107 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  2. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  3. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  4. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  5. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  6. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  7. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  8. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  9. Минское «Динамо» проводит третий матч Кубка Гагарина против СКА. Онлайн
  10. Насколько хорошо вы понимаете логику приговоров. Попробуйте себя в роли судьи. Игра
  11. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  12. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  13. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  14. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  15. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  16. «Прошло минут 30 и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  17. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  18. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  19. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  20. Динаре Алимбековой не хватило секунды, чтобы выиграть медаль в спринте на КМ по биатлону
  21. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  22. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  23. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  24. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  25. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  26. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  27. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  28. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  29. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  30. Надпись в книге, провластные автопробеги и акции солидарности. Что происходит в стране 6 марта


фото
narod.ru

Вы съели вкусное пирожное – и через полчаса пожалели об этом. Оно было явно лишним после плотного обеда и добавило пару сотен калорий в "топку паровоза". Что делать? Не грустите, сейчас вы узнаете, как исправить ситуацию без напряга.

Конечно, лучше всего было бы пойти в фитнес-клуб и сбросить лишние калории, работая на снарядах до седьмого пота. Но не у каждого найдется время для такого срочного похода, поскольку на несколько дней вперед все дела обычно уже распланированы.

Совмещаем приятное с полезным

В качестве "сладкой конфетки" будет выступать осознание того, что все ваши дела сопряжены со сгоранием ненужных калорий. Ну а польза от выполненных дел будет вполне очевидна.

Если в ближайшее время у вас стоит на повестке дня уборка квартиры, то начните этим заниматься незамедлительно. Имейте в виду, что генеральная уборка помещения в течение 1 часа поможет избавиться сразу от 200 калорий. А если в ходе процесса наведения чистоты вы будете передвигать мебель, то добавьте к предыдущей цифре еще столько же.

Вы заглянули в холодильник и поняли, что пора наведаться в магазин за продуктами. Это "мероприятие" тоже обещает сказочные результаты в обретении былой стройности. Если покупки в магазине займут около получаса, то из вашего калорийного бюджета можно вычесть 120 калорий, обратная дорога домой пешком с парой увесистых сумок и подъем, например, на третий этаж будет способствовать убыли еще 130 кал.

У вас в планах погладить белье? Если вы посвятите этому занятию полчаса, то еще 100 калорий "покинут" ваш организм.

Любите работать на даче? Замечательно: работа в саду или на приусадебном участке – прекрасный фитнес на свежем воздухе. Вскапывание грунта или прополка грядок в течение всего 15 минут избавит вас от 100 калорий.

фото
academic.ru

Если вы – автолюбитель, то забудьте про автомойку. Делайте это сами – и работа будет выполнена более качественно, и очередная сотня калорий будет потрачена организмом за какие-то 20 минут.

Не забываем о ходьбе и прогулках на свежем воздухе Ежедневная ходьба – самый доступный способ держать себя в хорошей физической форме. Получасовая прогулка быстрым шагом сожжет около 200 калорий. Можно, например, пройти пешком до ближайшей станции метро, избежав толчеи в автобусе, или прогуляться несколько остановок до работы или обратно.

Если у вас есть четвероногий друг, то ежедневные прогулки с любимой собакой – тоже замечательная тренировка для организма. В выходные можно выехать всей семьей на пленер и поиграть в бадминтон, волейбол или еще в какую-нибудь подвижную игру.

Сокращаем количество перекусов с помощью воды

Если вы привыкли к перекусам между завтраком и обедом, да и до ужина что-то успеваете кинуть в рот, то советую вам отказаться от этой привычки. Под личиной "мой организм проголодался, пора чего-нибудь скушать" иногда прячется жажда. Попробуйте вместо традиционного перекуса выпить стакан холодной воды – и вы увидите, что "чувство голода" как рукой сняло. Многие диетологи рекомендуют пить больше воды, если вы хотите похудеть.

фото
foodlover.ru

Наш организм состоит из воды на 75-80%. Она является хорошим растворителем, поставляет к клеткам и тканям питательные вещества и уносит отходы. Вода – важный терморегулятор нашего тела. При достаточном количестве воды кожа всегда увлажнена, наши мышцы надежно укреплены, а суставы долго сохраняют свою гибкость. Но, самое важное – в водной среде протекают все пищеварительные процессы человеческого организма. Правильный водный баланс – это гарантия стабильной работы всех систем органов.

Занимаясь подсчетом калорий, сколько вы чего съели и потратили, не следует забывать, что энергия, которая поступает в наш организм с пищей, расходуется на основной обмен, на процесс пищеварения, на рост и обновление тканей, на поддержание теплового баланса и физическую активность. Если поступление энергии (с пищей) превышает ее расход, то излишки энергии складируются в организме в виде жира. Отложению жира способствуют углеводная и жирная пища. Пересмотрите свой пищевой рацион в сторону увеличения доли растительной и белковой пищи. И помните о физических нагрузках, которые можно совмещать с полезной работой. Они помогают избавиться от лишних килограммов.


-50%
-10%
-30%
-10%
-10%
-10%
-15%
-50%
-10%