Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


dom-lady.ru

Знаете ли вы, какие профессии "помогают" человеку набрать лишний вес? По мнению ученых, топ-5 "весоопасных" профессий выглядит так: бухгалтеры, программисты, экономисты, юристы и учителя. Работа этих специалистов по большей части сидячая, поэтому энергия расходуется ими минимально. С другой стороны, эти профессии требуют повышенного напряжения, концентрации внимания, ответственности, что приводит организм человека в стрессовое состояние. А в период стресса нас так и тянет на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. Желательно в больших количествах. Месяц за месяцем, год за годом и – вуаля! – фигуры приобрели характерные очертания, столь любимые художником Рубенсом.

Хотите иметь плоский живот и стройные бедра? Следите за своим питанием. "Жрать нужно меньше", – известный совет от балерины Майи Плисецкой. "Меньше" не значит отказ от еды и переход к голодовке ради подтянутого живота. Любите себя и не истощайте свой организм безумными диетами! "Меньше" значит максимальную замену быстрых углеводов на фрукты и сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, каши) с целью похудения.

Но помимо сбалансированного питания необходимо повысить уровень физической активности. Кроме движения, которого так не хватает представителям сидячих профессий, физические упражнения помогут снять и избыточное нервное напряжение.

А вот характер физической активности каждый волен выбирать самостоятельно исходя из своих личных склонностей.

Я предпочитаю стретчинг, йогу, боди-балет, одна моя знакомая занимается исключительно плаванием. Кто-то любит потеть в тренажерных залах, а кто-то – на занятиях танцами или аэробикой. Знаю я людей, которые бегают трусцой и делают зарядку по утрам. А некоторые принципиально отказываются от лифтов и ездят на работу на велосипеде. На вкус, как говорится, и цвет…

Уверена в одном: подтянутый и плоский живот не терпит соседства с диваном, телевизором и булочками. В этом случае вы с ним распрощаетесь в короткое время.

Да, как правильно заметили некоторые читатели первой части статьи "Формируем плоский живот", локально похудеть нельзя. Любой комплекс упражнений нужно грамотно встраивать в общую программу своих тренировок. Мы лишь предлагаем вам разнообразить занятия и попробовать что-то новое.

Сегодня мы покажем вам еще несколько упражнений на укрепление мышц пресса, уделяя внимание преимущественно нижнему прессу.

Нижний пресс имеет большое значение для женщин, кроме собственно эстетической составляющей. Крепкие мышцы нижнего пресса облегчают женщинам роды, предотвращают провисание брюшины после них, поддерживают на своих местах наши внутренние органы и препятствуют их опущению в зрелом возрасте.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу, руки опущены вдоль корпуса, левая нога согнута в колене.

На счет "и" поднимаем корпус и правую ногу наверх. Руки вытягиваем вперед, держим параллельно друг другу. Колено правой ноги выпрямлено. Напрягаем мышцы нижнего пресса. Важно! Стараемся держать спину максимально растянутой, не сутулимся.

На счет 1 возвращаемся в исходное положение.

На счет "и" опять поднимаем корпус и правую ногу наверх, на счет 2 – исходное положение.

Повторяем это упражнение 7 или 15 раз (в зависимости от вашей тренированности), а на 8 или 16 раз задерживаем правую ногу наверху, удерживая ее обеими руками.

Напоминаем, что спина должны быть максимально прямой. Помимо работы над нижним прессом, в этом упражнении укрепляются и мышцы вашей спины.

Возвращаемся в исходное положение. Несколько секунд перерыв, а потом делаем это же упражнение, но с левой ноги.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в разные стороны, носки натянуты.

На счет 1 поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди. Носки по-прежнему вытянуты.

На счет 2 выпрямляем ноги и натягиваем носки максимально на себя.

На счет 3 – 8 как можно медленнее опускаем прямые ноги на пол.



Повторяем упражнение 8-16 раз.

В последний раз задерживаем ноги наверху и выполняем 16 энергичных коротких качей ногами к корпусу.

Упражнение3. Планка

Исходное положение: упираемся прямыми руками в пол, кисти руки ставим четко под плечевой сустав, ноги прямые, носками упираемся в пол.

Корпус ровный, мышцы пресса обязательно держим в тонусе. Стоим в этом положении 8-16 счетов.

Если для вас это упражнение слишком легкое, попробуйте более сложный его вариант. В этом случае мы кисти рук ставим максимально близко друг к другу, то же самое делаем и со стопами.

После планки немного отдохнем, перейдем в позу "собаки"

Выполняя это упражнение, не отрывайте пяток от пола, старайтесь как можно больше прогнуться в грудном отделе позвоночника и втягивайте живот в себя как можно сильнее. Сохраняйте положение 8 счетов.

В заключение маленькая хитрость. Для максимальной эффективности упражнений на нижний пресс выполняйте их медленно, чувствуя, как работают ваши мышцы.

Приятной и полезной вам разминки!

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл" 

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-64%
-80%
-50%
-20%
-15%
-20%
-30%