• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Вы не можете найти время для занятий спортом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супернапряженный график.

фото
bigmir.net

Прежде всего вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.

Итак, недельный план питания по дням выглядит следующим образом:

Понедельник, среда и пятница

Завтрак (один вариант на выбор):

  • полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко
  • полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы

Обед (один вариант на выбор):

  • порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей
  • сэндвич с куриным филе, свежие фрукты

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Вторник, четверг и суббота

Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера.

Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта.

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Воскресенье

Это будет вашим днем отдыха – ешьте что угодно, но в умеренных количествах.

И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды!

Нужные услуги в нужный момент
-25%
-10%
-20%
-10%
-20%
-20%
-30%
-10%
-20%
-34%
-20%
20170626