Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Вы не можете найти время для занятий спортом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супернапряженный график.

фото
bigmir.net

Прежде всего вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.

Итак, недельный план питания по дням выглядит следующим образом:

Понедельник, среда и пятница

Завтрак (один вариант на выбор):

  • полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко
  • полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы

Обед (один вариант на выбор):

  • порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей
  • сэндвич с куриным филе, свежие фрукты

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Вторник, четверг и суббота

Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера.

Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Воскресенье

Это будет вашим днем отдыха – ешьте что угодно, но в умеренных количествах.

И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды!