• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  2. СМИ назвали фамилию еще одного возможного фигуранта по «делу о госперевороте»
  3. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  4. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  5. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  6. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  7. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  8. Отец задержанного жителя «двора перемен» Степана Латыпова — о сыне, обвинении и выборах в реанимации
  9. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  10. Одежду и аксессуары с лого TUT.BY теперь можно купить онлайн. Рассказываем как
  11. Мингорисполком отказал в проведении отдельного шествия «Бессмертный полк»
  12. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  13. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  14. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  15. Приближается 9 Мая. Как можно поздравить ветеранов ВОВ и помочь им (в том числе финансово)
  16. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  17. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  18. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  19. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  20. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  21. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  22. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  23. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  24. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  25. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  26. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  27. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  28. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  29. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  30. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»


На сегодняшний день существует огромное разнообразие диет для похудения на любой вкус. Однако следует знать, что у каждой из них есть недостаток – исключение из рациона белков, жиров или углеводов, без которых организм не может полноценно функционировать. Неудивительно, что спустя время потерянные килограммы возвращаются, а вдобавок ухудшается самочувствие. Как правильно терять вес и сохранить здоровье?

Правило №1: Ломайте привычки

По словам диетологов, если у человека появляются 5-6 лишних килограммов, он самостоятельно может справиться с проблемой. Однако не стоит думать, что для этого не придется поменять некоторые моменты в своем пищевом поведении и отношении к спорту. Для похудения следует придерживаться определенной схемы питания: суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса (рассчитывается по индексу массы тела человека), потребление жира – не менее 30 г в сутки, белков – 120 г.

фото
vk.com

Специалисты отмечают, что человек должен питаться маленькими порциями 5-6 раз в течение дня, после 18.00 часов можно потреблять овощи, содержащие клетчатку. Вечером не рекомендуется потребление фруктов и каши. Желающим похудеть стоит исключить из рациона 4 вида продуктов: сахар и сахаросодержащие продукты, мучные изделия, картофель и шлифованный белый рис. В черный список входят также жирная, жареная, копченая пища (лучше отдать предпочтение отварной, тушеной или приготовленной на пару) и газированные напитки. Диетологи рекомендуют пить не менее 1,5 л чистой воды в день: она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени, что может привести к нарушению обмена веществ, соответственно, лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы.

Правило №2: Иногда нужна помощь

При увеличении веса на 20 и более килограммов и наличии сопутствующих патологий (опускание правой почки, печеночная и сердечная недостаточность) следует обратиться к специалисту. Необходимо установить причины избыточного веса, а их может быть множество. Выяснить это по силам только диетологу.

фото
yamisha.ru

Пациенту назначаются анализы мочи, крови, включающие проверку уровня холестерина и сахара, выясняется гормональный статус, снимается ЭКГ, проводится УЗИ брюшной полости и щитовидной железы. По результатам этих исследований врач делает выводы и разрабатывает диету. При составлении индивидуального рациона оценивается потенциал обмена веществ, определяется количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Все люди разные, поэтому и диета должна быть у каждого своя. Соблюдение специально подобранной диеты приведет к похудению на 7-10 килограммов за месяц, при этом результат не скажется на здоровье.

Правило №3: Диета - это образ жизни

Диетологи утверждают, что все элементы питания должны быть подобраны так, чтобы диета смогла стать образом жизни. Разовая "акция" не приведет к желаемому эффекту. Человек должен понимать, что это система питания, которую нужно регулярно соблюдать. В этом и заключается основное заблуждение тучных людей: они считают, что диета в короткий срок поможет избавиться от 10 и более килограммов раз и навсегда.

фото
blogspot.com

Возвращаясь к прежнему образу жизни, можно набрать исходный и даже больший вес. Основная ошибка в том, что многие считают, что можно один раз помучиться и остаться красивой и стройной на долгое время.

Правило №4: Не забыть о спорте

Медики в один голос заявляют, что для борьбы с лишним весом необходимы занятия спортом. Можно посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, аэробикой, пилатесом или быстрой ходьбой. Однако чрезмерно усердствовать с упражнениями не стоит, во всем нужна умеренность.

-10%
-15%
-11%
-70%
-20%
-70%
-40%
-20%
-20%
-15%
-10%
-15%
0073029