107 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Динаре Алимбековой не хватило секунды, чтобы выиграть медаль в спринте на КМ по биатлону
  2. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  3. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  4. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 марта
  5. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  6. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  7. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  8. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  9. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  10. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  11. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  12. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  13. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  14. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  15. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  16. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  17. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  18. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  19. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  20. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  21. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  22. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  23. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — в Минской области
  24. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  25. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  26. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  27. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  28. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  29. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  30. 211-й день после выборов. Что происходит в Беларуси и за ее пределами 7 марта


kanks.ru

Как и было обещано, на этой неделе мы продолжаем публиковать комплекс упражнений, направленный на избавление от сутулости. Еще раз подчеркну, что эффект от комплекса вы заметите только спустя несколько месяцев ежедневных занятий. Приятно, что некоторые читательницы попробовали упражнения из первой части комплекса и признали их эффективность.

А сегодня мы начнем с широко известного упражнения "Кошечка"; правда, сделаем мы его в облегченном варианте.

Исходное положение: встать лицом к стене, опереться на стену прямыми руками

Делаем вдох и прогибаемся так, словно нам нужно пролезть под палку, грудной отдел прогибаем максимально вперед, как будто хотим достать грудью стены.

На выдохе возвращаемся в ИП. Упражнение делаем медленно. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Совет: Для вашего удобства можете считать про себя до 4-х при вдохе и выдохе.

Бонус! Кто с легкостью справился с этим упражнением, могут делать усложненный его вариант. Исходное положение: стоя на четвереньках. Далее все то же самое.

Упражнение №2

Исходная позиция: стоим на коленях, руки вытянуты наверх, пальцы рук в замке.

На счет 1-2 опускаем таз на пол вправо. Руки по-прежнему остаются вытянутыми. Очень важно оставить руки на уровне ушей (в первое время вам будет очень хотеться вывести их вперед, для баланса).

На счет 3-4 возвращаемся в исходное положение.

На счет 5-6 – опускаем таз на пол в левую сторону. Рекомендации по положению рук – те же самые.

На счет 7-8 возвращаемся в исходное положение.

В чем прелесть упражнения: помимо укрепления мышц спины вы закачиваете и боковые мышцы пресса, значит, работаете над тонкостью вашей талии!

Упражнение №3

На первый взгляд, абсолютно простое и незамысловатое. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Руки выпрямляем над головой, плечи, как обычно, максимально осаживаем вниз.

И находясь в этом положении медленно, на 8 счетов начинаем подтягивать к себе правую ногу, согнутую в колене.

Спину по-прежнему держим ровной, руки прямыми.

На 2 счета расслабляем ногу и возвращаем ее в исходное положение.

То же самое проделываем с левой ногой, медленно, не торопясь, подтягиваем ее к себе.

Эй-эй, а как же ваша спина?! Быстро выпрямите ее обратно!

Совет: если вам тяжело делать это упражнение, на первом этапе можете попробовать такой вариант. Сядьте на пол и вплотную прислоните спину к стене.

Что касается ног – задача остается прежней: на 8 счетов подтянуть ногу, на 2 счета расслабить.

Помните, что при выполнении всех упражнений мы постоянно следим за нашей осанкой, стараемся растянуть позвоночник вверх как можно сильнее, а плечи осаживаем вниз!

Конечно, выполнение этого комплекса вряд ли полностью исправит застарелый кифоз, обусловленный внутренними причинами, но помогут справиться с сутулостью, спровоцированной сидячей работой перед компьютером.

Кроме того, упражнения укрепят мышцы спины и пресса и повысят функциональные возможности вашего позвоночника, т.е. продлят его молодость.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл"

-20%
-20%
-20%
-30%
-10%
-20%