177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  2. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  3. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  4. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  5. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  6. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  7. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  8. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  9. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  10. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  11. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  12. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  13. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  14. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  15. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  16. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  17. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  18. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  19. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  20. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  21. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  22. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  23. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  24. «Шахтер» в матче, полном курьезов, добыл волевую победу над «Неманом». БАТЭ примет «Рух»
  25. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  26. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  27. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  28. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  29. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  30. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было


Как бороться с морщинами на лице нам ежедневно рассказывают актеры в рекламных роликах косметики. Как победить целлюлит на животе и боках, мы частично "знаем" из телевизора, но еще больше нам сулит реклама в интернете. О стройных ногах говорят продавцы тренажеров в телемагазинах. Но вот как сделать красивыми колени? Давайте разбираться.

фото
picship.com

Понятно, что красивая форма ног достанется вам лишь "потом и кровью", но денег на это тратить не придется (липосакцию в расчет не берем, ибо опасно и дорого). Времени тоже много не надо – всего 20-30 минут в день.

Итак, мы предлагаем ежедневно выполнять всего 4 упражнения.

  1. Начинать и заканчивать блок упражнений лучше всего растяжкой мышц, ведь чтобы сделать колени красивыми и привлекательными, надо обеспечить хорошее кровоснабжение ног. К остальным упражнениям приступайте только после того, как потянете мышцы в области коленей. Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берете левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
  2. Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым. Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
  3. Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте ее в колене 20 раз. Затем меняйте ногу. Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
  4. Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдет. Еще раз напомним: каждое колено должно быть проработано одинаковое количество раз, иначе получите асимметрию и еще больше комплексов.
-11%
-50%
-30%
-21%
-30%
-10%
-20%
-30%