Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
  • Архив новостей
  • Архив новостей
    ПНВТСР ЧТПТСБ ВС
    2627282930311
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    303112345
реклама
{statistic}
реклама
реклама

Делай тело


kanks.ru

Как и было обещано, на этой неделе мы продолжаем публиковать комплекс упражнений, направленный на избавление от сутулости. Еще раз подчеркну, что эффект от комплекса вы заметите только спустя несколько месяцев ежедневных занятий. Приятно, что некоторые читательницы попробовали упражнения из первой части комплекса и признали их эффективность.

А сегодня мы начнем с широко известного упражнения "Кошечка"; правда, сделаем мы его в облегченном варианте.

Исходное положение: встать лицом к стене, опереться на стену прямыми руками

Делаем вдох и прогибаемся так, словно нам нужно пролезть под палку, грудной отдел прогибаем максимально вперед, как будто хотим достать грудью стены.

На выдохе возвращаемся в ИП. Упражнение делаем медленно. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Совет: Для вашего удобства можете считать про себя до 4-х при вдохе и выдохе.

Бонус! Кто с легкостью справился с этим упражнением, могут делать усложненный его вариант. Исходное положение: стоя на четвереньках. Далее все то же самое.

Упражнение №2

Исходная позиция: стоим на коленях, руки вытянуты наверх, пальцы рук в замке.

На счет 1-2 опускаем таз на пол вправо. Руки по-прежнему остаются вытянутыми. Очень важно оставить руки на уровне ушей (в первое время вам будет очень хотеться вывести их вперед, для баланса).

На счет 3-4 возвращаемся в исходное положение.

На счет 5-6 – опускаем таз на пол в левую сторону. Рекомендации по положению рук – те же самые.

На счет 7-8 возвращаемся в исходное положение.

В чем прелесть упражнения: помимо укрепления мышц спины вы закачиваете и боковые мышцы пресса, значит, работаете над тонкостью вашей талии!

Упражнение №3

На первый взгляд, абсолютно простое и незамысловатое. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Руки выпрямляем над головой, плечи, как обычно, максимально осаживаем вниз.

И находясь в этом положении медленно, на 8 счетов начинаем подтягивать к себе правую ногу, согнутую в колене.

Спину по-прежнему держим ровной, руки прямыми.

На 2 счета расслабляем ногу и возвращаем ее в исходное положение.

То же самое проделываем с левой ногой, медленно, не торопясь, подтягиваем ее к себе.

Эй-эй, а как же ваша спина?! Быстро выпрямите ее обратно!

Совет: если вам тяжело делать это упражнение, на первом этапе можете попробовать такой вариант. Сядьте на пол и вплотную прислоните спину к стене.

Что касается ног – задача остается прежней: на 8 счетов подтянуть ногу, на 2 счета расслабить.

Помните, что при выполнении всех упражнений мы постоянно следим за нашей осанкой, стараемся растянуть позвоночник вверх как можно сильнее, а плечи осаживаем вниз!

Конечно, выполнение этого комплекса вряд ли полностью исправит застарелый кифоз, обусловленный внутренними причинами, но помогут справиться с сутулостью, спровоцированной сидячей работой перед компьютером.

Кроме того, упражнения укрепят мышцы спины и пресса и повысят функциональные возможности вашего позвоночника, т.е. продлят его молодость.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл"