• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Захарова: Запад хотел «перекрыть» информацию о готовящемся в Беларуси перевороте заявлениями Праги
  2. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  3. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  4. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  5. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  6. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  7. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  8. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво. Мнение
  9. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  10. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  11. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  12. Госдеп назвал ложными заявления о причастности США к попыткам устранения Лукашенко
  13. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  14. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  15. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  16. Белорусская и российская стороны высказались о задержании Зенковича и Федуты. Какие вопросы остались
  17. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  18. Автозадачка на выходные. Попробуйте разгадать секрет тайного знака японских водителей
  19. «Врач говорил: «Вам лучше второго ребенка родить». История Юрия, воспитывающего ребенка с аутизмом
  20. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  21. В ФСБ России рассказали подробности «дела о планировавшемся в Беларуси перевороте»
  22. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  23. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  24. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  25. Как вовремя заметить предвестники алкоголизма? Главное о здоровье за неделю
  26. Мы вам — факт о стране, а вы нам ее называете. Тест: Беларусь, Туркменистан, КНДР или США?
  27. Свежая статистика по COVID-19 в стране: сколько новых случаев коронавируса за сутки
  28. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  29. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  30. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко


livejournal.com

Вот работаем-работаем мы целый день в офисе, а к вечеру чувствуем себя не прекрасными воздушными феями, а дубовыми бревнышками... И если мы не хотим после нескольких лет работы в офисе окончательно превратиться в Буратино, хорошо после работы заниматься каким-либо видом фитнеса или танцев. А в течение рабочего дня необходимо помнить про себя, красивых, и делать 5-минутные перерывы на разминки.

Итак, как быстро привести себя в тонус, снять напряжение в спине и расслабить мышцы корпуса, не отходя от рабочего места? Предлагаем вам попробовать следующий комплекс упражнений.

Исходное положение: упражнения выполняются стоя, ноги на ширине плеч, позвоночник ровный растянутый, макушкой тянемся в потолок.

Если вы не хотите привлекать к себе дополнительное внимание, вы можете сделать часть этих упражнений, сидя на рабочем стуле. Усаживайтесь глубоко, стопы плотно прилегают к полу, спина ровная, шея длинная.

Начали!

Упражнение 1. “Солнцепоклонники”

Делаем вдох, поднимаем руки через стороны наверх и вытягиваем позвоночник как можно сильнее.

Для усиления эффекта можно встать на цыпочки.

На выдох делаем медленный постепенный наклон вниз круглой спиной. Вначале наклоняем голову, потом плечи, среднюю часть корпуса, нижнюю часть корпуса.







Повторяем это упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2. “Потягушки”

Исходная позиция, кисти рук сцепили в замок. Делаем вдох и поднимаем руки над головой.

Позвоночник максимально растягиваем, а плечи осаживаем вниз!

Находясь в этой позиции, переносим вес на левую ногу, тянемся вправо и наверх, хорошенько растягивая всю левую сторону корпуса.

Аналогичное действие выполняем, перенеся вес на правую ногу: тянемся налево и вверх.

Обратите внимание: плечи в этом упражнении следует осадить, шею растянуть.

Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 3. “Оттолкнулись – сели”

Исходная позиция, кисти рук сцепили в замок, сделали вдох. На выдохе максимально округляем спину, руки выводим вперед. Ощущение, словно мы отталкиваемся от невидимой стенки.

На вдохе поднимаем руки над головой, вытягиваемся. На выдохе сгибаем колени, как будто присаживаемся на стул, усиливаем наш прогиб в пояснице.

Вернулись в исходную позицию и повторили это упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4. “Плоская спина”

Это упражнение не только разминочное, его любят все профессиональные танцоры, т.к. с его помощью укрепляются корсетные мышцы корпуса и мышцы пресса.

Делаем вдох, поднимаем руки через стороны наверх,

на выдохе с вытянутыми руками делаем наклон корпуса с ровной спиной. Спина плоская, параллельная полу. Максимальный эффект от упражнения вы получите, держа колени выпрямленными, мышцы пресса максимально подтянутыми, вес должен находиться на передней части стопы. Ну как, почувствовали эффект?

На выдохе расслабляем спину, делаем мягкий наклон вниз, как в упражнении “Солнцепоклонники”.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Помним про шею!

Бонус

Что делать, если сегодня вам предстоит сложная работа либо важное совещание, а вы чувствуете себя уставшими настолько, что даже кофе не помогает? Сделайте себе массаж ушей!

На ушах находится много активных биологических точек, отвечающих за состояние наших внутренних органов и коры головного мозга. Недаром китайцы считают, что ухо – копия организма человека в миниатюре. Массируя уши, мы активизируем весь организм.

Прижмите внутренние стороны ладоней к ушам, затем интенсивно разотрите их в течение 30-60 секунд (до появления чувства тепла). Прилив бодрости вам обеспечен!

Для закрепления эффекта массаж можно повторить через 2-3 минуты. В случае сложной умственной работы рекомендуем повторять массаж каждые несколько часов.

Кстати, массаж ушей по утрам заставит вас быстрее проснуться.

Приятной и полезной вам разминки!

Материал подготовлен Юлией Извольской, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Анна Шахрай, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл"  

-15%
-15%
-20%
-10%
-10%
-20%
-30%
-20%
-30%
0073062