• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  2. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  3. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  4. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  5. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  6. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  7. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  8. Мингорисполком отказал в проведении отдельного шествия «Бессмертный полк»
  9. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  10. В МИД Беларуси ответили на призыв «Большой семерки» провести новые выборы
  11. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  12. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  13. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  14. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  15. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  16. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  17. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  18. Приближается 9 Мая. Как можно поздравить ветеранов и помочь им (в том числе финансово)
  19. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  20. СМИ назвали фамилию еще одного возможного фигуранта по «делу о госперевороте»
  21. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  22. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  23. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  24. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  25. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  26. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  27. «Заинтересовали вещи определенных цветов». К дизайнерам Honar пришел с проверкой Госстандарт
  28. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  29. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  30. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов


blogs.privet.ru

Многие из нас любят носить высокие каблуки, а некоторые и не любят, но офисный дресс-код обязывает, будь он неладен! И плевать на рекомендации врачей не носить каблук выше 5 см. "Красота требует жертв", – говорим мы себе, надевая в очередной раз шикарные туфли на платформе и с 12-сантиметровым каблуком. А носить целый день такие туфли, сами знаете, задача не из легких. Как себе помочь и облегчить жизнь нашим прекрасным и любимым ногам?

Наш очередной мини-комплекс для работников офиса разработан как раз с этой целью. Вам не придется даже вставать из-за стола!

Итак, сидим за рабочим местом, работаем на благо компании, незаметно снимаем под столом туфли, стопы ставим параллельно друг другу и…

Упражнение №1 "Перекаты по стопе"

Перекатываясь по стопе, максимально поднимаем стопы на носки,

затем перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола как можно выше.

Повторяем это упражнение 7 раз.

Упражнение №2 "Топтание на месте"

Поднимаем поочередно стопы на носок и возвращаем их в исходное положение. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение №3 "Балерины"

Растягиваем подъемы так, как это делают на разминке танцовщицы балета.

Остаемся в таком положении 7-10 сек.

Упражнение №4 "Лифт"

Сидя на стуле с ровной спиной, поднимаем голени параллельно полу, максимально вытягивая носки.

Оставаясь в этом положении, натягиваем носки на себя. Максимально.

Затем один носок максимально выпрямляем, а второй максимально натягиваем на себя.

Кроме разминки стоп это упражнение позволит вам подкачать мышцы передней поверхности бедра и снять излишнее напряжение в икроножных мышцах.

Повторяем эти упражнения 5-7 раз.

Упражнение №5 "Болтаем ногами"

Из исходного положения поднимаем правую ногу параллельно полу.

Носок при этом максимально натягиваем. Опускаем правую ногу, поднимаем левую.

Так повторяем 5-7 раз. Тянутся подъемы, укрепляются икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра, а если все это делать с ровной вытянутой спиной, то ненавязчиво подкачиваются мышцы нижнего пресса.

Бонус для любительниц высоких каблуков

Профилактика варикоза от балерин и стюардесс: вечером, придя домой после работы, заваливаемся на диван, включаем интересный фильм и закидываем ноги на стену или спинку дивана. И в таком положении смотрим фильм минут 30-40, не меньше.

От выраженного варикозного расширения вен это упражнение, увы, не поможет, но профилактика неплохая.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.

-10%
-10%
-15%
-50%
-50%
-50%
-20%
-10%
-20%
-10%
-10%
0073029