Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Дорогие читатели, в предпраздничные и праздничные дни мы предлагаем вам вспомнить лучшие материалы LADY в уходящем году. Приятного вам неспешного чтения.

фото
vrbiz.ru

 

Всем хочется быть тонкими и звонкими. В погоне за изящной фигурой и в преддверии Нового года, отпуска или вечера встречи выпускников многих из нас начинают посещать мысли о том, что надо бы похудеть. И вроде все правильно делается: едим поменьше и пищу низкокалорийную, а весы предательски показывают одну и ту же ненавистную цифру или того хуже – стрелка уверенно ползет вправо. С этой ситуацией можно смириться: мол, обмен веществ такой, ничего уж не попишешь. А можно попробовать найти свою ошибку.

1. Количество потребляемых калорий можно сократить за счет пропущенного приема пищи

Казалось бы, логично: раз вы не поели, значит и калории не поступили в организм. Но проблема в том, что голодному человеку сложнее контролировать свой аппетит, и в следующий раз вы съедите гораздо больше, чем планировали. Куда пойдут излишки? Правильно, на талию, бока и ягодицы.

Как показали многочисленные исследования, самый негативный эффект вызывает пропуск завтрака. Именно полноценная утренняя еда, состоящая из белков и сложных углеводов, дает нам энергию на весь день и надолго притупляет чувство голода. Если же на завтрак была в лучшем случае чашечка кофе, то уже через пару часов захочется перекусить. Сил устоять перед соблазном в виде печенья, шоколадок и прочих вкусностей скорее всего не хватит. Ведь для сил и энергии в течение всего дня нужен завтрак, а его-то мы и пропустили.

Что делать, если с утра еда никак не лезет? Можно, например, попробовать утренние пробежки и после получаса на свежем воздухе вам, скорее всего, захочется слона съесть.

2. Нельзя есть после 18.00

Эта аксиома похудения последнее время подвергается серьезной критике со стороны диетологов и врачей. Данная модель питания хороша, если вы отправляетесь спать около 9 часов вечера. Иначе к полуночи вас гарантировано настигнет дикий голод, который будет уговаривать тот час же съесть все содержимое холодильника. И даже если вы не уступили и, стиснув зубы, улеглись спать под урчание пустого желудка – вы все равно проиграли. Организм не простит вам голодного стресса и постарается в будущем сделать побольше запасов. Конечно же, это не означает, что нужно уплетать перед сном любимые пирожные. Оптимальным будет вечерний перекус в виде стакана кефира или небольшого количества творога.

фото
pikabu.ru

3. Низкокалорийные продукты можно есть в неограниченных количествах

Низкокалорийные – не значит совсем без калорий. Очень часто энергетическая ценность обеда из диетических продуктов превышает калорийность обычного, благодаря съеденному объему пищи, который нас совершенно не беспокоит – это ведь здоровые продукты. И все-таки, если ваша цель сохранить стройность, даже правильную еду не стоит есть в неограниченных количествах. Кстати, надпись "низкокалорийный" или "легкий" на упаковке совершенно ничего не гарантирует и никак не регламентируется, так что лучше лишний раз проверить энергетическую ценность "легкого" кекса или йогурта.

4. Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира

Всеобщая тенденция обретения стройности не могла не сказаться на коммерции. Нам предлагают огромный выбор обезжиренных продуктов, обещая легкость и тонкость нашей фигуре. И действительно молоко, йогурт и творог без добавок и с низким содержанием жиров прекрасно подходят для правильного питания. Но зачастую для сохранения товарного вида и вкусовых качеств продукта, лишенного жира, в него щедро добавляются эмульгаторы, стабилизаторы, подсластители и другие достижения химической промышленности, которые негативно влияют на обменные процессы в организме.

5. Диетические напитки не вредят фигуре

Напитки, содержащие сахарозаменители, бывают очень коварны. Их высокая сладость достигается за счет химических веществ: аспартама, цикламата и др. Производители не лукавят – в них действительно фактически 0 ккал. Но почему же, согласно медицинским исследованиям, люди, пьющие напитки с сахарозаменителями, больше склонны к полноте? Все дело в том, что рецепторы языка сигнализируют мозгу о сладости, а он отдает команду вырабатывать инсулин, чтобы предотвратить резкий подъем уровня глюкозы в крови. Но сахар-то в кровь не поступил. И в результате резкого падения его содержания в крови просыпается зверский, фактически неконтролируемый аппетит.

фото
vk.com

6. Нельзя перекусывать между основной едой

Для оптимального функционирования и высокой скорости метаболизма организму необходимо поступление пищи каждые 3-4 часа. Исследования показали, что люди, принимающие низкокалорийную пищу несколько раз в день, легче контролируют чувство голода и успешнее теряют вес. Фрукты, несладкий йогурт или нежирный сыр с цельнозерновыми хлебцами дадут ощущение сытости, при этом быстро переварятся и не перегрузят желудок. А вот строгое воздержание от перекусов, несмотря на голод, ведет к тому, что в обед или ужин вы съедите больше обычного, и организм постарается припасти эти излишки на черный день.

7. Чтобы легко похудеть, нужно отказаться от мяса и жиров

Отказ от мяса и жиров приведет к нарушению обмена веществ, постоянному чувству голода и перееданию углеводной пищей, что, конечно же, не замедлит сказаться на вашей фигуре. Несбалансированное питание может и сдвинет стрелку весов влево, но произойдет это за счет сокращения мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы решили отказаться от мяса, попробуйте заменить его рыбой, и обязательно введите в рацион высококалорийные источники белка и жиров, например, орехи.

8. Если активно заниматься спортом, можно не беспокоиться о диете

Конечно, занятия спортом являются важнейшей составляющей процесса похудения и здорового образа жизни в целом. Физическая активность способствует повышению уровня метаболизма и более устойчивым результатам похудения. Однако не стоит переоценивать ее эффективность и надеяться, что посещение спортзала дает вам карт-бланш в еде. Как показали проведенные в США исследования, успешное похудение на 80% зависит от правильного и сбалансированного питания и только на 20% от физических нагрузок.

Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе, питайтесь сбалансированно и ведите здоровый образ жизни.