177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  2. «Шахтер» в матче, полном курьезов, добыл волевую победу над «Неманом». БАТЭ примет «Рух»
  3. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  4. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  5. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  6. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  7. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  8. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  9. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  10. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  11. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  12. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  13. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  14. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  15. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  16. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  17. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  18. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  19. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  20. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  21. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  22. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  23. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  24. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  25. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  26. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  27. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  28. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  29. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  30. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу


nutrientjournal.com

Многие думают, что формирование красивого, подтянутого живота – прерогатива посетителей тренажерного зала, аэробики или шейпинга. Если вы мечтаете о твердом и рельефном прессе с кубиками, тогда, конечно, вам лучше вначале поработать с инструктором в зале. Если же ваша мечта сбросить несколько килограммов и подтянуть мышцы живота, вы прекрасно можете подкачать пресс в домашних условиях. Главное, чтобы ваши занятия были регулярными и превратились в систему.

Признаюсь честно, я сама терпеть не могу качать пресс. Мне быстро надоедает однообразность совершаемых действий, а когда я слышу слова про второй или третий подходы, то впадаю в тоску. Мне повезло: от природы я худощавого телосложения, веду активный образ жизни. Но даже с такой удачной конституцией и ежедневными занятиями танцами есть периоды, когда состояние моего пресса меня не устраивает.

Однажды на занятии стретчингом Анна показала один комплекс упражнений на пресс, выполнять который мне понравилось. Качая пресс, я не успела заскучать и впасть в транс, как это происходило обычно.

Упражнения выполнялись в быстром темпе и через 8 счетов сменяли друга друга, а суммарная нагрузка на пресс получилась приличной (на следующий день мышцы приятно побаливали).

Комплекс между тем простой, ничего запредельно сложного в его упражнениях нет.

Предлагаю вам попробовать – комплекс упражнений на верхние и косые мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

Отрываем голову и плечи от пола и делаем 8 сгибаний вперед, не опуская головы на пол!

Сгибаем ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу, делаем 8 сгибаний вперед в быстром темпе.

Левую ногу положили на колено правой ноги. Потянулись к левому колену правым локтем.

Повторили 8 раз. Выполняем то же самое с другой ноги.

Отрываем ноги, согнутые в коленях, от пола. Таз лежит на полу. 8 сгибаний туловища вперед. В этом упражнении мышцы верхнего пресса уже начинают чувствоваться. Но это только начало, все самое интересное еще впереди!

Поставили правую ногу на колено левой ноги, 8 раз потянулись левым локтем к правой ноге.

То же самое повторяем с другой ногой.

Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх. Носки максимально вытянуты. 8 сгибаний туловища вперед.

Положили правую ногу на колено левой ноги, потянулись 8 раз левым локтем к правой ноге.

Повторяем упражнение с другой ноги.

И, под самый конец комплекса, упражнение на нижний пресс.

Опускаем плечи и голову на пол, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Делаем 8 энергичных коротких подъемов ногами вперед к себе.

Натягиваем носочки на себя, повторяем упражнение еще 8 раз.

Вытягиваем носки и медленно, на 8 счетов, опускаем прямые ноги на пол.

Аллилуйя! Мы сделали это! Теперь можно минуту-другую отдохнуть.

Бонусные упражнения для самых активных.

Если вы не устали, сделаем еще 2 упражнения.

Упражнение на верхний пресс.

Исходное положение: сидя на полу, позвоночник растянут, обе руки поднимаем наверх, плечи осажены, живот втянут. Стопы плотно прижаты к полу.

На счет "и" отклоняемся назад, ложимся спиной на пол, не опуская при этом плечи, как на фотографии

На счет "1" возвращаемся в исходное положение. На счет "и" ложимся на пол, на счет "2" поднимаемся в ИП. Делаем это упражнение 16 раз.

Упражнение на косые мышцы пресса. "Невесомость".

Хотите почувствовать себя, словно космонавт в невесомости, предлагаем вам попробовать следующее упражнение.

Исходное положение: лежа на боку.

На счет "1" отрываемся от пола и садимся на бедро (ищем равновесие и находим его!). Остаемся в этом положении 5 секунд. Для остроты ощущений медленно шевелим руками и ногами, представляя, будто вы в самом деле находитесь в невесомости либо в воде.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 4 раза, причем в последний раз находимся наверху 10 секунд.

Ложимся на другой бок.

И повторяем весь цикл сначала.

Совет: не качайте пресс сразу после еды – честное слово, вам не понравится. Подождите часика 2-3, только потом приступайте к тренировке.

Сегодня мы рассказали и показали вам упражнения, направленные в основном на развитие и укрепление верхнего пресса и его косых мышц.

А для красивой формы живота нам понадобится поработать и над нижним прессом.

Об этом пойдет речь в следующий раз.

Приятной и полезной вам разминки!

-10%
-20%
-10%
-15%
-20%
-20%
-25%
-30%
-50%
-20%
-10%