104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  2. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  3. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  4. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  5. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  6. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  7. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  8. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  9. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  10. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  11. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  12. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  13. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  14. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  15. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  16. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  17. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  18. Что происходит в Беларуси 4 марта
  19. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  20. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  21. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  22. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  23. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  24. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  25. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  26. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  27. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  28. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  29. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  30. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта


фото
everydayme.ru

Здоровую жизнь сложно представить без режима дня. Если вы хотите, чтобы организм работал как часы, старайтесь отыскать в потоке дел и задач время на отдых, сон и при всем этом не забывать о других аспектах здорового образа жизни.

Режим дня – это грамотная организация времени для правильного сна, питания, работы, отдыха, личной гигиены и других видов вашей повседневной активности. Рациональное сочетание этих элементов помогает работать более продуктивно, а также сохранять и укреплять здоровье.

Режим и работа

Люди, для которых режим дня – привычное дело, могут смело писать в резюме о своей организованности, целенаправленности и самодисциплине, а сотрудников удивят своей продуктивной работой. Модные журналы, научные издания, да и медики не перестают напоминать, что правильное чередование нагрузки и отдыха – основа высокой работоспособности.

Режим и здоровье

Идеального и универсального для каждого человека режима дня не существует. Глупо загонять свой организм в жесткие рамки только из убеждения, что это пойдет ему на пользу. Излишний педантизм здесь ни к чему. Старайтесь учитывать свои привычки, особенности работы и бытовые условия. Главная цель режима дня – сохранение и укрепление здоровья, а не тестирование резервных возможностей организма.

Что же действительно важно в планах на день?

1. Достаточный и полноценный сон.

В конце светового дня запускается процесс выработки мелатонина, он достигает максимального уровня в крови между 23 и 5 часами. Этот гормон влияет на частоту дыхания, артериальное давление, температуру, обмен веществ, половую функцию. Так идут наши биологические часы. Свободный ход часов может отличаться от суточного ритма и зависит от возраста и пола. Известно, что в пожилом возрасте концентрация мелатонина в крови значительно снижается.

Помните, что ночью наш организм восстанавливается. Он отдыхает от физической, эмоциональной и информационной нагрузки.

Четко определите для себя время подъема и отхода ко сну.

2. Рациональное питание

Стабильность – хорошее качество, но не в тех случаях, когда мы говорим о еде. Питаться правильно – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.

фото
woman.ru

Оптимальный режим приема пищи – четырехразовый. В таком режиме нагрузка на пищеварительную систему распределяется равномерно: пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

Значимым в энергетическом плане является завтрак, он составляет примерно 25% суточного рациона. Ценность обеда больше – 35%. На ужин приходится 25% суточного рациона, а на полдник – оставшиеся 15%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Рекомендации давать легко. В реальной жизни, к сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей – сторонники трехразового питания. При таком раскладе ценность завтрака, обеда и ужина меняется и превращается в следующие значения: 30-35% всего рациона – на утро, 35-40% – днем, и вечерние 25-30%.

Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так наш желудочно-кишечный тракт сможет работать в правильном и ритмичном темпе. В таком случае наш организм, "запоминает" часы приема пищи и заранее "готовит" все органы пищеварения к работе.

3. Определенное время для выполнения своих дел в течение дня.

Занятия спортом, написание бизнес-плана, выполнение уроков, отдых на свежем воздухе, личная гигиена и т. д. У каждого свой список активностей.

Изо дня в день почти у каждого из нас вырисовывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы мы работаем, отдыхаем, принимаем пищу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате на выполнение задачи нам требуется меньше усилий. А затрачиваемые на выполнение работы силы быстро и полностью восстанавливаются.

фото
mama-plus.ru

Человеку, который встает рано утром и питается неправильно, сложно быть успешным в жизни. Слишком много энергии тратится на то, чтобы бороться со сном. Вечером работоспособность просыпается, и отход ко сну совпадает с глубокой ночью или ранним утром. Затем звонит будильник, и наступает новый день. Начать его нужно с настоящего подвига: стащить свое непослушное тело с кровати. Целый день этот человек чувствует себя разбитым, усталым и несчастным. Ворчит по поводу и без, недружелюбно общается с коллегами. Вечером приходит домой и с застывшим взглядом смотрит на экран монитора или телевизора, абстрагируясь от своей жизни.

В таком состоянии сложно ставить цели, заниматься саморазвитием. Жизнь может показаться лишенной смысла. А на самом деле достаточно просто проанализировать ситуацию и сказать себе "Стоп"!

Примите решение жить в мире и согласии с режимом дня. Не нужно сопротивляться счастью и здоровью!

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

-10%
-25%
-55%
-50%
-10%
-25%