Вкус жизни
Стиль
Отношения
Карьера
Вдохновение
Звезды
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
СуперМама
Мех дня
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Дорогие читатели, в предпраздничные и праздничные дни мы предлагаем вам вспомнить лучшие материалы LADY в уходящем году. Приятного вам неспешного чтения.

– Как вы боретесь с бессонницей?
– Очень просто. Считаю до трех. Иногда до полчетвертого.

Каждую ночь в социальной сети Facebook добрая треть друзей находится онлайн. Каждый час из недр интернета доносится очередной пронзительный статус с жалобами на бессонницу. "Опять четвертый час! Сна ни в одном глазу!" "Почти пять. Может, уже и не ложиться?" "Шесть. Пойду варить кофе и собираться на работу". Откуда же столько неспящих? И можно ли им помочь?

Мало кислорода

Для процессов торможения в коре головного мозга, которые и обеспечивают сон, нужно гораздо больше кислорода, чем для бодрствования. Здесь в нашу жизнь активно вмешиваются атмосферные факторы. Дело в том, что при высокой влажности в сочетании с низким атмосферным давлением наш организм не способен забирать находящийся в атмосфере кислород. Даже если мы находимся в лесу, где его по определению много. В результате такого кислородного голодания и нарушается наш сон. Как правило, такого рода бессонница наиболее распространена осенью и весной, отчего и получила название "сезонная". Однако в связи с особенностью нашего климата такие атмосферные явления нередки и зимой, поэтому нарушения сна преследуют нас чуть ли не круглогодично.

Бороться с этой проблемой непросто. Как же быть? Специалисты рекомендуют попробовать питательную смесь для мозга. Она состоит из чайной ложки меда, столовой ложки творога и трех-четырех ядер грецких орехов. Конечно, с первой ложки эффекта не будет, но если употреблять смесь регулярно перед сном, то вполне можно обеспечить клеткам головного мозга достаточное для полноценного сна питание.

intelligent.lv

А не посчитать ли нам овец?

Наиболее эффективной методикой из серии "считать овец" считается специальная гимнастика. Перед сном, лежа в кровати и зарыв глаза, нужно представить треугольник. Визуально рисуя одну из его сторон, делаем глубокий вдох. Затем представляем вторую сторону и делаем выдох. Следующая сторона – снова вдох. Таким образом нужно визуально представить семь треугольников. Затем переходим к квадрату. По тому же принципу на вдохи-выдохи рисуем в воображении его стороны. Далее на очереди – окружность, после чего снова возвращаемся к треугольнику. И так рисуете в уме геометрические фигуры, пока не уснете. Говорят, до второй окружности дело уже не доходит – сон приходит раньше.

Не доброе утро

Не понаслышке почти все мы знакомы и с ситуацией, когда утренний звонок будильника подобен звукам из преисподней. Еще десять минут… И еще десять… Сейчас встану… Нет, определенно нет ничего тяжелее, чем утренние подъемы. Трудные пробуждения также относятся к нарушениям сна. Чаще всего это наблюдается при депрессивных расстройствах. Если же такого рода проблем нет, то дело все в том же кислородном голодании. Обратим внимание на вышеназванную кислородную смесь. Также можно посоветовать пропить антиоксидантный комплекс витаминов. Улучшают мозговое кровоснабжение и помогают клеткам мозга легче переносить недостаток кислорода ноотропные препараты, но их выбор лучше согласовать с врачом.

Простые советы

Для того чтобы нормализовать сон, каких-либо чудо-средств пока не изобрели. Однако практика показывает, что старые добрые советы по-прежнему работают. Только следуем ли мы им? Или сидим в интернете, попивая третью чашку крепкого чая? На самом деле все в наших руках. Важно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За несколько часов до сна стараться ограждать себя от любого рода информации – как негативного, так и развлекательного характера. Спать надо в хорошо проветренном помещении. Естественно, не стоит пить вечером напитков, содержащих кофеин. Иногда очень эффективны легкие седативные препараты растительного происхождения, например травяные сборы.

Когда пора к доктору?

О серьезной проблеме речь идет лишь тогда, когда нарушения сна беспокоят вас практически ежедневно на протяжении более месяца. Если же бессонница случается эпизодически и не снижает качество жизни, лечить ее не нужно. Часто нарушения сна могут спровоцировать стрессы, плохое самочувствие, предстоящее важное событие и т.д.

Кстати, бессонница – это более широкое понятие, чем просто трудности с засыпанием. Сюда же относятся и поверхностный сон, и частные пробуждения, и ранние пробуждения, и тревожные пробуждения с сердцебиением, и даже кошмарные сновидения.

Стоит отметить, что бессонница в чистом виде, вне структуры более серьезного заболевания, встречается очень и очень редко. Чаще речь идет о тревожном или депрессивном расстройстве. Конечно же, в такой ситуации такие банальные советы, как стакан молока с медом или чтение перед сном, малоэффективны. Да и прием снотворных препаратов оправдан далеко не всегда, ведь они будут лишь убирать симптомы основного заболевания, которое и привело к нарушению сна. В любом случае консультация врача необходима. Бессонница не так безобидна, как кажется на первый взгляд.

Благодарим за консультацию врача-психотерапевта Ирину Миклашевич