Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


city-lady.com

"Она идет по жизни смеясь, она легка как ветер, нигде на свете она лицом не ударит в грязь… и без исключенья все с восхищеньем смотрят ей вслед…" – поет в своей песне Андрей Макаревич о девушке с несомненно правильной осанкой и красивой походкой.

Но если вы думаете, что правильная осанка необходима только для красоты и без нее можно обойтись, вы заблуждаетесь. Правильная осанка влияет на легкость и молодость нашей походки. Экс-балерину и в 55 лет по походке можно принять за 20-летнюю, а сутулому 30-летнему программисту, еле переставляющему ноги, неосознанно хочется уступить место в транспорте, как почетному пенсионеру.

Правильная осанка – это хорошая поддержка наших внутренних органов. При нарушении осанки смещаются сердце, легкие и прочие органы, что приводит к нарушению их функционирования.

Все мы представляем, что такое сутулость – это положение тела, при котором согнута верхняя часть спины, голова втянута в плечи. Причин нарушения осанки много, самые распространенные из них неправильный режим дня, недостаток физических нагрузок, длительная работа с наклоненной вперед головой. Повлиять на эти причины можно, а значит, наша осанка поддается коррекции (ура!).

Как это ни удивительно на первый взгляд, на развитие сутулости оказывают большое влияние слабые мышцы спины и живота.

Слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в определенном положении, поэтому мы начинаем перераспределять нагрузку, занимая неудобные для тела, но ставшие нам уже привычные позы. При корректировке осанки нужно уделять большое внимание не только мышцам спины, но и мышцам живота, а также прочим корсетным мышцам корпуса.

Помните: правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек, которую по силам выработать у себя любому человеку. Ведь чистим мы зубы 2 раза в день, моем руки перед едой?.. Точно так же и с осанкой – выработав правильное положение корпуса, вы будете принимать его автоматически, не тратя много усилий для самоконтроля.

Но не стоит думать, что вы избавитесь от сутулости за 2-3 дня. Комплекс упражнений от сутулости вам предстоит делать несколько месяцев, чтобы как следует укрепить мышцы вашего корпуса. Да и в принципе, такой комплекс хорошо выполнять как утреннюю или вечернюю зарядку.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, позвоночник растянули от макушки и до кобчика, сделали глубокий вдох… Начали!

Упражнение 1

Сгибаем корпус под углом 90 градусов. Спину держим максимально ровно, прогиб в области поясницы убираем. Руки остаются вдоль корпуса. Пресс напрягаем (живот максимально втянуть в себя!), вес держим на передней части стопы. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Находясь с ИП, поднимаем обе руки через стороны наверх (плечи осажены!)

Сгибаем корпус под углом 90 градусов, руки остаются вытянутыми вперед, держим их на уровне ушей. Спина, как и в предыдущем упражнении, максимально растянутая, живот подобран.

Находясь в этом положении, слегка сгибаем ноги в коленях.

Задерживаем позицию на 1 сек. Выпрямляем колени, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

ИП: стоим ровно, ноги шире уровня плеч.

Делаем наклон вправо, растягиваем боковые мышцы корпуса.

Вытягиваем корпус и руки параллельно полу, как на фотографии

Переводим корпус через низ – влево.


Спина ровная, руки на уровне ушей, плечи обязательно осажены. Из этого положения поднимаем корпус чуть выше, растягивая левую сторону

Выпрямляем корпус, обе руки вытянуты в стороны, параллельно полу, повторяем весь цикл заново еще 3-4 раза.

Упражнение 4

Ложимся на живот, руками упираемся в пол.

Выпрямляя руки, максимально прогибаемся в грудном отделе позвоночника, шея длинная, плечи осажены.

Стараемся удержать это положение секунд 5-10. Повторяем 3-5 раз.

Упражнение 5

Лежим на животе, руки вытянуты вперед.

На что обращаем внимание: мышцы пресса в тонусе, живот не расслабляем на протяжении всего упражнения!

Максимально прогибаемся в спине, поднимая вытянутые руки, плечи и прямые ноги от пола. Стараемся удержать положение "лодочки" секунд 5. В продвинутом варианте можно еще покачаться вверх-вниз. Повторяем упражнение, удерживать это 3-4 раза.

Комплекс для исправления сутулости на этом не завершен. Через неделю мы познакомим вас с другими упражнениями, направленными на выпрямление позвоночника и укрепление мышц спины и живота.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.