Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Как бороться с морщинами на лице нам ежедневно рассказывают актеры в рекламных роликах косметики. Как победить целлюлит на животе и боках, мы частично "знаем" из телевизора, но еще больше нам сулит реклама в интернете. О стройных ногах говорят продавцы тренажеров в телемагазинах. Но вот как сделать красивыми колени? Давайте разбираться.

фото
picship.com

Понятно, что красивая форма ног достанется вам лишь "потом и кровью", но денег на это тратить не придется (липосакцию в расчет не берем, ибо опасно и дорого). Времени тоже много не надо – всего 20-30 минут в день.

Итак, мы предлагаем ежедневно выполнять всего 4 упражнения.

  1. Начинать и заканчивать блок упражнений лучше всего растяжкой мышц, ведь чтобы сделать колени красивыми и привлекательными, надо обеспечить хорошее кровоснабжение ног. К остальным упражнениям приступайте только после того, как потянете мышцы в области коленей. Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берете левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
  2. Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым. Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
  3. Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте ее в колене 20 раз. Затем меняйте ногу. Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
  4. Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдет. Еще раз напомним: каждое колено должно быть проработано одинаковое количество раз, иначе получите асимметрию и еще больше комплексов.