Вы не можете найти время для занятий спортом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супернапряженный график.
 |
bigmir.net |
Прежде всего вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.
Итак, недельный план питания по дням выглядит следующим образом:
Понедельник, среда и пятница
Завтрак (один вариант на выбор):
- полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко
- полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы
Обед (один вариант на выбор):
- порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей
- сэндвич с куриным филе, свежие фрукты
Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.
Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.
Вторник, четверг и суббота
Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера.
Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы
Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.
Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.
Воскресенье
Это будет вашим днем отдыха – ешьте что угодно, но в умеренных количествах.
И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды!
