104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  2. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  3. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  4. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  5. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  6. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  7. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  8. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  9. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  10. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  11. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  12. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  13. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  14. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  15. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  16. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  17. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта
  18. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  19. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  20. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  21. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  22. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  23. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  24. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  25. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  26. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  27. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  28. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  29. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  30. Что происходит в Беларуси 4 марта


nutrientjournal.com

Многие думают, что формирование красивого, подтянутого живота – прерогатива посетителей тренажерного зала, аэробики или шейпинга. Если вы мечтаете о твердом и рельефном прессе с кубиками, тогда, конечно, вам лучше вначале поработать с инструктором в зале. Если же ваша мечта сбросить несколько килограммов и подтянуть мышцы живота, вы прекрасно можете подкачать пресс в домашних условиях. Главное, чтобы ваши занятия были регулярными и превратились в систему.

Признаюсь честно, я сама терпеть не могу качать пресс. Мне быстро надоедает однообразность совершаемых действий, а когда я слышу слова про второй или третий подходы, то впадаю в тоску. Мне повезло: от природы я худощавого телосложения, веду активный образ жизни. Но даже с такой удачной конституцией и ежедневными занятиями танцами есть периоды, когда состояние моего пресса меня не устраивает.

Однажды на занятии стретчингом Анна показала один комплекс упражнений на пресс, выполнять который мне понравилось. Качая пресс, я не успела заскучать и впасть в транс, как это происходило обычно.

Упражнения выполнялись в быстром темпе и через 8 счетов сменяли друга друга, а суммарная нагрузка на пресс получилась приличной (на следующий день мышцы приятно побаливали).

Комплекс между тем простой, ничего запредельно сложного в его упражнениях нет.

Предлагаю вам попробовать – комплекс упражнений на верхние и косые мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

Отрываем голову и плечи от пола и делаем 8 сгибаний вперед, не опуская головы на пол!

Сгибаем ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу, делаем 8 сгибаний вперед в быстром темпе.

Левую ногу положили на колено правой ноги. Потянулись к левому колену правым локтем.

Повторили 8 раз. Выполняем то же самое с другой ноги.

Отрываем ноги, согнутые в коленях, от пола. Таз лежит на полу. 8 сгибаний туловища вперед. В этом упражнении мышцы верхнего пресса уже начинают чувствоваться. Но это только начало, все самое интересное еще впереди!

Поставили правую ногу на колено левой ноги, 8 раз потянулись левым локтем к правой ноге.

То же самое повторяем с другой ногой.

Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх. Носки максимально вытянуты. 8 сгибаний туловища вперед.

Положили правую ногу на колено левой ноги, потянулись 8 раз левым локтем к правой ноге.

Повторяем упражнение с другой ноги.

И, под самый конец комплекса, упражнение на нижний пресс.

Опускаем плечи и голову на пол, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Делаем 8 энергичных коротких подъемов ногами вперед к себе.

Натягиваем носочки на себя, повторяем упражнение еще 8 раз.

Вытягиваем носки и медленно, на 8 счетов, опускаем прямые ноги на пол.

Аллилуйя! Мы сделали это! Теперь можно минуту-другую отдохнуть.

Бонусные упражнения для самых активных.

Если вы не устали, сделаем еще 2 упражнения.

Упражнение на верхний пресс.

Исходное положение: сидя на полу, позвоночник растянут, обе руки поднимаем наверх, плечи осажены, живот втянут. Стопы плотно прижаты к полу.

На счет "и" отклоняемся назад, ложимся спиной на пол, не опуская при этом плечи, как на фотографии

На счет "1" возвращаемся в исходное положение. На счет "и" ложимся на пол, на счет "2" поднимаемся в ИП. Делаем это упражнение 16 раз.

Упражнение на косые мышцы пресса. "Невесомость".

Хотите почувствовать себя, словно космонавт в невесомости, предлагаем вам попробовать следующее упражнение.

Исходное положение: лежа на боку.

На счет "1" отрываемся от пола и садимся на бедро (ищем равновесие и находим его!). Остаемся в этом положении 5 секунд. Для остроты ощущений медленно шевелим руками и ногами, представляя, будто вы в самом деле находитесь в невесомости либо в воде.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 4 раза, причем в последний раз находимся наверху 10 секунд.

Ложимся на другой бок.

И повторяем весь цикл сначала.

Совет: не качайте пресс сразу после еды – честное слово, вам не понравится. Подождите часика 2-3, только потом приступайте к тренировке.

Сегодня мы рассказали и показали вам упражнения, направленные в основном на развитие и укрепление верхнего пресса и его косых мышц.

А для красивой формы живота нам понадобится поработать и над нижним прессом.

Об этом пойдет речь в следующий раз.

Приятной и полезной вам разминки!

-33%
-20%
-20%
-25%
-25%
-30%
-15%
-20%
-10%
-15%