Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


фото
medweb.ru

Дискуссии о лишнем весе чаще всего приходят к эстетическому знаменателю: целлюлит – это форменное безобразие, выпирающие "булки" над поясом брюк изуродуют кого угодно, короткая юбка при 50 размере – преступление против моды.  И всегда объявится кто-то, кто скажет: "А я толстая и красивая, и все вы просто завидуете моему цветущему виду". По поводу каждого из этих утверждений можно спорить до полного изнеможения, но толку от этого не будет, потому что эстетика – вещь абстрактная: одному противны три лишних килограмма, осевшие на модельном теле после отдыха, а другому и кустодиевские барышни кажутся субтильными.

Можно ли быть толстой и при этом красивой? Да. Можно ли быть очень худой и при этом красивой? Да. Можно ли быть толстой или чрезмерно худой и при этом здоровой? Нет!

Это не значит, что вы, набрав 5-10 кг, моментально заболеете чем-то страшным и неизлечимым, потому что, во-первых, существует порог избыточности веса, при достижении которого лишнее начинает действительно вредить вам, и во-вторых, переизбыток или недостаток веса – не столько коренная причина развития серьезных заболеваний, сколько фактор риска.

Что это означает? То, что, набирая значительный лишний вес или чрезмерно худея, вы оказываетесь в группе риска сразу целого списка всевозможных заболеваний и нарушений, вес становится для вас фактором риска, тем, что угрожает вашему здоровью. Вы можете и не заболеть, но вероятность негативного развития событий для вас увеличивается, причем риск этот повышается по мере набора все новых килограммов и увеличения вашего "стажа".

Лишний вес как фактор риска

Заболевания и нарушения, в развитии которых большую роль играет лишний вес:

  • сахарный диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • сосудистые нарушения (варикозное расширение вен, инсульт);
  • артериальная гипертензия;
  • болезни суставов;
  • гормональные нарушения.
фото
fitness-doma.com

Дефицит веса как фактор риска

Заболевания и нарушения, в развитии которых большую роль играет недостаток веса:

  • репродуктивные нарушения (высокая вероятность выкидыша, аменорея);
  • слабый иммунитет;
  • гипотония, слабость;
  • низкая плотность костной ткани, остеопороз;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Но, как мы уже выяснили, эстетические нормы и мода – не помощники в деле определения истинного избытка и дефицита веса. Как понять, что граница нормы осталась позади? Какие показатели могут подать сигнал SOS в спорной ситуации, когда, например, все вокруг называют вас костлявой анорексичкой, а вы уверены, что с вами все хорошо, или когда подруге кажется, что вам давно пора сбросить килограммов 20, а вы отлично себя чувствуете?

Первый показатель – классический Индекс Массы Тела.

ИМТ = вес (кг) / рост2 (м)

Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ = 60/2,89 = 20,8

Нормальный ИМТ – от 18,5 до 25. То есть, если ваш ИМТ, как в примере, около 21, то вы вписываетесь в норму.

Важно: очень желательно, чтобы ИМТ был подальше от экстремумов, в пределах 19-24, а не на самой границе нормы.

ИМТ <18,5 – дефицит веса. Даже если вам очень нравится то, что вы видите в зеркале, при ИМТ 15-17 недостаток веса уже является фактором риска!

ИМТ >25 – избыточный вес. Если ИМТ превышает 30, то речь уже идет об ожирении. То есть лишний вес причиняет вашему здоровью вред уже при ИМТ = 26, но чем выше показатель после этих значений, тем серьезнее проблема.

фото
dietaideal.ru

Второй контрольный показатель – обхват талии.

Важность этого показателя базируется на том факте, что чрезмерно большой обхват талии сигнализирует о развившемся у человека абдоминальном ожирении, которое характеризуется откладыванием жира преимущественно в области живота. Абдоминальное ожирение – наиболее опасная с точки зрения здоровья разновидность ожирения, так как оно чаще всего бывает висцеральным (жир не только располагается под кожей, но и окутывает органы брюшной полости). Абдоминальное висцеральное ожирение – серьезный фактор риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений; именно поэтому и мужской "пивной живот" считается очень вредным для здоровья явлением, и женская фигура типа "яблоко".

С определением обхвата талии все просто: измерьте ее сантиметровой лентой и сравните ваши параметры с нормой. Вам нужно начинать волноваться, если обхват вашей талии больше 80 см (для женщин) и 94 см (для мужчин). Если ваши значения находятся где-то близко к этому, это повод задуматься о своем физическом состоянии.

Итак, чтобы достоверно определить, достаточно ли "здоровый" у вас вес, рассчитайте свой ИМТ и измерьте обхват талии. Если и то, и другое в норме, можете смело прикрываться эстетическими разночтениями в любых спорах на тему вашей фигуры.

фото

Zdravo.by  – сайт о здоровье и здоровом образе жизни
Онлайн-контроль:
образа жизни
фигуры
физической формы 

 
Нужные услуги в нужный момент
-20%
-10%
-20%
-10%
-65%
-20%