Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


nutrientjournal.com

Многие думают, что формирование красивого, подтянутого живота – прерогатива посетителей тренажерного зала, аэробики или шейпинга. Если вы мечтаете о твердом и рельефном прессе с кубиками, тогда, конечно, вам лучше вначале поработать с инструктором в зале. Если же ваша мечта сбросить несколько килограммов и подтянуть мышцы живота, вы прекрасно можете подкачать пресс в домашних условиях. Главное, чтобы ваши занятия были регулярными и превратились в систему.

Признаюсь честно, я сама терпеть не могу качать пресс. Мне быстро надоедает однообразность совершаемых действий, а когда я слышу слова про второй или третий подходы, то впадаю в тоску. Мне повезло: от природы я худощавого телосложения, веду активный образ жизни. Но даже с такой удачной конституцией и ежедневными занятиями танцами есть периоды, когда состояние моего пресса меня не устраивает.

Однажды на занятии стретчингом Анна показала один комплекс упражнений на пресс, выполнять который мне понравилось. Качая пресс, я не успела заскучать и впасть в транс, как это происходило обычно.

Упражнения выполнялись в быстром темпе и через 8 счетов сменяли друга друга, а суммарная нагрузка на пресс получилась приличной (на следующий день мышцы приятно побаливали).

Комплекс между тем простой, ничего запредельно сложного в его упражнениях нет.

Предлагаю вам попробовать – комплекс упражнений на верхние и косые мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

Отрываем голову и плечи от пола и делаем 8 сгибаний вперед, не опуская головы на пол!

Сгибаем ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу, делаем 8 сгибаний вперед в быстром темпе.

Левую ногу положили на колено правой ноги. Потянулись к левому колену правым локтем.

Повторили 8 раз. Выполняем то же самое с другой ноги.

Отрываем ноги, согнутые в коленях, от пола. Таз лежит на полу. 8 сгибаний туловища вперед. В этом упражнении мышцы верхнего пресса уже начинают чувствоваться. Но это только начало, все самое интересное еще впереди!

Поставили правую ногу на колено левой ноги, 8 раз потянулись левым локтем к правой ноге.

То же самое повторяем с другой ногой.

Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх. Носки максимально вытянуты. 8 сгибаний туловища вперед.

Положили правую ногу на колено левой ноги, потянулись 8 раз левым локтем к правой ноге.

Повторяем упражнение с другой ноги.

И, под самый конец комплекса, упражнение на нижний пресс.

Опускаем плечи и голову на пол, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Делаем 8 энергичных коротких подъемов ногами вперед к себе.

Натягиваем носочки на себя, повторяем упражнение еще 8 раз.

Вытягиваем носки и медленно, на 8 счетов, опускаем прямые ноги на пол.

Аллилуйя! Мы сделали это! Теперь можно минуту-другую отдохнуть.

Бонусные упражнения для самых активных.

Если вы не устали, сделаем еще 2 упражнения.

Упражнение на верхний пресс.

Исходное положение: сидя на полу, позвоночник растянут, обе руки поднимаем наверх, плечи осажены, живот втянут. Стопы плотно прижаты к полу.

На счет "и" отклоняемся назад, ложимся спиной на пол, не опуская при этом плечи, как на фотографии

На счет "1" возвращаемся в исходное положение. На счет "и" ложимся на пол, на счет "2" поднимаемся в ИП. Делаем это упражнение 16 раз.

Упражнение на косые мышцы пресса. "Невесомость".

Хотите почувствовать себя, словно космонавт в невесомости, предлагаем вам попробовать следующее упражнение.

Исходное положение: лежа на боку.

На счет "1" отрываемся от пола и садимся на бедро (ищем равновесие и находим его!). Остаемся в этом положении 5 секунд. Для остроты ощущений медленно шевелим руками и ногами, представляя, будто вы в самом деле находитесь в невесомости либо в воде.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 4 раза, причем в последний раз находимся наверху 10 секунд.

Ложимся на другой бок.

И повторяем весь цикл сначала.

Совет: не качайте пресс сразу после еды – честное слово, вам не понравится. Подождите часика 2-3, только потом приступайте к тренировке.

Сегодня мы рассказали и показали вам упражнения, направленные в основном на развитие и укрепление верхнего пресса и его косых мышц.

А для красивой формы живота нам понадобится поработать и над нижним прессом.

Об этом пойдет речь в следующий раз.

Приятной и полезной вам разминки!