Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


фото
brunet-ka.ru

Пожалуй, вы неоднократно слышали об опасностях, связанных с быстрым похудением. В основном все они связаны с тем, что сброс веса осуществляется за счета жидкости или мышечной массы. Сегодня мы расскажем о том, за счет чего случается резкая потеря веса, и последующий такой же резкий его набор на различных диетах.

Аткинс, Дюкан, чаи для похудения

Итак, если...

  • посидеть на белковой или низкоуглеводной диете (кремлевка, Аткинса, Дюкана, протасовка);
  • походить в штанишках или поясе с "эффектом сауны", активно посещать парные;
  • попить похудательные чаи, сесть на рисовую, бессолевую или диету с изрядным количеством кофе (более 400 мл в день);
  • попринимать таблетки для похудения с кофеином, гуараной, женьшенем и прочим, активизирующим работу сердца, сосудов и тем самым почек…

...то потерять удастся лишь воду.

Скорость снижения веса больше, чем на 1 кг в неделю, – примета потери воды. Хорошо, если эксперимент был краткосрочным и вместе с жидкостью не утекло нечто большее. Ведь от обезвоживания очень страдает кожа – она теряет тонус, покрывается морщинками, шелушится. Сгущается кровь, из-за чего ухудшается питание внутренних органов, в том числе мозга, и мы себя плохо чувствуем. Замедляется обмен веществ и вывод токсинов, что отзывается опять же плохим самочувствием, набором жира и "разрастанием" целлюлита. А самое обидное – мы отнимаем у организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому-то при похудении и рекомендуют выпивать в день 1,5-2 л обычной питьевой, негазированной воды.

фото
irecommend.ru

Углеводы хранятся в организме в "мокром виде". Когда кончаются углеводы, становится ненужной вода, с которой они были связаны, и она "утекает". Поэтому безуглеводные диеты и дают такой быстрый результат – от них теряется жидкость.

Усиленное голодание и тренировки "как в последний раз"

Если...

  • поголодать;
  • посидеть на рационе 1200 ккал в сутки;
  • перестать двигаться;
  • усиленно тренироваться в аэробном режиме более 3-4 часов подряд…

...то теряются мышцы, а это похудением не считается!

Кожа становится вялой, тело – дряблым, целлюлит – более заметным, волосы – слабыми, ногти – ломкими. Слабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не хватает ферментов, а они участвуют не только в пищеварении. Массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам, и как раз с помощью ферментов. Главная неприятность – замедляется обмен веществ. Теперь избавиться от жира будет еще труднее. Он же сгорал в мышечной ткани, а ее стало меньше. Из-за каждого потерянного килограмма мышц обмен веществ замедляется в среднем на 10% от существующего до похудения. И мы усиленнее начинаем копить жир.

Если тренировка в аэробном режиме длится 3-4 часа, организму начинает не хватать глюкозы. Но он же умница! Он умеет производить ее из аминокислот. И он разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных "марафонов" и теряются мышцы.

фото
caltech.edu

Правильное питание и сбалансированные тренировки

Если...

  • правильно питаться (дробно, маложирной едой, избегая сладкого);
  • каждый день (именно каждый день, а не раз в неделю) много двигаться; заниматься сбалансированными тренировками;
  • быть в хорошем настроении, избегать негатива…

...то терять вы будет только жир!

Кожа, волосы, ногти в допохудательном состоянии. Наши мышцы остаются с нами, а их даже у нетренированной женщины должно быть около 30%. Все системы и органы тела работают великолепно, мы чувствуем себя отлично. Достигнутый новый вес будет легче удерживать.

Реально можно избавиться максимум от 150 г жира в сутки. Стандартный, хороший результат – потеря 1 кг веса в неделю. Большая потеря веса дает повод для сомнений: может, уходят вода и мышцы?

Помните! При неправильном похудении вес уходит, а объемы остаются.

Нужные услуги в нужный момент