Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
  • Архив новостей
  • Архив новостей
    ПНВТСР ЧТПТСБ ВС
    272829303112
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
реклама
реклама
реклама

Делай тело


/

В ленте каждой девочки, которая ест мучное после шести и сжигает вместо калорий нервные клетки, однажды появляется она – фитнес-богиня, адепт здорового образа жизни и королева тренажерного зала.

В ее блоге – рецепты здоровых завтраков, на фейсбуке – отчет о последней тренировке, а в инстаграме – то, что причиняет боль всем постновогодним пингвинкам, которые могли бы быть ласточками.

Этих женщин можно любить или ненавидеть. Нельзя только одного: не замечать их работы над собой и ее результатов.

Вполне возможно, настало время сменить вздох "хочу как она" на уверенность – "могу как она!". Ведь все эти небожительницы не профессиональные спортсменки, но и – важный момент! – не лентяйки.

Вашему вниманию – фото и советы от самых спортивных и мотивирующих белорусок из соцсетей.

Татьяна Курбат, руководитель PR-группы мобильного оператора МТС

– Когда в начале прошлого февраля я, преодолевая метель и холод, шла в спортзал, внутри уже было сильное желание найти гармонию, стать абсолютно уверенной в себе и, разумеется, похудеть: надоело смотреть на липучки на холодильнике с мифическими цифрами вроде "55" или на картинки с телами, которые, как мне казалось, лепятся в фотошопе.

Я не могу похвастаться результатом в сорок потерянных кг, но за первые пять месяцев здорового образа жизни с легкостью попрощалась с 10 килограммами.

Фото до начала работы над собой

При росте 170 см из 64 кг и размера "М" перепрыгнула в 54 и "XS". У меня больше нет цели худеть. Я работаю над качеством тела, и эта работа доставляет такое удовольствие, за которым вприпрыжку бегу в спортзал 4 раза в неделю. А то и пять.

Год назад в моем окружении не было ни одного примера девушки, которая изменила бы образ жизни и заметно преобразилась. Я решила доказать, что это возможно. Теперь в окружении моих знакомых такой пример есть. (Улыбается.)

Начать и не сорваться мне помогли быстрые результаты. Я заметила их буквально через две недели, когда пошла в спортзал и начала постепенно менять питание. Не на групповые занятия, не на плавание, а в спортзал, где гантели и тренажеры стоят.

У меня в голове был полный хаос: как можно запомнить все эти комплексы, упражнения, технику, принципы питания, как понять, в каких продуктах содержатся белки, в каких жиры, а в каких – углеводы? Год не прошел зря. Теперь я сама кому хочешь все это понятно и доступно расскажу, что с радостью делаю в своем ЖЖ и инстаграме.

Моя работа над собой началась с тренировок. Хотя сегодня, имея неплохой опыт, я начинала бы с питания. Первый месяц просто исправно тренировалась, посещала спортзал 4-5 раз в неделю, включала много кардиосессий вдобавок к силовым упражнениям, не наедалась на ночь. Смотрела фитнес-каналы на "Ютьюбе", читала тематические блоги и сайты, статьи тренеров и диетологов. Все источники как один убеждали: спорт – лишь 30% успеха.

Остальное – питание. И я начала изучать этот необъятный пласт. Сначала убрала весь пищевой мусор, потом приучила себя завтракать, потом – питаться часто, далее научилась регулярно пить воду. Чуть позже перешла на следующий уровень знаний, где фигурируют нутриенты, суточная калорийность, гликемический индекс продуктов и так далее. Скачала приложение для смартфона FatSecret - это мобильный пищевой дневник, который поможет в цифрах видеть свой рацион. Очень увлекательное, а главное, полезное занятие. Сегодня с уверенностью могу сказать: да, я правильно питаюсь и благодаря этому всегда сыта, пребываю в хорошем настроении и прекрасной форме.

Я не голодаю, не сижу на воде и овощных листьях, составляю рацион из тех продуктов, которые люблю. В количестве тоже себя не сильно ограничиваю. Раз в неделю позволяю съесть за обедом все, что душе угодно. Чаще всего это торт или вкуснейший десерт… По утрам ем кусочек горького шоколада. Мне этого достаточно. Хотя раньше я была редкой сладкоежкой. Но за счет того, что подхожу осмысленно к суммарной суточной калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов, могу не беспокоиться за свою фигуру. Никогда не думала, что скажу такое, но сейчас она действительно прекрасна! (Улыбается.)

Трудностей на пути к новой "Я" особо не встречала. Потому что была сильно мотивирована. Трудности неизбежны на пути тех, кто идет в зал, потому что "подруга пошла, и мне надо", "ну надо же похудеть к лету/к Новому году/к отпуску". Плохая погода – тоже огромная трудность. Усталость после работы – вообще непреодолимое препятствие. А в сумме все это – банальные отговорки и лень.

Я работаю в огромной компании. С утра до вечера решаю серьезные вопросы. Устаю – не без этого. Но приезжаю после работы в зал – и всю усталость словно рукой снимает. Открывается второе дыхание, я перезагружаюсь. И утром приезжаю в офис бодрая, веселая, свежая и полная энергии. Да, я стала быстрее справляться со сложными вопросами, я стала эффективнее, потому что организм ускорился. Всем работодателям, заинтересованным в продуктивных сотрудниках, рекомендовала бы обратить внимание на эту деталь.

Сегодня поддерживать отличную форму мне помогает правильное пятиразовое питание, 3-4 силовые тренировки в неделю и качественный сон. Чтобы соблюдать режим питания, вожу с собой контейнеры. Моя еда всегда со мной, что позволяет контролировать калорийность рациона. Чтобы не пропускать тренировки, научилась подстраивать свой образ жизни вне работы под них, а не наоборот. Сложнее всего, как ни странно, было научиться высыпаться. Для этого приучила себя засыпать не позже 23.30 и просыпаться в 6.30.

Мои тренировки всегда очень честные и тяжелые. Я не жалею себя, не говорю: "ой, ну хватит, я уже устала". Каждый подход отрабатываю на совесть. Тренировку условно делю на пять частей, каждая из которых – обязательна! Первое – это разогрев на дорожке 7-10 минут, далее – суставная разминка на все тело (как когда-то на уроках физкультуры в школе). Потом я перехожу к основной части – работе на тренажерах, которая занимает от полутора до двух часов. Далее снова иду на эллипс или беговую дорожку и делаю завершающее кардио на 25-30 минут. Финал – растяжка всех мышц: глубокая, основательная, плавная и без рывков. Растяжкой многие пренебрегают, мол, какая от нее польза. А польза простая: она формирует красивые, эластичные мышцы и женственные формы. И предотвращает появление мышечной боли (крепатуры) в следующие день-два. 

Отдельного разговора заслуживают перекачанные спортсменки. Они не повод для страхов. Это люди, для которых спорт – профессия и источник дохода. Они не нарастили себе мышцы только силовыми тренировками. Они употребляют специальные гормональные препараты, которые провоцируют интенсивный мышечный рост. Чтобы раскачаться до уровня свирепых бодибилдеров, нужно сломать женский гормональный фон. При нормальном уровне гормонов (в частности, тестостерона) девочка ни за что не перекачается в спортзале, даже если будет в нем жить. Это закон нашей физиологии.

Тем, кто только начинает этот прекрасный путь, я даже завидую немножко. Ведь впереди столько удивительных открытий, столько ошеломляющих результатов и восторгов! Но для начала рекомендую посмотреть видеоуроки тренировок для девушек – их огромное количество в интернете. А еще почитать блоги на тему фитнеса. И, к примеру, скачать книгу "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье – там наглядно проиллюстрирована техника выполнения основных упражнений в тренажерах и со свободными весами.

Но самое главное – запастись желанием и терпением. Если боитесь спортзала и тренажеров, воспользуйтесь на 1-2 тренировки услугами тренера. Хотя бы для того, чтобы он показал, какие стоят тренажеры и с какой стороны к ним подходить. И помните: беговая дорожка (велосипед, эллипс) не предназначены для строительства тела. Это – кардиотренажеры, которые помогают сжечь немножко лишнего и развить выносливость.

Если воспринимать спорт и правильное питание как повинность или дань моде, то запала хватит на месяц-два. Неоднократно проверено на себе. Если же встать на этот путь с осознанием, что теперь это – твоя новая жизнь, тогда успех обеспечен. А в качестве бонуса – красивое тело, прекрасное настроение, ясный и острый ум, отличная память, энергия через край, желание сворачивать горы и полная гармония с собой и миром. Счастье быть собой, проще говоря. Люди, которые знают меня близко, говорят, что такой целостной, довольной жизнью и счастливой они не видели меня никогда. Да и я тоже не видела.

Лола Романович, поэтесса и радиоведущая, голос радио о бодибилдинге, фитнесе и пауэрлифтинге "МАССА.ФМ"

– Я не могу сказать, что у меня когда-либо были проблемы с фигурой. Напротив, считаю, что мне с ней очень повезло. И обычно, даже если я набирала вес, выходило как-то пропорционально, оттого не так уж и заметно. Но один раз мне все же довелось при росте 175 см "разъесться" до 65 килограммов. Я около месяца жила в Берлине, много работала над своей книгой "Кухонный поединок" и… очень много ела. Тем, кто пробовал немецкую сдобу и сладости а-ля мороженое Sniсkers (при том, что я вообще не сладкоежка!), объяснять не нужно.

Когда вернулась в Минск (после булочек с маслом в три часа ночи), коллега перехватил меня в рабочих коридорах и прямо спросил: "Романович, ты отчего так располнела?"

Я подумала: "И правда, что это я?"

Впереди же презентация моей книги! А я идеалистка, мне важно, чтобы красивым вокруг меня было абсолютно все. И в первую очередь – я.

Почему я выбрала тренажерный зал, а не бег, аэробику или еще что-то в этом роде? У меня не было задачи "похудеть, сжечь жир любой ценой". Да и быть тощей мне никогда не хотелось: мне хотелось построить свое тело согласно своим требованиям: где-то убрать, где-то – напротив – добавить. Это скульптурная работа, такое возможно только при работе с железом, и никак иначе.

Мне очень повезло с тренером. Все, что я умею в железном храме, я умею благодаря мастеру спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике Алексею Кольцову. Много вопросов на темы бодибилдинга, пауэрлифтинга и просто фитнеса каждую неделю мне задают радиослушатели во время прямых эфиров. И я на них отвечаю, что-то рекомендую, где-то направляю в нужное русло. Вся эта теоретическая база – это тоже Лешина школа. Чтобы понять, почему он так мотивирует, стоит просто разок с ним пообщаться. У Леши, кстати, растет замечательный малыш. И с чем, вы думаете, он играет?

В "железный мир" очень быстро втягиваешься, если не жалеешь себя. Для меня постоянной мотивацией является мое отражение в зеркале. Я ставлю перед собой новые и новые задачи, где-то мое тело откликается охотнее, где-то – менее охотно. Я не пытаюсь ставить себе целей, связанных с общепринятыми спортивными идеалами и эталонами. К примеру, мне абсолютно не нужны кубики на животе. Но ноги-бутылочки (как я их называю) с красивым квадрицепсом, бицепсом бедра и аппетитная пятая точка – это практически моя специализация.

Опять же в моем случае пятая точка и верх ног на нагрузки откликаются охотно. А вот с икрами у меня беда. Как я их только не насилую… Пару раз даже в раздевалку после тренировки уползала в прямом смысле этого слова. А наутро – хоть бы что. Но я не сдаюсь, все равно их "пробью"! Так даже интереснее! (Улыбается.)

Ну и еще одна лично моя мотивация: я очень люблю поесть. "Железный спорт" (если это не ленивое валяние на коврике у зеркала и не прогулки вдоль и поперек зала в поисках зеркала для селфи) – занятие весьма и весьма энергозатратное. Я не жалею себя ни в плане интенсивности, ни в плане тяжелых весов. Оттого я могу позволить себе есть то, что люблю. Буду честной: иногда я выкладываюсь больше, чтобы позволить себе съесть больше. Я так сама с собой договариваюсь, иду на компромиссы.

Быть может, я сейчас кого-то разочарую, но скажу абсолютно честно и прямо: я не высчитываю калории, количество белков и углеводов в своей тарелке, не особо забочусь о граммах потребляемой еды. Грубо говоря, я не варю себе 200 гречки и 200 г куриной грудки: я просто варю гречку и грудку и ем столько, сколько мне кажется необходимым, для того чтобы насытиться и быть счастливой. Со временем я научилась понимать свое тело и на глаз отмерять, сколько ему положено и сколько ему не в ущерб.

Вообще я убеждена: если вы не выступающий спортсмен и к этому не идете, изводить себя безуглеводными и низкоуглеводными диетами нецелесообразно. Равно как и в целом действовать радикально. Хотя сама, каюсь, люблю поэкспериментировать в этой сфере.

К примеру, та же безуглеводная диета (этой зимой я старательно пыталась "просушиться") мне нужна была для понимания возможностей своего организма без помощи фармакологии. Когда я вспоминаю свой первый "чит мил" (плановое нарушение диеты – загрузочный день в период сушки), у меня сердце сжимается. Тот, кто знает, что такое жизнь без углеводов, поймет меня. Но ни в коем случае не нужно идти на такие радикальные меры ради похудения: в мире "небодибилдинга" побочные эффекты от таких издевательств над организмом не заставят себя долго ждать, а потерянные килограммы прибегут обратно сразу же после того, как в ваш рацион вернутся углеводы.

Это я к чему… Это я все к тому, что спорт и диета – вещи, связанные между собой неразрывно. Одной лишь диетой без спорта вы, может, и похудеете, но вряд ли будете выглядеть подтянуто, аппетитно и сексуально. Лично я не знаю мужчин, которым бы нравилась плоская попа. (Улыбается.)

Одним лишь спортом вы тоже многого не добьетесь, если будете каждую свою продуктивную тренировку плотно заедать. И как бы вы ни тренировались, лишнее от вас никуда не уйдет, пока вы потребляете больше, чем тратите, увы. Такое правило.

Касаемо меня и еды. У меня с едой сложные отношения: мы очень любим друг друга, но нам не суждено быть вместе столько, сколько хотелось бы.

Для меня очень важен завтрак. Утром я всегда просыпаюсь голодной и позволяю себе съесть то, что мне хочется. Не буду про сложные и простые углеводы, постараюсь простым языком изъясняться: каши, мясо, омлеты, где-то сладкого немножко, овощи, в общем, – утром я ем абсолютно все. Особенно если это тренировочный день. В обед я обычно предпочитаю мясо, супы и салаты. А вот к ужину у меня весьма суровый подход: он может быть в виде овощного салата, а может и в виде послетренировочного протеинового коктейля и BCAA.

Обмен веществ у меня хороший. Но его весьма просто замедлить, если я – к примеру – начну есть один раз в день. Это я к тому, что очень большая ошибка, которую допускают девушки – это редкие приемы пищи. Или вообще прекращение отношений с едой. Мне кажется, что есть часто, но понемножку – это давно уже прописная истина, не хочу даже и останавливаться на этом.

Потребление пищи в разумных объемах – вот что важно. Например, я никогда не позволю себе съесть сразу пять пирожных, суши-сет и – скажем – две тарелки спагетти с сыром в один прием пищи. Важно чувствовать меру и понимать, как и на что реагирует ваш организм. В моем случае от одного пирожного раз в неделю на завтрак разумеется, ничего не случится. А вот если каждый день на завтрак есть пирожные – тогда все, прощай мое любимое тело.

Тренировки для меня не вынужденные меры какие-то. Не способ поддерживать себя в форме. Это моя слабость, мое удовольствие, мой способ расслабиться. Сложно, наверное, со стороны понять, как можно расслабиться в приседе, когда у тебя на плечах – вес, равный весу твоего же тела… Но для меня и мышечная боль после тренировок – приятность.

Мои тренировки (а тренируюсь я три раза в неделю) с учетом начального и финального кардио обычно длятся около 2-3 часов. Конечно, начинала я с малого. Мой главный совет: вливайтесь в "железное дело" плавно и постепенно. Не спешите, иначе травм и перетренированности не избежать.

У меня не бывает легких тренировок, я всегда тренируюсь по полной программе.

Мои тренировки очень разнообразны, оттого я и вижу прогресс. И вот еще один немаловажный фактор: я всегда делаю базовые упражнения. Присед, становая, жим – основополагающее трио в моих тренировках, классика. Я вообще-то редко использую тренажеры, моя стихия – это зона свободных весов. Штанга и гантели – мое все. И назвать то, чем я занимаюсь в зале, одним словом – просто невозможно. Это эдакий сплав-коктейль из бодибилдинга, фитнеса, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Позволяю ли я себе пропустить тренировку? Разумеется, как и любая здравомыслящая девушка, в определенные дни месяца я не буду насиловать свой организм физическими нагрузками. Это правило. Слушать свой организм мало – нужно его еще и слышать. Плохое самочувствие – важный сигнал, который нельзя игнорировать. Что же касаемо других поводов, не связанных с самочувствием, – нет, пропускать тренировки я себе не позволяю. У меня очень хорошо с силой воли, я даже немножко ею горжусь. (Улыбается.)

Однако без тренера я бы не справилась. Кстати, очень не рекомендую экономить на специалисте в начале своего "железного пути". Во-первых, в одиночку в зале вы просто потратите деньги и время впустую. Во-вторых, вы все равно рано или поздно придете к тому, что вам нужен тренер. Так не теряйте времени!

Проблема псевдотренеров сейчас, к сожалению, очень актуальна. Далеко не все по умолчанию профессионалы и мастера своего дела. Равно как не показатель спортивные достижения и статус спортсмена. Это не гарантирует вам, что он хороший наставник. Не стесняйтесь сравнивать, менять тренера, советоваться с более опытными атлетами. Это ваш результат, вы платите за него деньги, стало быть, вам не должно быть безразлично.

Видеоуроки – это здорово, конечно. Я и сама в таких снималась вместе с Николаем Морозовым – абсолютным чемпионом и рекордсменом Беларуси по пауэрлифтингу (проект fitmania). Мы сняли серию роликов для девушек, которые только-только начинают заниматься.

Такие видео очень полезны, я считаю, но тренера все же не заменят. Нужно объединять самообучение и "репетитора по железу" в комплекс, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Девочки часто боятся "перекачаться", разговоры про это раньше вызывали у меня раздражение, теперь, скорее, безразличную улыбку. Лично мне гораздо более неэстетичным кажется перебор жира или чрезмерная худоба, граничащая с анорексией.

Для меня перекачанные женщины – это бодибилдерши, но их результаты без фармакологической поддержки, в простонародье – химии – невозможны. Перекачаться же без фармакологии невозможно. Особенно если вы девушка.

Я до сих пор не понимаю, почему так и не выбросила свои весы: в "железном спорте" ориентироваться нужно не на килограммы, а на сантиметры. Кому какая разница, что вы стали весить на три килограмма больше (а мышечная масса – она такая), если у вас в талии ушло четыре сантиметра?

Многие, кстати, спрашивают, как мне удается совмещать поэзию и "железный спорт". Так это еще далеко не все, что я совмещаю! Если в человеке есть внутренняя и внешняя гармония – в гармонии будут сосуществовать даже самые, казалось бы, несочетаемые вещи и занятия. Мне кажется, я себя нашла. У меня все по любви. И "железный спорт" – не исключение.

А еще я так часто слышу: "Ага, вот забеременеет-родит-растолстеет и все, выйдет из формы, забросит спорт". Так и хочется ответить: не дождетесь! Мои будущие дети обязательно будут гордиться своей спортивной мамой!

Вера Каретникова, певица

Мотивацией к работе над собой лично для меня послужило желание быть и выглядеть лучше. Это касается не только внешней оболочки. Это полноценное развитие во многих направлениях. Психология, кулинария, цветоводство, искусство, спорт. Быть мамой и женой, которой бы гордился мой муж и сынок, достойным примером для многих впавших в постродовую депрессию женщин.

У меня непонятным образом было бесконечное количество энергии, которую мне хотелось направить в нужное русло. Этим руслом я сделала формирование моего красивого тела.

Все идет из головы – мотивация в том числе. Должно быть сумасшедшее желание стать той, какой ты всегда мечтала видеть себя в зеркале. Без стеснения надевать бикини и любую одежду в принципе, не скрывая шикарные формы, не комплексуя. Видеть конечную цель, построить к ней необходимый путь и идти, не думая о том, что и кто скажет.

Я долгое время слышала нелестные слова относительно моей внешности. Зачастую люди называли меня толстушкой, а был случай, когда со мной решил познакомиться молодой человек, но я не ответила взаимностью, и следом услышала: "Ты такая злая и недовольная жизнью, потому что у тебя ноги толстые!".

Это сейчас я отношусь к тому случаю с улыбкой, а тогда это был укол, да еще какой… Я окружила себя мотивирующими фото по всему дому: на холодильнике, в туалете, в ванной, на стенах, в телефоне – все снимки были направлены на мое похудение, во всех социальных сетях я подписалась на всевозможные группы по фитнесу, спорту, бодибилдингу, питанию… Все это работало с первых дней!

Я сразу стала посещать тренажерный зал, но не придерживалась правильного питания, часто срывалась на вкусное. Меня спасали интенсивные тренировки. Я отдавалась этому порой чрезмерно. Тренажерный зал посещала три раза в неделю. Тренировка длилась час-полтора.

После рождения сына Добрыни у меня начался новый период. Я хотела поскорее вернуться в прекрасную форму. И уже через два месяца начала качать пресс в домашних условиях. А через три месяца вернулась в зал. Но потом снова случился форс-мажор – мой зал закрылся. И я полгода расслаблялась. Тем самым снова отодвинув свои мечты о шикарном теле.

Но с сентября окончательно вернулась в полноценный рабочий спортивный режим. Я не пропускаю ни одной тренировки. Сейчас занимаюсь ежедневно 2,5 часа минимум. Два дня в неделю у меня кардиотренировки. В моем случае – это полноценный кроссфит. Четыре дня силовые. И в большинстве случаев я занимаюсь скульптурой ягодиц и ног. Думаю, мне не стоит объяснять, почему? (Смеется.)

Питание в последний месяц очень ограничено. Конечно, кушаю я раз 5-6 в день. Но рацион мой очень невелик: отварная курогрудь, морепродукты (креветки, кальмары), рыба (треска), овощи зеленые, творог обезжиренный, грейпфруты, много-много воды, яичные белки. Пью витамины.

Самое трудное для меня – именно ограничения в питании. Физические нагрузки, мышечная боль, выносливость – это моя тема. А вот самоорганизация в питании… Я ведь безумно люблю всю домашнюю еду: и драники, и блины, и мясо, а на отдыхе – сало на костре… Эх!

Но зато именно при правильном питании результат проявил себя очень быстро. Исчезли лишние килограммы, тело стало выглядеть более эстетично, находилось в прекрасной, подтянутой форме.

И я приучила себя к этому режиму. Кроме того, в большинстве своем общаюсь именно с такими же фанатиками, как и я – это помогает. Муж мой тоже помешан на спорте. Поэтому быть в этой теме мне не так сложно.

Сегодня спорт для меня – это больше, чем просто быть в форме. Это заряд сумасшедшей энергии после сложного дня. Это то время, которое я могу посвятить лично себе, с наушниками в ушах наслаждаясь процессом работы над собственным телом, меняя интенсивность упражнений, вес, узнавая, на что еще способен мой организм. Это огромная часть моей жизни, которая забрала мой покой, и да, это фанатизм, который порой доходит до абсурда! (Смеется.)
Например, у меня может испортиться настроение, если я опаздываю на тренировку.

Что касается моего отношения к "перекачанным" девушкам… Ну, я к ним не отношусь! (Смеется.)

Женский бодибилдинг давно перестал быть популярным направлением. Сейчас даже в спортивных и рельефных девушках мы видим женственных, сексуальных, ярких и чертовски красивых особ! Фитнес-бикини – это главное тому подтверждение! Подтянутые попки, животики, руки, красивая кожа – есть ли в этом минусы? Хотя, как говорится, все на любителя… Мой муж тоже не любит выразительный пресс и прокачанную спину, но все это видно лишь после усердной тренировки, когда мышцы налиты, а в обычной жизни все выглядит очень аккуратно.

Девушкам, которые только в начале пути, могу заранее сказать: все будет прекрасно. Если появилось желание – это уже результат. Первые занятия однозначно должны проходить только с тренером. Работа с утяжелением, на тренажерах и просто неправильный присед – очень травмоопасная история. Поэтому должен быть тот, кто подробно объяснит и проследит за правильностью выполнения упражнения. Но в домашних условиях тоже можно привести себя в форму. Это я могу сказать из собственного опыта.

При росте 176 я вешу сейчас 63 кг. Абсолютно точно уверена, что из того результата, который я хочу видеть в финале, готовность только на 40 процентов! Но к лету, я надеюсь, моего запала и энергии хватит на то, чтобы и свою мечту исполнить, и, возможно, промотивировать еще немалое количество молодых мамочек и девушек, стремящихся измениться!

Уже скоро на LADY.TUT.BY – вторая подборка фотографий и советов от девушек, на которых хочется быть похожими!