Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


blogs.privet.ru

Многие из нас любят носить высокие каблуки, а некоторые и не любят, но офисный дресс-код обязывает, будь он неладен! И плевать на рекомендации врачей не носить каблук выше 5 см. "Красота требует жертв", – говорим мы себе, надевая в очередной раз шикарные туфли на платформе и с 12-сантиметровым каблуком. А носить целый день такие туфли, сами знаете, задача не из легких. Как себе помочь и облегчить жизнь нашим прекрасным и любимым ногам?

Наш очередной мини-комплекс для работников офиса разработан как раз с этой целью. Вам не придется даже вставать из-за стола!

Итак, сидим за рабочим местом, работаем на благо компании, незаметно снимаем под столом туфли, стопы ставим параллельно друг другу и…

Упражнение №1 "Перекаты по стопе"

Перекатываясь по стопе, максимально поднимаем стопы на носки,

затем перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола как можно выше.

Повторяем это упражнение 7 раз.

Упражнение №2 "Топтание на месте"

Поднимаем поочередно стопы на носок и возвращаем их в исходное положение. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение №3 "Балерины"

Растягиваем подъемы так, как это делают на разминке танцовщицы балета.

Остаемся в таком положении 7-10 сек.

Упражнение №4 "Лифт"

Сидя на стуле с ровной спиной, поднимаем голени параллельно полу, максимально вытягивая носки.

Оставаясь в этом положении, натягиваем носки на себя. Максимально.

Затем один носок максимально выпрямляем, а второй максимально натягиваем на себя.

Кроме разминки стоп это упражнение позволит вам подкачать мышцы передней поверхности бедра и снять излишнее напряжение в икроножных мышцах.

Повторяем эти упражнения 5-7 раз.

Упражнение №5 "Болтаем ногами"

Из исходного положения поднимаем правую ногу параллельно полу.

Носок при этом максимально натягиваем. Опускаем правую ногу, поднимаем левую.

Так повторяем 5-7 раз. Тянутся подъемы, укрепляются икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра, а если все это делать с ровной вытянутой спиной, то ненавязчиво подкачиваются мышцы нижнего пресса.

Бонус для любительниц высоких каблуков

Профилактика варикоза от балерин и стюардесс: вечером, придя домой после работы, заваливаемся на диван, включаем интересный фильм и закидываем ноги на стену или спинку дивана. И в таком положении смотрим фильм минут 30-40, не меньше.

От выраженного варикозного расширения вен это упражнение, увы, не поможет, но профилактика неплохая.

Приятной и полезной вам разминки!

Извольская Юлия, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл".

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.