• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Сезонную депрессию надо лечить. Что делать? Есть! И что особенно приятно, от депрессии нас спасают не только калорийные сладости, но и весьма диетические продукты.

1. Кофе

Кофе не устает преподносить нам сюрпризы. Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день (не меньше и не больше: в противном случае риск депрессии, напротив, возрастает).

фото
mn.ru

И что интересно, другие источники кофеина – чай, кока-кола, энергетические напитки – такого антидепрессивного эффекта не оказывают. Кофе работает не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Его влияние на эмоциональное здоровье объясняется тем, что кофеин активирует разные нейромедиаторы в головном мозгу, которые отвечают за хорошее настроение – например, дофамин и серотонин. Однако конечный механизм работы кофе с депрессией ученые пока что не выяснили.

2. Эдамер

Или же другие твердые сладковатые сыры. Эти сорта, которые хорошо знакомы нам по голландскому производству, содержат много триптофана – вещества, которое требуется нашему организму для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант. Между прочим, судя по статистике заболевания депрессией в Голландии (депрессией там страдает почти каждый третий), выходит, что голландцы совсем не любят свои сыры. И, как выясняется, напрасно.

3. Соя

В любых ее проявлениях: соевое молоко, соевый сыр, соевое мясо и так далее. В сое находится рекордно высокое содержание триптофана (122% от дневной нормы). Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.

4. Миндаль

Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, а этот витамин нам жизненно важен, если речь заходит о депрессии.

фото
ayzdorov.ru

Он помогает организму превращать полученный с пищей триптофан в серотонин: так что традиционная комбинация сыра с орехами на десерт не лишена не только приятного вкуса, но и пользы для здоровья. Кроме того, в орехах есть сложные углеводы: углеводы нужны мозгу для того, чтобы он функционировал в здоровом режиме, а чем медленнее глюкоза поступает в кровь, тем продолжительнее эффект.

5. Фасоль

Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, она богата фолиевой кислотой. Дефицит фолиевой кислоты прямиком приводит к расстройствам эмоциональных состояний и даже способен вызвать психические заболевания. А острый фасолевый суп – самое то, что нужно холодным зимним днем.

6. Говяжья печень

В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго. В печени также есть триптофан. Он практически не разрушается при термообработке, так что печень можно тушить так долго, как этого требует рецепт.

7. Апельсин

Многочисленные исследования, ведущиеся еще с 20-х годов прошлого века, показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку этот спектр ассоциируется у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.

фото
desktopwallpapers.ru

Их даже есть не требуется, разве что к хромотерапии можно добавить ароматерапию, поскольку запах цитрусовых обладает все тем же бодрящим и стимулирующим действием.

8. Банан

Еще один источник триптофана, а также сложных углеводов. Идеальный продукт для того, чтобы начать им свой день, а также чтобы перекусить в перерывах.

9. Шоколад

Настоящая палочка-выручалочка в ситуации, когда окружающая действительность потеряла краски: всего один квадратик горького шоколада помогает вернуть радость жизни. Шоколад содержит фенилэтиламины – нейромедиаторы, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины, гормоны счастья. Практически наркотик, но без печальных последствий для здоровья. Кроме того, сам вкус шоколада напрямую действует на центры удовольствия в мозгу. Чем выше процентное содержание какао в плитке, тем лучше: и для настроения, и для фигуры.

10. Шпинат

Активно спасает от дефицита фолиевой кислоты, из-за которого снижается уровень важного для хорошего настроения серотонина.

Идеален в качестве гарнира к мясным блюдам, ингредиента запеканок и основы супов. Бонус: шпинат – отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-15%
-30%
-30%
-10%
-50%
-15%
-20%
-10%
-10%
20170626