Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  2. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  3. Выросла на ферме и вышла замуж за парня, с которым встречалась 10 лет. Лучшая биатлонистка прямо сейчас
  4. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  5. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  6. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  7. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  8. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  9. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  10. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  11. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  12. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  13. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  14. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  15. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  16. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  17. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  18. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  19. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  20. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  21. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  22. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  23. Умер Ларри Кинг
  24. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  25. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  26. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  27. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  28. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  29. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  30. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте


фото
zhenskii-portal.ru

Чтобы месяцами, а то и годами сидеть на здоровых диетах и выполнять все правила здорового похудения, нужно не только завидное терпение, но и впечатляющая мотивация. В этом и кроется секрет неиссякаемой популярности быстрых, модных и сильно ограничивающих диет: они предлагают вам простые условия игры (например, есть только яблоки в течение трех дней – что может быть проще?) и обещают мгновенный результат (3-5 кг за неделю). Соблазнительно? Еще как!

Про бесплатный сыр в мышеловке все слышали, но в случае с драконовскими диетами последствия могут быть намного серьезнее, чем прищемленный ловушкой хвостик. Все варианты негативных последствий можно объединить в три группы: проблемы со здоровьем (чаще всего страдают пищеварительная и репродуктивная системы), новый – усиленный – виток набора лишнего веса, а также нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия, приступы неконтролируемого голода и т.д.). Звучит угрожающе, а вы ведь всего лишь хотели сбросить 5-7 кг за десять дней… Почему так происходит?

Правила безопасной диеты включают три непреложных закона:

1. Сбалансированность. В рацион должны быть включены различные виды продуктов, должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

2. Правильный расчет калорийности. Если вы будете есть слишком много, не похудеете, если слишком мало, нанесете себе вред. Классический коридор нормальной калорийности при похудении – от 1100 до 1500 ккал.

3. Никакой сомнительной "химии". Таблетки и чаи для похудения, коктейли, связывающие жир в пищеварительном тракте, и все в этом духе.

фото
rostoveymor.blogspot.com

Чем вредны жесткие диеты?

Любая жесткая диета нарушает как минимум два правила из трех. Очень часто они ограничивают выбор продуктов до одного-трех – это так называемые "монодиеты", сидя на которых, вы едите, например, только овощи, только творог или брокколи. И практически всегда жесткие диеты сильно ограничивают калорийность – до нефизиологичных величин (500-800 ккал). В таких условиях организм оказывается в режиме сильного стресса, который выражается в целом комплексе нарушений:

  • Замедление обмена веществ и, если диета длится достаточно долго (две недели и более), закрепление экономного режима траты калорий организмом. Ваше тело считает, что все плохо, наступил голод, а значит, нужно запасаться на черный день и тратить как можно меньше.
  • Дефицит необходимых микроэлементов. Речь не только о витаминах, но и о белках, сложных углеводах, минералах. Моментально изымая из рациона целый список микроэлементов, вы нарушаете биохимический баланс в организме, и последствия могут проявиться как угодно. Например, у вас начнут выпадать волосы или произойдет гормональный сбой.
  • Нарушение пищевого поведения. Психика страдает от постоянного, да еще и добровольного голода не меньше тела. Самые распространенные нарушения пищевого поведения в процессе жестких диет – это припадки "жора" и анорексия.
  • Встречаются также и более затейливые варианты, например, "липидная фобия" (боязнь жирных продуктов) или пищевая социофобия (неспособность есть на людях).

Наиболее опасны жесткие диеты на финальном этапе. Во-первых, очень многие сразу после окончания диеты срываются и пускаются во все тяжкие, в итоге предсказуемо набирая не только сброшенный вес, но и еще немного в придачу. Во-вторых, у некоторых наблюдается замедление обмена веществ и склонность организма накапливать калории, из-за чего вам приходится есть меньше, чтобы не набирать, – так формируется порочный круг полуголодного питания.

фото
bigpicture.ru

Протестируйте вашу диету

Если у вас лишний вес, худеть можно и нужно – просто делайте это с умом, и ваше здоровье не пострадает, скорее, наоборот. Чтобы протестировать выбранную систему питания, соотнесите ее с тремя признаками здоровой диеты:

  • Ежедневная калорийность – не меньше 1100 ккал.
  • Скорость потери веса – не более 0,5-1 кг в неделю.
  • Разнообразие продуктов в рационе.
фото

Zdravo.by  – белорусский проект о здоровье и здоровом образе жизни.
Мы не даем пустых советов. Мы даем вам в руки инструменты:
проверки
контроля
улучшения  вашего здоровья.
Присоединяйся к активным и Zdravoмыслящим! 

-20%
-15%
-7%
-40%
-30%
-20%
-30%