107 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  2. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  3. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  4. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  5. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  6. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  7. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  8. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  9. Минское «Динамо» проводит третий матч Кубка Гагарина против СКА. Онлайн
  10. Насколько хорошо вы понимаете логику приговоров. Попробуйте себя в роли судьи. Игра
  11. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  12. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  13. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  14. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  15. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  16. «Прошло минут 30 и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  17. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  18. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  19. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  20. Динаре Алимбековой не хватило секунды, чтобы выиграть медаль в спринте на КМ по биатлону
  21. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  22. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  23. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  24. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  25. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  26. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  27. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  28. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  29. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  30. Надпись в книге, провластные автопробеги и акции солидарности. Что происходит в стране 6 марта


Для большинства из нас не обязательно заглядывать в календарь, чтобы напомнить себе о наступлении менструации. Как правило, период перед ПМС сопровождается постоянными перепадами в настроении, проблемами с кожей, чрезмерной раздражительностью, плаксивостью, грудь становится более чувствительной, аппетит повышен.

Данные симптомы причиняют множество неудобств и вызывают неприятные ощущения. Чтобы избежать или хотя бы уменьшить проявления ПМС, достаточно придерживаться особенного рациона питания и включить некоторые витамины.

фото
hochu.ua

Правильно начинайте день, а именно – устраивайте правильный и полезный завтрак. Не ограничивайтесь одним лишь кофе, а обязательно включите в свою утреннюю трапезу молочные продукты (творог, йогурт, сыр, молоко) и каши с ягодами или фруктами.

Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Множество неприятных симптомов связаны с задержкой соли в организме. В это время старайтесь питаться блюдами, приготовленными самостоятельно, чтобы вы могли контролировать уровень употребления соли. Шоколад и десерты замените овсяным печеньем, хлопьями, хлебцами.

Основная часть вашего рациона должна состоять из зерновых культур – так должно быть не только в период предменструального цикла, но и на протяжении всей жизни. Больше употребляйте злаковых, сезонных фруктов, овощей, нежирного мяса – данные ингредиенты крайне необходимы для женского здоровья.

В этот период исключите употребление спиртных напитков, кофе и всевозможных энергетиков. Иначе дискомфорта, перепадов в настроении и болевых ощущений в животе вам не избежать. Пейте чистую воду, чай с мятой, воду с лимоном, апельсиновый фреш, гранатовый сок.

Женщины, которые снабжают свой организм достаточным количеством кальция, гораздо легче переносят неприятные ощущения, связанные с ПМС. Поэтому вам следует полюбить молочные продукты, миндаль, рыбу (за исключением сардин). Также продукты, богатые кальцием, необходимо сочетать с витамином D, который содержится в растительном масле, семге, палтусе, скумбрии, сырых желтках яиц, сыре, овсянке, картофеле (но употреблять небольшими порциями) и петрушке.

Основные симптомы ПМС – такие, как смена настроения, усталость и повышенный аппетит, могут быть связаны с недостатком в организме витамина В6 и магния. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать 100 мг витамина В6 и 500-600 мг магния ежедневно. Идеальный вариант – пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы облегчить предменструальные симптомы в дальнейшем.

-30%
-10%
-50%
-50%
-10%
-5%
-15%
-10%