом занятий сходить к врачу и узнать особенности своего тела, особенно если были травмы, операции и другие нарушения, чтобы понимать уровень допустимой нагрузки. И только опираясь на это, искать себе занятие по душе.

Ирина Бойтик, дизайнер

Не знаю, можно ли мою любовь к спорту рассматривать как мотивацию. Я никому ничего не хотела доказывать. Просто я люблю спорт, и хоть не стала в нем профессионалом, отдавала и продолжаю отдавать ему много времени.

Шесть лет я отработала инструктором по фитнесу, вела групповые занятия: силовые классы, тайбо, стретчинг. Основной работе это не мешало, я занималась с учениками 3-4 часа в день утром или вечером. Вот тут, наверное, как раз можно говорить о серьезной мотивации: когда я видела переполненную группу именно на своих занятиях, когда я меняла клуб, а девчонки ездили ко мне заниматься на другой край города, когда хотели выглядеть, как я… Это очень приятно! И очень ответственно. Я просто не имела права сачковать.





Около 4 лет я не работаю в этой сфере, но продолжаю активно заниматься.

Очень нравится, как мое тело реагирует на тренировки: чувствуется приятная усталость и напряжение мышц, настроение, рельеф. Когда долго занимаешься, а потом резко бросаешь, очень сильно не хватает этих ощущений!

Я не могу себя назвать фанатом бодибилдинга и не совсем понимаю девушек, которые выступают в нем профессионально, но каждый выбирает то, что ему близко. Я знаю по себе – мне не должно быть скучно. Я человек очень живой, и мне – пока! – не близки медленная йога, размеренный пилатес, а в танцах я и вовсе "буратино"! (Смеется.)

Зато очень люблю помахать руками и ногами на кикбоксинге, хожу в тренажерный зал – 3 раза в неделю обязательно!

Кстати, мне кажется, самое трудное – это приучить себя к регулярности тренировок. В силу загруженности у меня самой не всегда получается ходить в одно и то же время. Приходится отнимать час-другой у сна и просто заставлять себя идти в зал утром. Что я себе только не обещаю в этот момент!

Но, главное, дойти до зала – уже через час я готова горы свернуть!

Что касается питания, здесь я не категорична. Никогда не сидела на диетах и никому их не посоветую. Если диета, то только с диетологом! Иначе не будет результата, а если и будет, то недолговременный.

Мой режим питания сегодня основан на принципах, которых я стараюсь придерживаться постоянно. Не ем вообще и не держу на кухне:

  • майонеза,
  • хлеба,
  • картофеля,
  • газированных напитков,
  • пакетированных соков.

Мои напитки – это вода без газа и кофе. В плане еды все как всегда: ем часто, но небольшими порциями. Плотно завтракаю и никогда не голодаю в течение дня. Всегда таскаю с собой какие-то "ссобойки", в основном это куриная грудка и овощи, реже рыба и овощи. Совсем не ем гарниров, если только в виде каши на завтрак.

Но... от сладкого отказаться не могу! Просто стараюсь выбирать меньшее из зол и количества калорий. (Улыбается.)

К счастью, сама хорошо пеку и люблю это делать, знаю, что и чем можно заменить, чтобы десерт был более легким. А если вижу, что начинаю прибавлять в весе, минимизирую количество сладкого и даже фруктов, оставляю только грейпфруты.

Благодаря этому мой вес остается постоянным – при росте 180 см я вешу 63-65 кг.