• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Нацбанк не аттестовал двух топ-менеджеров Альфа-Банка, в том числе председателя правления. Что говорят в банке
  2. Участников канала «Армия с народом» приговорили к большим тюремным срокам
  3. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  4. Старинные усадьбы и парки, храмы и марсианские пейзажи. Маршрут на длинные выходные
  5. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  6. Тест. Вы хорошо ориентируетесь в простых вопросах экономики?
  7. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  8. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  9. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  10. «На 19 мая у него был обратный билет в Норильск». Что известно о докторе, которого задержали в Борисове
  11. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  12. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  13. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  14. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  15. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  16. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  17. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  18. В Польше задержали самую крупную в истории партию контрабандных сигарет из Беларуси
  19. Гинеколог объясняет, почему может пропасть менструация и какие симптомы должны особенно насторожить
  20. «Среди покупателей есть и обычные пенсионеры». В Минске переоткрылась ремесленная пекарня Lёn
  21. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  22. Привьют всех желающих. Стало известно, когда в ТЦ «Экспобел» откроется пункт вакцинации
  23. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  24. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  25. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  26. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  27. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  28. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  29. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  30. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных


Вы не можете найти время для занятий спортом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супернапряженный график.

фото
bigmir.net

Прежде всего вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.

Итак, недельный план питания по дням выглядит следующим образом:

Понедельник, среда и пятница

Завтрак (один вариант на выбор):

  • полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко
  • полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы

Обед (один вариант на выбор):

  • порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей
  • сэндвич с куриным филе, свежие фрукты

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Вторник, четверг и суббота

Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера.

Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Воскресенье

Это будет вашим днем отдыха – ешьте что угодно, но в умеренных количествах.

И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды!

-10%
-20%
-10%
-40%
-20%
-30%
-12%
0073029