Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


На сегодняшний день существует огромное разнообразие диет для похудения на любой вкус. Однако следует знать, что у каждой из них есть недостаток – исключение из рациона белков, жиров или углеводов, без которых организм не может полноценно функционировать. Неудивительно, что спустя время потерянные килограммы возвращаются, а вдобавок ухудшается самочувствие. Как правильно терять вес и сохранить здоровье?

Правило №1: Ломайте привычки

По словам диетологов, если у человека появляются 5-6 лишних килограммов, он самостоятельно может справиться с проблемой. Однако не стоит думать, что для этого не придется поменять некоторые моменты в своем пищевом поведении и отношении к спорту. Для похудения следует придерживаться определенной схемы питания: суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса (рассчитывается по индексу массы тела человека), потребление жира – не менее 30 г в сутки, белков – 120 г.

фото
vk.com

Специалисты отмечают, что человек должен питаться маленькими порциями 5-6 раз в течение дня, после 18.00 часов можно потреблять овощи, содержащие клетчатку. Вечером не рекомендуется потребление фруктов и каши. Желающим похудеть стоит исключить из рациона 4 вида продуктов: сахар и сахаросодержащие продукты, мучные изделия, картофель и шлифованный белый рис. В черный список входят также жирная, жареная, копченая пища (лучше отдать предпочтение отварной, тушеной или приготовленной на пару) и газированные напитки. Диетологи рекомендуют пить не менее 1,5 л чистой воды в день: она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени, что может привести к нарушению обмена веществ, соответственно, лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы.

Правило №2: Иногда нужна помощь

При увеличении веса на 20 и более килограммов и наличии сопутствующих патологий (опускание правой почки, печеночная и сердечная недостаточность) следует обратиться к специалисту. Необходимо установить причины избыточного веса, а их может быть множество. Выяснить это по силам только диетологу.

фото
yamisha.ru

Пациенту назначаются анализы мочи, крови, включающие проверку уровня холестерина и сахара, выясняется гормональный статус, снимается ЭКГ, проводится УЗИ брюшной полости и щитовидной железы. По результатам этих исследований врач делает выводы и разрабатывает диету. При составлении индивидуального рациона оценивается потенциал обмена веществ, определяется количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Все люди разные, поэтому и диета должна быть у каждого своя. Соблюдение специально подобранной диеты приведет к похудению на 7-10 килограммов за месяц, при этом результат не скажется на здоровье.

Правило №3: Диета - это образ жизни

Диетологи утверждают, что все элементы питания должны быть подобраны так, чтобы диета смогла стать образом жизни. Разовая "акция" не приведет к желаемому эффекту. Человек должен понимать, что это система питания, которую нужно регулярно соблюдать. В этом и заключается основное заблуждение тучных людей: они считают, что диета в короткий срок поможет избавиться от 10 и более килограммов раз и навсегда.

фото
blogspot.com

Возвращаясь к прежнему образу жизни, можно набрать исходный и даже больший вес. Основная ошибка в том, что многие считают, что можно один раз помучиться и остаться красивой и стройной на долгое время.

Правило №4: Не забыть о спорте

Медики в один голос заявляют, что для борьбы с лишним весом необходимы занятия спортом. Можно посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, аэробикой, пилатесом или быстрой ходьбой. Однако чрезмерно усердствовать с упражнениями не стоит, во всем нужна умеренность.