• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


city-lady.com

"Она идет по жизни смеясь, она легка как ветер, нигде на свете она лицом не ударит в грязь… и без исключенья все с восхищеньем смотрят ей вслед…" – поет в своей песне Андрей Макаревич о девушке с несомненно правильной осанкой и красивой походкой.

Но если вы думаете, что правильная осанка необходима только для красоты и без нее можно обойтись, вы заблуждаетесь. Правильная осанка влияет на легкость и молодость нашей походки. Экс-балерину и в 55 лет по походке можно принять за 20-летнюю, а сутулому 30-летнему программисту, еле переставляющему ноги, неосознанно хочется уступить место в транспорте, как почетному пенсионеру.

Правильная осанка – это хорошая поддержка наших внутренних органов. При нарушении осанки смещаются сердце, легкие и прочие органы, что приводит к нарушению их функционирования.

Все мы представляем, что такое сутулость – это положение тела, при котором согнута верхняя часть спины, голова втянута в плечи. Причин нарушения осанки много, самые распространенные из них неправильный режим дня, недостаток физических нагрузок, длительная работа с наклоненной вперед головой. Повлиять на эти причины можно, а значит, наша осанка поддается коррекции (ура!).

Как это ни удивительно на первый взгляд, на развитие сутулости оказывают большое влияние слабые мышцы спины и живота.

Слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в определенном положении, поэтому мы начинаем перераспределять нагрузку, занимая неудобные для тела, но ставшие нам уже привычные позы. При корректировке осанки нужно уделять большое внимание не только мышцам спины, но и мышцам живота, а также прочим корсетным мышцам корпуса.

Помните: правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек, которую по силам выработать у себя любому человеку. Ведь чистим мы зубы 2 раза в день, моем руки перед едой?.. Точно так же и с осанкой – выработав правильное положение корпуса, вы будете принимать его автоматически, не тратя много усилий для самоконтроля.

Но не стоит думать, что вы избавитесь от сутулости за 2-3 дня. Комплекс упражнений от сутулости вам предстоит делать несколько месяцев, чтобы как следует укрепить мышцы вашего корпуса. Да и в принципе, такой комплекс хорошо выполнять как утреннюю или вечернюю зарядку.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, позвоночник растянули от макушки и до кобчика, сделали глубокий вдох… Начали!

Упражнение 1

Сгибаем корпус под углом 90 градусов. Спину держим максимально ровно, прогиб в области поясницы убираем. Руки остаются вдоль корпуса. Пресс напрягаем (живот максимально втянуть в себя!), вес держим на передней части стопы. Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Находясь с ИП, поднимаем обе руки через стороны наверх (плечи осажены!)

Сгибаем корпус под углом 90 градусов, руки остаются вытянутыми вперед, держим их на уровне ушей. Спина, как и в предыдущем упражнении, максимально растянутая, живот подобран.

Находясь в этом положении, слегка сгибаем ноги в коленях.

Задерживаем позицию на 1 сек. Выпрямляем колени, возвращаемся в ИП.

Повторяем упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

ИП: стоим ровно, ноги шире уровня плеч.

Делаем наклон вправо, растягиваем боковые мышцы корпуса.

Вытягиваем корпус и руки параллельно полу, как на фотографии

Переводим корпус через низ – влево.


Спина ровная, руки на уровне ушей, плечи обязательно осажены. Из этого положения поднимаем корпус чуть выше, растягивая левую сторону

Выпрямляем корпус, обе руки вытянуты в стороны, параллельно полу, повторяем весь цикл заново еще 3-4 раза.

Упражнение 4

Ложимся на живот, руками упираемся в пол.

Выпрямляя руки, максимально прогибаемся в грудном отделе позвоночника, шея длинная, плечи осажены.

Стараемся удержать это положение секунд 5-10. Повторяем 3-5 раз.

Упражнение 5

Лежим на животе, руки вытянуты вперед.

На что обращаем внимание: мышцы пресса в тонусе, живот не расслабляем на протяжении всего упражнения!

Максимально прогибаемся в спине, поднимая вытянутые руки, плечи и прямые ноги от пола. Стараемся удержать положение "лодочки" секунд 5. В продвинутом варианте можно еще покачаться вверх-вниз. Повторяем упражнение, удерживать это 3-4 раза.

Комплекс для исправления сутулости на этом не завершен. Через неделю мы познакомим вас с другими упражнениями, направленными на выпрямление позвоночника и укрепление мышц спины и живота.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-40%
-20%
-42%
-10%
-15%
-30%
0056673