• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


livejournal.com

Вот работаем-работаем мы целый день в офисе, а к вечеру чувствуем себя не прекрасными воздушными феями, а дубовыми бревнышками... И если мы не хотим после нескольких лет работы в офисе окончательно превратиться в Буратино, хорошо после работы заниматься каким-либо видом фитнеса или танцев. А в течение рабочего дня необходимо помнить про себя, красивых, и делать 5-минутные перерывы на разминки.

Итак, как быстро привести себя в тонус, снять напряжение в спине и расслабить мышцы корпуса, не отходя от рабочего места? Предлагаем вам попробовать следующий комплекс упражнений.

Исходное положение: упражнения выполняются стоя, ноги на ширине плеч, позвоночник ровный растянутый, макушкой тянемся в потолок.

Если вы не хотите привлекать к себе дополнительное внимание, вы можете сделать часть этих упражнений, сидя на рабочем стуле. Усаживайтесь глубоко, стопы плотно прилегают к полу, спина ровная, шея длинная.

Начали!

Упражнение 1. “Солнцепоклонники”

Делаем вдох, поднимаем руки через стороны наверх и вытягиваем позвоночник как можно сильнее.

Для усиления эффекта можно встать на цыпочки.

На выдох делаем медленный постепенный наклон вниз круглой спиной. Вначале наклоняем голову, потом плечи, среднюю часть корпуса, нижнюю часть корпуса.







Повторяем это упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2. “Потягушки”

Исходная позиция, кисти рук сцепили в замок. Делаем вдох и поднимаем руки над головой.

Позвоночник максимально растягиваем, а плечи осаживаем вниз!

Находясь в этой позиции, переносим вес на левую ногу, тянемся вправо и наверх, хорошенько растягивая всю левую сторону корпуса.

Аналогичное действие выполняем, перенеся вес на правую ногу: тянемся налево и вверх.

Обратите внимание: плечи в этом упражнении следует осадить, шею растянуть.

Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 3. “Оттолкнулись – сели”

Исходная позиция, кисти рук сцепили в замок, сделали вдох. На выдохе максимально округляем спину, руки выводим вперед. Ощущение, словно мы отталкиваемся от невидимой стенки.

На вдохе поднимаем руки над головой, вытягиваемся. На выдохе сгибаем колени, как будто присаживаемся на стул, усиливаем наш прогиб в пояснице.

Вернулись в исходную позицию и повторили это упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4. “Плоская спина”

Это упражнение не только разминочное, его любят все профессиональные танцоры, т.к. с его помощью укрепляются корсетные мышцы корпуса и мышцы пресса.

Делаем вдох, поднимаем руки через стороны наверх,

на выдохе с вытянутыми руками делаем наклон корпуса с ровной спиной. Спина плоская, параллельная полу. Максимальный эффект от упражнения вы получите, держа колени выпрямленными, мышцы пресса максимально подтянутыми, вес должен находиться на передней части стопы. Ну как, почувствовали эффект?

На выдохе расслабляем спину, делаем мягкий наклон вниз, как в упражнении “Солнцепоклонники”.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Помним про шею!

Бонус

Что делать, если сегодня вам предстоит сложная работа либо важное совещание, а вы чувствуете себя уставшими настолько, что даже кофе не помогает? Сделайте себе массаж ушей!

На ушах находится много активных биологических точек, отвечающих за состояние наших внутренних органов и коры головного мозга. Недаром китайцы считают, что ухо – копия организма человека в миниатюре. Массируя уши, мы активизируем весь организм.

Прижмите внутренние стороны ладоней к ушам, затем интенсивно разотрите их в течение 30-60 секунд (до появления чувства тепла). Прилив бодрости вам обеспечен!

Для закрепления эффекта массаж можно повторить через 2-3 минуты. В случае сложной умственной работы рекомендуем повторять массаж каждые несколько часов.

Кстати, массаж ушей по утрам заставит вас быстрее проснуться.

Приятной и полезной вам разминки!

Материал подготовлен Юлией Извольской, клуб парных танцев "Хастл"

На фотографиях – Анна Шахрай, инструктор по стретчингу клуба парных танцев "Хастл"  

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-47%
-33%
-10%
-30%
-35%
-20%
-20%
-10%
-15%
0058444