• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Как бороться с морщинами на лице нам ежедневно рассказывают актеры в рекламных роликах косметики. Как победить целлюлит на животе и боках, мы частично "знаем" из телевизора, но еще больше нам сулит реклама в интернете. О стройных ногах говорят продавцы тренажеров в телемагазинах. Но вот как сделать красивыми колени? Давайте разбираться.

фото
picship.com

Понятно, что красивая форма ног достанется вам лишь "потом и кровью", но денег на это тратить не придется (липосакцию в расчет не берем, ибо опасно и дорого). Времени тоже много не надо – всего 20-30 минут в день.

Итак, мы предлагаем ежедневно выполнять всего 4 упражнения.

  1. Начинать и заканчивать блок упражнений лучше всего растяжкой мышц, ведь чтобы сделать колени красивыми и привлекательными, надо обеспечить хорошее кровоснабжение ног. К остальным упражнениям приступайте только после того, как потянете мышцы в области коленей. Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берете левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
  2. Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым. Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
  3. Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте ее в колене 20 раз. Затем меняйте ногу. Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
  4. Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдет. Еще раз напомним: каждое колено должно быть проработано одинаковое количество раз, иначе получите асимметрию и еще больше комплексов.
Нужные услуги в нужный момент
-20%
-20%
-20%
-70%
-70%
-16%
-20%
-15%
20170619