172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  2. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  3. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  4. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей
  5. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  6. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  9. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  10. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  11. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  12. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  13. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  14. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  15. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  16. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  17. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  18. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  19. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  20. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  21. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  22. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  23. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  24. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  25. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  26. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  27. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  28. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  29. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  30. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат


Сначала это похоже на обычное переутомление. Но ты высыпаешься. Отдыхаешь. Даже берешь внеочередной отпуск. Но легче не становится. Более того, чувство усталости и разбитости нарастает. День ото дня состояние ухудшается. Скорее всего, виной всему синдром хронической усталости.

фото
dolgo-zivi.ru

Синдром хронической усталости, или, как его еще называют, синдром менеджера, – это длительное состояние усталости, не проходящее даже после продолжительного отдыха. Считается, что в его основе лежит наследственная предрасположенность, черты характера, личностные качества. Предрасполагают к развитию синдрома чрезмерные нагрузки, стрессы, малоподвижный образ жизни, избыток информации, нерациональное планирование жизненного графика и т.д.

Как распознать синдром хронической усталости?

С одной стороны, распознать его несложно. Симптомы синдрома хронической усталости вполне предсказуемы. К наиболее распространенным относятся следующие.

Постоянное чувство усталости, не проходящее даже после выходных.

  • Снижение внимания, рассеянность, сонливость.
  • Головные, суставные и мышечные боли.
  • Нарушения сна – вечером невозможно заснуть, утром трудно проснуться.
  • Нарушения аппетита – от полной потери до, наоборот, булимии.
  • Проблемы с настроением, вплоть до депрессивного расстройства.

Но с другой стороны, не все так просто. Все эти симптомы могут быть характерны и для многих других заболеваний. Поэтому в первую очередь вам придется пройти обследование с целью исключить более серьезную патологию. Кроме того, официально такого диагноза вам никто не поставит. Соответственно, больничного вы не получите. А меж тем работать в таком состоянии совершенно невозможно. Что же делать?

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

Синдром хронической усталости – это такое состояние, при котором врачи и медикаменты вам мало помогут. Как бы банально это ни звучало, но здоровый образ жизни – это лучшее, что вы можете сделать для себя при подобном расстройстве организма.

фото
zdorovieinfo.ru

Огромное значение отводится соблюдению режима дня и продолжительности сна. Какие бы трудности ни происходили у вас на работе, 7-8 часов сна обязательны.

Полностью отказаться или хотя бы существенно ограничить придется психоактивные вещества: кофе, зеленый чай, алкоголь, никотин. Зачастую создается ощущение, что они дают так необходимый бодрящий эффект, но это иллюзия. На самом деле они способствуют еще большему усугублению расстройства.

Безусловно, синдрому хронической усталости обычно подвержены люди умственного труда, поэтому регулярная физическая нагрузка обязательна. Причем это может быть как посещение бассейна или спортзала, так и обычная зарядка в домашних условиях. Пробежки или пешие прогулки на свежем воздухе тоже пойдут на пользу. Считается, что хорошо решает подобного рода проблему физическая работа, связанная с землей, так что если у вас есть дача – вам и лопату в руки. Если дачи нет, мойте полы в квартире. Физической нагрузки должно быть много.

Ни в коем случае не нужно превращать дом в офис! Если вы не научитесь оставлять работу на работе, даже при ее отсутствии вы не сможете полноценно отдыхать. Если специфика вашей работы такова, что ваш дом – это и есть ваш офис, постарайтесь хотя бы отделить зону работы от зоны отдыха.

Когда работа в радость

Специалисты подчеркивают, что синдрому хронической усталости препятствует адекватная оплата труда. То есть если человек доволен получаемым за свою работу денежным вознаграждением, то шансы развития синдрома существенно снижаются. Также важно, если человек доволен, как его воспринимают на работе, видит, что его ценят. Какой отсюда напрашивается вывод? Если заработная плата не удовлетворяет вашим потребностям, а начальство вытирает о вас ноги – меняйте работу. Здоровье дороже.

фото
hronika.info

Отпуск по всем правилам

Для того чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, отпуск в нашей жизни должен присутствовать даже чаще, чем возможен по трудовому законодательству. Поэтому мы должны на 100% использовать то, что нам полагается по закону. А в идеале пытаться выкроить еще и дополнительный отдых. Давно доказано, что уходя в отпуск, человек начинает восстанавливаться только на одиннадцатые сутки. В течение недели он еще продолжает жить работой, мозг не отдыхает. А если, взяв недельку отпуска, вы успели и в другую страну слетать, то еще встряхнули организм сменой климата. Такой отпуск обернется для него лишь стрессом, и вы вернетесь на работу в еще худшем состоянии, чем до отпуска. Помните, что минимальный отпуск должен длиться не менее двух недель.

Болезнь есть, а диагноза нет…

Вообще такого диагноза, как синдром хронической усталости, нет, говорят врачи. Если у человека есть признаки данного синдрома, это показатель наличия невротического расстройства. Понятно, что синдром возникает не на пустом месте. Ему предшествует чрезмерная нагрузка на работе, ненормированность рабочего дня, постоянные стрессы, неумение отдыхать и т.д. Но все равно синдром будет выступать как дополнительный симптом основного заболевания. И без консультации доктора здесь не обойтись.

Благодарим за консультацию врача-психотерапевта Ирину Миклашевич  

 

 

-21%
-10%
-5%
-40%
-8%
-10%