104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  2. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  3. Инициатива BYPOL выложила напутственную речь якобы экс-главы МВД по случаю его ухода с должности
  4. Медики написали открытое письмо главе профсоюза: «Мог ли врач промолчать и позволить опорочить имя убитого?»
  5. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  6. Как перекладывают «по карманам» долги госсектора и чем это чревато
  7. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  8. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии
  9. Носкевич: Уголовное дело Тихановского до конца месяца будет передано прокурору для направления в суд
  10. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  11. Эксперт рассказал, как правильно посеять семена и что делать, чтобы они взошли
  12. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  13. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  14. В Viber появилась функция, которая должна защитить белорусов от звонков мошенников
  15. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  16. «Мы с вами не допустили гражданского раскола». Лукашенко и Кубраков поздравили милиционеров
  17. Ловите весну. Как выглядит Минск в первые дни марта
  18. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  19. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  20. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  21. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  22. Две машины в Андорру, пять — в Эстонию, 121 — в Германию. Интересные факты об экспорте авто из Беларуси
  23. Уволился декан ФМО БГУ Виктор Шадурский. Он возглавлял факультет больше 12 лет
  24. «Вместо 25 рублей — 129». Банк повысил предпринимателю плату за обслуживание в 5 раз из-за овердрафта
  25. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  26. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  27. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  28. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  29. «Наш пессимизм не оправдался». Что сейчас происходит со стартап-сообществом в Беларуси
  30. Что происходит в Беларуси 4 марта


фото
tumblr.com

Весна пришла, ура! И по традиции, готовясь к теплому сезону, девушки начинают похудательный марафон. Вспомним основные принципы, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для организма.

1. Чтобы процесс похудения двигался как можно быстрее и эффективнее, необходимо полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • сахар, а также все, что его содержит (допускается употребление натуральных и искусственных заменителей сахара)
  • муку и все, что ее содержит
  • картофель
  • белый рис (кроме бурого и дикого риса)
  • соки (в т. ч. фреши, потому как они богаты фруктозой)
  • колбасные изделия, копчености
  • жирные сорта мяса и птицы
  • все остальные потенциально вредные для фигуры продукты типа кукурузных хлопьев и мюсли.

2. Никогда не пропускайте завтрак! Если вы не привыкли завтракать сразу после пробуждения, сделайте это не позднее чем через два часа после звонка будильника. Диетологи и фитнес-инструкторы уверены: это необходимо для того, чтобы запустить обменные процессы на должную скорость и встряхнуть организм от остатков сна.

фото
tumblr.com

3. Завтракать можно углеводной пищей (например, кашей на легком молоке или воде) или же белковым омлетом.

4. Старайтесь употреблять углеводную пищу не позднее 17.00 вечера. Пусть даже это будут полезные углеводы типа бурого риса. Все фрукты разрешены не позднее 18.00. В противном случае все полученные углеводы непременно превратятся в жир.

5. Постарайтесь употреблять отдельно углеводы и жиры. Все дело в том, что организм отдает предпочтение тому, что быстрее усваивается. А это углеводная пища, которая моментально дает всплеск энергии. В переработке углеводов участвует гормон инсулин, который, впрочем, отвечает также за запасы жиров в организме. Итак, тело получило энергию из углеводов и ему больше не нужны жиры, поэтому организм запасает их на "черный день" откладывая в тех местах, в которых женщины всегда стремятся похудеть. Этого не случится, если вы съедите мясное блюдо через час после овощного салата.

6. Фрукты необходимо есть отдельно. Запомните: это самостоятельное блюдо. Фрукты и ягоды можно есть не раньше 30-40 минут до еды и по истечении такого же срока после.

7. Напитки, а особенно холодные, ускоряют скорость продвижения пищевого комка. В этом ничего хорошего нет – организм не успевает как следует усвоить полученные продукты. А это чревато проблемами с кишечником, желудком, а также лишним весом. Пейте чай через 30-60 минут после еды.

фото
tumblr.com

8. Помните, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Жидкость участвует во многих обменных процессах, в том числе жирорастворимых. Именно поэтому в день необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды. Не можете? Уменьшите объем хотя бы до 1 литра. И это помимо чая, кофе и травяных отваров.

9. Никогда резко не начинайте похудение и, как следствие, не ограничивайте себя в калориях. Важно делать это постепенно, давая организму привыкнуть. Иначе случится стресс и он начнет запасать жиры, дабы быть готовым к "голодным временам".

10. Для того, чтобы похудеть, человеку необходимо уменьшить количество потребляемых килокалорий. Какое "число похудения" нужно именно вам, можно рассчитать по формуле: (ваш вес) *(2.185) *(12). Именно столько ккал понадобится вашему организму, чтобы начать сбрасывать лишний вес.

-33%
-20%
-20%
-25%
-25%
-30%
-15%
-20%
-10%
-15%