Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Как оставаться бодрым и полным сил целый день? Мысли об этом хоть раз приходили в голову каждому. Не обязательно выпивать несколько чашек кофе в день! Вот 12 безотказных способов, которые помогут вам стать энергичнее и повысить свою продуктивность.

фото

Бодрящий душ

В любое время суток освежающие струи воды помогают взбодриться! Тем, кто работает днем, больше всего подойдет утренний душ, особенно контрастный.

Для тонизирующего эффекта не нужно ежедневно пользоваться мылом – достаточно будет нанести на мочалку пару капель хвойного или апельсинового экстракта. После такой процедуры вы окончательно проснетесь и почувствуете прилив энергии.

Энергетический коктейль

Готовить такой напиток очень просто: взбейте в блендере 1 банан со стаканом молока и добавьте по желанию 1 столовую ложку овсяных хлопьев или 1 чайную ложку какао-порошка. Получится вкусный, быстрый и низкокалорийный завтрак, после которого не хочется есть и спать долгое время.

фото

Зеленый чай

Этот напиток – самая популярная альтернатива кофе. В нем также есть кофеин, но в значительно меньших дозах, так что от него вреда никакого – сплошная польза!

Доказано, что зеленый чай повышает умственную активность человека, а также положительно влияет на его внимание и память. А большое количество антиоксидантов в нем снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Короткий перерыв

Кажется, что чем чаще ты прерываешься во время работы, тем меньше успеваешь. Но исследования показали, что если периодически делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы, то это положительно влияет на нашу продуктивность. А вот если долго концентрироваться только на одном деле, то эффективность работы снижается.

Так что делайте в течение дня короткие перерывы для разминки, прогулки или для приятного разговора. После этого вы сможете лучше сосредоточиться на работе и выполните ее быстрее.

Кстати, ритмичная музыка отлично тонизирует, так что можно сделать и музыкальную паузу!

фото

Зарядка

Физическая активность не только помогает взбодриться, но и повышает нашу продуктивность в течение рабочего дня. К такому выводу пришли шведские ученые в 2011 году во время эксперимента над сотрудниками одной компании.

Выяснилось, что благодаря занятиям спортом не только увеличилась работоспособность, но и стало значительно меньше недомоганий среди сотрудников.

Конечно, лучше всего регулярно посещать спортзал. Но если нет много времени на тренировки – не беда! Достаточно тратить 10-40 минут на зарядку, чтобы ваша концентрация возросла за счет притока крови к мозгу. Если не можете на работе явно заниматься спортом, то хотя бы разомнитесь и пробежитесь по лестнице пару раз.

Много света

Свет – это мощнейший источник бодрости! Полумрак, наоборот, расслабляет и вгоняет в полусонное состояние. А потому старайтесь максимально окружать себя светом: днем открывайте шторы, вечером включайте яркие лампы и светильники.

фото

Массаж мочек ушей

Попробуйте делать массаж мочек ушей. А вот шею, спину, ноги трогать не стоит – это вас только расслабит и уж точно не настроит на рабочий лад!

Дневной сон

Стоит ли говорить о том, что ночью нужно высыпаться – от 7 до 9 часов достаточно для того, чтобы быть как огурчик! Но в реальности многие из нас недосыпают, из-за чего падает эффективность труда, концентрация на задачах, и мы все чаще делаем ошибки.

В этом случае ситуацию спасает кратковременный дневной сон. Он гораздо лучше, чем кофеин, влияет на наше внимание и память. Так что это хорошая идея – вздремнуть 15-30 минут во время обеденного перерыва.

фото

Смех и шоколад

А вы знаете, что если на работе вы будете есть шоколад и устраивать себе "веселые моменты", то ваша производительность вырастет на 12 процентов?

Шоколад лучше выбирать темный: он содержит эндорфины (гормоны счастья) и способен активизировать работу головного мозга. Для смехотерапии на работе подойдут маленькие смешные видео, анекдот или веселый рассказ коллеги и т.п. Главное – во всем знать меру!

Фруктовые перекусы

Бодрящим действием обладают ягоды и фрукты – яблоки, малина, апельсин, грейпфрут и другие. Именно их и следует использовать в качестве перекусов.

А вот выпечка и мясо, наоборот, утяжеляют и усыпляют наше тело, так что эти блюда лучше включать в основные приемы пищи.

фото

Не мерзнуть

Для плодотворной работы вам нужны комфортные условия. А когда руки мерзнут и зуб на зуб не попадает – тут уж не до ускорения! Продуктивность падает, и возникает желание спрятаться под теплый плед.

Если ваше рабочее место плохо отапливается, то рекомендуем одеваться теплее, пить теплые напитки и по возможности достать обогреватель.

Гулять, чтобы взбодриться

Прогулка на свежем воздухе однозначно поможет вам взбодриться! Усталость уйдет, вы станете более сосредоточенными, полными сил и энергии, а тело и мозг насытятся кислородом.

Так что выбирайте удобное время для своей пешей прогулки – по дороге на работу, с работы или же во время дневного перерыва.

Такие способы работают для каждого индивидуально. Кого-то взбодрит активная прогулка и тренировка, а кому-то для продолжения работы достаточно немного вздремнуть. Выбирайте свой идеальный рецепт бодрости на весь день и будьте успешны!