175 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Прогноз: «Без урегулирования политического кризиса экономика будет терять миллиарды в год»
  2. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  3. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  4. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  5. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Поговорили с белоруской, которая уехала за мужем в сектор Газа
  6. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  7. Возле Дома правосудия в Минске во время процесса над студентами задержана журналист TUT.BY
  8. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  9. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  10. «Патэлефанавалi з пытаннем, цi ўпэўненая я ў бяспецы маiх дзяцей». Зоркі — пра паўгода ў эміграцыі
  11. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  12. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  13. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  14. Что, если перед прививкой от COVID выпить жаропонижающее «для профилактики»? Ответы на вопросы о вакцинации
  15. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  16. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  17. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  18. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  19. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  20. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  21. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  22. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  23. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  24. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  25. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  26. «В соседнем городе ракета попала в жилой дом». Белоруски о жизни в Израиле во время бомбежки
  27. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  28. Срок действия справок и других документов продлили еще на полгода
  29. Налоговая в суде выясняет с Тихановским, должен ли он заплатить налог с тех самых найденных за диваном 900 тысяч долларов
  30. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу


mindspace.ru

Ежедневно работая за клавиатурой компьютера, мы попадаем в зону риска возникновения синдрома запястного канала (или “тоннельного синдрома”, “синдрома машинистки”), который выражается длительной болью в запястье, онемением пальцев рук. Мы предлагаем вам очередной мини-комплекс упражнений, который разработан для снятия усталости и напряжения с кистей и пальцев наших рук. Комплекс можно делать прямо в офисе, сидя за рабочим столом.

Упражнение 1. “Шалтай-болтай”

Сидя в рабочем кресле, опустите руки вниз и потрясите расслабленными кистями примерно 5 секунд.

Упражнение 2. “Наши пальчики устали!”

Сожмите руки в кулак, подержите 1-2 секунды,

с усилием разожмите, пальцы напряжены вплоть до кончиков.

Повторите это упражнение 5-10 раз.

Упражнение 3. “Замок”

Соедините кисти рук в замок,

сделайте 10 вращательных движений.

Упражнение 4. “Толкаемся”

Оставляя пальцы рук в замке, с усилием вытяните руки вперед, полностью распрямив локти,

затем сделайте предплечьями круг в направлении вовнутрь и максимально наружу,

вернитесь в исходное положение. Плечи в этом упражнении держите осаженными вниз. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5. “Фламенко”

Соедините ладони вместе,

поочередно сгибайте пальцы, начиная с мизинцев и до больших пальцев,

после чего сделайте вращательное движение кистями рук в направлении вовнутрь и наружу.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Важно!

Для того чтобы боли в кистях рук вас не беспокоили, соблюдайте простые правила положения рук при работе с клавиатурой:

1. Угол между плечом и предплечьем должен быть прямым (90 градусов).

2. Не допускайте изгибов в запястном суставе при работе с мышкой, положите правую кисть с мышкой подальше от края стола.

Бабушкин рецепт массажа рук

В детстве бабушка учила меня делать самомассаж для сохранения молодости кожи рук и снятия усталости с пальцев: нанесите на ладони крем и слегка разотрите его по всей поверхности кистей рук. Расслабьте ваши пальцы и поочередно разомните каждый пальчик с основания и до самого кончика. Сначала правой рукой – на левой, и наоборот. Затем активно разотрите кисти рук, втирая в них остатки крема. Массаж лучше делать на ночь.

Приятной и полезной вам разминки!

Материал подготовлен Юлией Извольской, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Анна Шахрай, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл"  

-10%
-5%
-40%
-22%
-15%
-30%
-10%