104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  2. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  3. «Желающих помочь белорусам в их „хлопотном дельце“ много». Чем заняты «Народные посольства» за границей
  4. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  5. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  6. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  7. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  8. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  9. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  10. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  11. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  12. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  13. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  14. «В детстве комплексовала и боялась, что нет будущего». Глухой автоинструктор — о жизни и работе
  15. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  16. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  17. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  18. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  19. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  20. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  21. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  22. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  23. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  24. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  25. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  26. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  27. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  28. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  29. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  30. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу


dom-lady.ru

Знаете ли вы, какие профессии "помогают" человеку набрать лишний вес? По мнению ученых, топ-5 "весоопасных" профессий выглядит так: бухгалтеры, программисты, экономисты, юристы и учителя. Работа этих специалистов по большей части сидячая, поэтому энергия расходуется ими минимально. С другой стороны, эти профессии требуют повышенного напряжения, концентрации внимания, ответственности, что приводит организм человека в стрессовое состояние. А в период стресса нас так и тянет на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. Желательно в больших количествах. Месяц за месяцем, год за годом и – вуаля! – фигуры приобрели характерные очертания, столь любимые художником Рубенсом.

Хотите иметь плоский живот и стройные бедра? Следите за своим питанием. "Жрать нужно меньше", – известный совет от балерины Майи Плисецкой. "Меньше" не значит отказ от еды и переход к голодовке ради подтянутого живота. Любите себя и не истощайте свой организм безумными диетами! "Меньше" значит максимальную замену быстрых углеводов на фрукты и сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, каши) с целью похудения.

Но помимо сбалансированного питания необходимо повысить уровень физической активности. Кроме движения, которого так не хватает представителям сидячих профессий, физические упражнения помогут снять и избыточное нервное напряжение.

А вот характер физической активности каждый волен выбирать самостоятельно исходя из своих личных склонностей.

Я предпочитаю стретчинг, йогу, боди-балет, одна моя знакомая занимается исключительно плаванием. Кто-то любит потеть в тренажерных залах, а кто-то – на занятиях танцами или аэробикой. Знаю я людей, которые бегают трусцой и делают зарядку по утрам. А некоторые принципиально отказываются от лифтов и ездят на работу на велосипеде. На вкус, как говорится, и цвет…

Уверена в одном: подтянутый и плоский живот не терпит соседства с диваном, телевизором и булочками. В этом случае вы с ним распрощаетесь в короткое время.

Да, как правильно заметили некоторые читатели первой части статьи "Формируем плоский живот", локально похудеть нельзя. Любой комплекс упражнений нужно грамотно встраивать в общую программу своих тренировок. Мы лишь предлагаем вам разнообразить занятия и попробовать что-то новое.

Сегодня мы покажем вам еще несколько упражнений на укрепление мышц пресса, уделяя внимание преимущественно нижнему прессу.

Нижний пресс имеет большое значение для женщин, кроме собственно эстетической составляющей. Крепкие мышцы нижнего пресса облегчают женщинам роды, предотвращают провисание брюшины после них, поддерживают на своих местах наши внутренние органы и препятствуют их опущению в зрелом возрасте.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу, руки опущены вдоль корпуса, левая нога согнута в колене.

На счет "и" поднимаем корпус и правую ногу наверх. Руки вытягиваем вперед, держим параллельно друг другу. Колено правой ноги выпрямлено. Напрягаем мышцы нижнего пресса. Важно! Стараемся держать спину максимально растянутой, не сутулимся.

На счет 1 возвращаемся в исходное положение.

На счет "и" опять поднимаем корпус и правую ногу наверх, на счет 2 – исходное положение.

Повторяем это упражнение 7 или 15 раз (в зависимости от вашей тренированности), а на 8 или 16 раз задерживаем правую ногу наверху, удерживая ее обеими руками.

Напоминаем, что спина должны быть максимально прямой. Помимо работы над нижним прессом, в этом упражнении укрепляются и мышцы вашей спины.

Возвращаемся в исходное положение. Несколько секунд перерыв, а потом делаем это же упражнение, но с левой ноги.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в разные стороны, носки натянуты.

На счет 1 поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди. Носки по-прежнему вытянуты.

На счет 2 выпрямляем ноги и натягиваем носки максимально на себя.

На счет 3 – 8 как можно медленнее опускаем прямые ноги на пол.



Повторяем упражнение 8-16 раз.

В последний раз задерживаем ноги наверху и выполняем 16 энергичных коротких качей ногами к корпусу.

Упражнение3. Планка

Исходное положение: упираемся прямыми руками в пол, кисти руки ставим четко под плечевой сустав, ноги прямые, носками упираемся в пол.

Корпус ровный, мышцы пресса обязательно держим в тонусе. Стоим в этом положении 8-16 счетов.

Если для вас это упражнение слишком легкое, попробуйте более сложный его вариант. В этом случае мы кисти рук ставим максимально близко друг к другу, то же самое делаем и со стопами.

После планки немного отдохнем, перейдем в позу "собаки"

Выполняя это упражнение, не отрывайте пяток от пола, старайтесь как можно больше прогнуться в грудном отделе позвоночника и втягивайте живот в себя как можно сильнее. Сохраняйте положение 8 счетов.

В заключение маленькая хитрость. Для максимальной эффективности упражнений на нижний пресс выполняйте их медленно, чувствуя, как работают ваши мышцы.

Приятной и полезной вам разминки!

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл" 

-15%
-10%
-15%
-55%
-10%
-30%
-8%
-13%