• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


blogs.privet.ru

Многие из нас любят носить высокие каблуки, а некоторые и не любят, но офисный дресс-код обязывает, будь он неладен! И плевать на рекомендации врачей не носить каблук выше 5 см. "Красота требует жертв", – говорим мы себе, надевая в очередной раз шикарные туфли на платформе и с 12-сантиметровым каблуком. А носить целый день такие туфли, сами знаете, задача не из легких. Как себе помочь и облегчить жизнь нашим прекрасным и любимым ногам?

Наш очередной мини-комплекс для работников офиса разработан как раз с этой целью. Вам не придется даже вставать из-за стола!

Итак, сидим за рабочим местом, работаем на благо компании, незаметно снимаем под столом туфли, стопы ставим параллельно друг другу и…

Упражнение №1 "Перекаты по стопе"

Перекатываясь по стопе, максимально поднимаем стопы на носки,

затем перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола как можно выше.

Повторяем это упражнение 7 раз.

Упражнение №2 "Топтание на месте"

Поднимаем поочередно стопы на носок и возвращаем их в исходное положение. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение №3 "Балерины"

Растягиваем подъемы так, как это делают на разминке танцовщицы балета.

Остаемся в таком положении 7-10 сек.

Упражнение №4 "Лифт"

Сидя на стуле с ровной спиной, поднимаем голени параллельно полу, максимально вытягивая носки.

Оставаясь в этом положении, натягиваем носки на себя. Максимально.

Затем один носок максимально выпрямляем, а второй максимально натягиваем на себя.

Кроме разминки стоп это упражнение позволит вам подкачать мышцы передней поверхности бедра и снять излишнее напряжение в икроножных мышцах.

Повторяем эти упражнения 5-7 раз.

Упражнение №5 "Болтаем ногами"

Из исходного положения поднимаем правую ногу параллельно полу.

Носок при этом максимально натягиваем. Опускаем правую ногу, поднимаем левую.

Так повторяем 5-7 раз. Тянутся подъемы, укрепляются икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра, а если все это делать с ровной вытянутой спиной, то ненавязчиво подкачиваются мышцы нижнего пресса.

Бонус для любительниц высоких каблуков

Профилактика варикоза от балерин и стюардесс: вечером, придя домой после работы, заваливаемся на диван, включаем интересный фильм и закидываем ноги на стену или спинку дивана. И в таком положении смотрим фильм минут 30-40, не меньше.

От выраженного варикозного расширения вен это упражнение, увы, не поможет, но профилактика неплохая.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-15%
-50%
-10%
-10%
-20%
-20%
-40%
-42%
-15%
20170619