104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  2. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  3. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  4. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  5. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта
  6. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  7. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  8. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  9. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  10. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  11. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  12. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  13. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  14. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  15. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  16. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  17. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  18. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  19. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  20. Что происходит в Беларуси 4 марта
  21. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  22. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  23. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  24. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  25. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  26. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  27. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  28. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  29. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  30. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир


Сезонную депрессию надо лечить. Что делать? Есть! И что особенно приятно, от депрессии нас спасают не только калорийные сладости, но и весьма диетические продукты.

1. Кофе

Кофе не устает преподносить нам сюрпризы. Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день (не меньше и не больше: в противном случае риск депрессии, напротив, возрастает).

фото
mn.ru

И что интересно, другие источники кофеина – чай, кока-кола, энергетические напитки – такого антидепрессивного эффекта не оказывают. Кофе работает не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Его влияние на эмоциональное здоровье объясняется тем, что кофеин активирует разные нейромедиаторы в головном мозгу, которые отвечают за хорошее настроение – например, дофамин и серотонин. Однако конечный механизм работы кофе с депрессией ученые пока что не выяснили.

2. Эдамер

Или же другие твердые сладковатые сыры. Эти сорта, которые хорошо знакомы нам по голландскому производству, содержат много триптофана – вещества, которое требуется нашему организму для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант. Между прочим, судя по статистике заболевания депрессией в Голландии (депрессией там страдает почти каждый третий), выходит, что голландцы совсем не любят свои сыры. И, как выясняется, напрасно.

3. Соя

В любых ее проявлениях: соевое молоко, соевый сыр, соевое мясо и так далее. В сое находится рекордно высокое содержание триптофана (122% от дневной нормы). Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.

4. Миндаль

Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, а этот витамин нам жизненно важен, если речь заходит о депрессии.

фото
ayzdorov.ru

Он помогает организму превращать полученный с пищей триптофан в серотонин: так что традиционная комбинация сыра с орехами на десерт не лишена не только приятного вкуса, но и пользы для здоровья. Кроме того, в орехах есть сложные углеводы: углеводы нужны мозгу для того, чтобы он функционировал в здоровом режиме, а чем медленнее глюкоза поступает в кровь, тем продолжительнее эффект.

5. Фасоль

Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, она богата фолиевой кислотой. Дефицит фолиевой кислоты прямиком приводит к расстройствам эмоциональных состояний и даже способен вызвать психические заболевания. А острый фасолевый суп – самое то, что нужно холодным зимним днем.

6. Говяжья печень

В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго. В печени также есть триптофан. Он практически не разрушается при термообработке, так что печень можно тушить так долго, как этого требует рецепт.

7. Апельсин

Многочисленные исследования, ведущиеся еще с 20-х годов прошлого века, показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку этот спектр ассоциируется у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.

фото
desktopwallpapers.ru

Их даже есть не требуется, разве что к хромотерапии можно добавить ароматерапию, поскольку запах цитрусовых обладает все тем же бодрящим и стимулирующим действием.

8. Банан

Еще один источник триптофана, а также сложных углеводов. Идеальный продукт для того, чтобы начать им свой день, а также чтобы перекусить в перерывах.

9. Шоколад

Настоящая палочка-выручалочка в ситуации, когда окружающая действительность потеряла краски: всего один квадратик горького шоколада помогает вернуть радость жизни. Шоколад содержит фенилэтиламины – нейромедиаторы, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины, гормоны счастья. Практически наркотик, но без печальных последствий для здоровья. Кроме того, сам вкус шоколада напрямую действует на центры удовольствия в мозгу. Чем выше процентное содержание какао в плитке, тем лучше: и для настроения, и для фигуры.

10. Шпинат

Активно спасает от дефицита фолиевой кислоты, из-за которого снижается уровень важного для хорошего настроения серотонина.

Идеален в качестве гарнира к мясным блюдам, ингредиента запеканок и основы супов. Бонус: шпинат – отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.

-50%
-25%
-5%
-15%
-30%
-15%
-23%
-20%
-30%
-50%
-20%