108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  2. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  3. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  4. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  5. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  6. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  7. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  8. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  9. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  10. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  11. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  12. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  13. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  14. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  15. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  16. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  17. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  18. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  19. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  20. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  21. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  22. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  23. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  24. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  25. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  26. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  27. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  28. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  29. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходит в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  30. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности


фото
facebook.com

Бодрая, ритмичная музыка даже рутинную тренировку превратит в увлекательное занятие, отвлечет от усталости, упражнения под нее выполняются легче, появляется азарт, и мышцы как будто сами требуют нагрузку. Итак, что именно дает нам правильно подобранная музыка?

Улучшает настроение

Доказано, что музыка оказывает влияние на психику человека. Соответственно, прослушивание любимых мелодий помогает создать нужный настрой на тренировку, что очень важно для достижения максимального результата.

Только не забывайте о безопасности! Слушая музыку на mp3-плеере, одновременно старайтесь контролировать ситуацию вокруг вас.

Позволяет держать нужный темп

Если вы хотите подобрать музыку для тренировок с научной точки зрения — ориентируйтесь на музыкальный ритм произведения (темп композиции). Разные ритмы подходят для разных режимов работы.

Темп музыки и ЧСС (частота сердечных сокращений) должны находиться в соответствии друг с другом. Для разминки подбирается музыка в умеренном темпе, основная часть тренировки может проходить под музыку в темпе от среднего до очень быстрого (например, при выполнении прыжков, танцевальных движений хип-хопа или рок-н-ролла). Композиции с более высоким темпом (160–180 уд./мин.) подходят для интенсивной кардионагрузки. Средний темп (120–140) — для урока по танцам или групповых занятий.

Завершается тренировка обязательно под медленную, расслабляющую музыку.

Направление музыки может быть любым, но лучшим вариантом считается мелодичная музыка без слов с четким ритмом, вызывающая положительные эмоции.

Отвлекает внимание

фото
vk.com

Музыка отвлекает от чувства усталости и дискомфорта, которые могли бы помешать тренировочному процессу. Это позволяет активно включаться в каждую тренировку и сохранять мотивацию до конца занятия.

Исследователи Университета штата Огайо обнаружили, что тренирующиеся прилагали меньше усилий, когда бежали под музыку. Исследования журнала "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" также показали, что музыка позволяет тренирующимся выполнять упражнения в течение больших промежутков времени.

Исключение из правил

Интересным исключением является то, что эффект от прослушивания музыки уменьшается во время выполнения упражнений с максимальной интенсивностью. В таком режиме тело и мозг настолько сконцентрированы на выполнении поставленной задачи, что внешние раздражители практически не воспринимаются.

Прослушивание музыки является отличным мотиватором для занятий и эффективным методом воздействия на психику с целью улучшить свои результаты. Вы можете опираться на темп музыки, а можете просто выстраивать полюбившиеся композиции в произвольном порядке или соотнести каждое упражнение с тем или иным треком. Главное — ваш настрой. Удачи!

-10%
-60%
-10%
-20%
-10%
-10%
-10%
-25%
-30%
-30%
-70%