Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Окончание. Начало – здесь.

Легкость в теле – это удивительное ощущение, знакомое всем худеющим барышням, связано не только с потерей лишних килограммов, но и с выходом в кровь женских половых гормонов эстрогенов, которые обладают окрыляющим действием. Подкожная жировая клетчатка удерживает их, не давая развернуться в полную силу, но как только она начинает таять, чудесные гормоны прорываются в кровь, улучшая настроение и стимулируя обмен веществ. В результате ваше тело начинает само приводить себя в порядок.

фото

Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали есть. Отсюда золотое правило: растягивайте время приема пищи, долго и тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом и ароматом. Съев порцию, которая должна быть примерно вполовину меньше той, к которой вы привыкли, не поддавайтесь желанию положить себе добавку. Ощущение сытости, как обычно, возникнет с опозданием на четверть часа – уж потерпите!

Нормальный вес – тот, в котором вы хорошо выглядите и комфортно себя чувствуете. Он может отличаться на 2-3, а то и на 5-6 килограммов от идеального, рассчитанного по строгим стандартам с учетом возраста, роста, пола, телосложения. Если эти самые килограммы никак не хотят таять, что бы вы с ними ни делали, но при этом вами не ощущаются, а ИМТ не превышает 25-27, беспокоиться особо не о чем. По-видимому, это ваша индивидуальная норма – не всем же быть тростинками! Конституция у всех разная, бороться с ней не имеет смысла.

Одной худеть труднее, чем в компании. Ищите единомышленников! Если раньше вы обменивались с подругами рецептами десертов и выпечки, то теперь делитесь с ними тайнами приготовления низкокалорийных блюд – таких, чтобы по-настоящему вкусно было!

Плывите! Вода охлаждает тело: чтобы поддержать температуру, ему приходится расщеплять жир, даже если вы просто болтаетесь поплавком у бортика бассейна. Ну а если заняться аквааэробикой или надеть ласты, взять в руки доску и поработать мышцами всерьез, лишние килограммы начнут испаряться – вот увидите!

Риск располнеть, как известно, возрастает с годами. Так происходит потому, что каждые 5 лет скорость энергетического обмена уменьшается на 1%. Мало того! Ученые подсчитали, что каждые 5 лет после 35-го дня рождения ежедневные затраты организма сокращаются на 200 ккал. Соответственно придется уменьшить и суточную калорийность рациона.

Сидеть на низкокалорийной диете придется пожизненно – иначе лишние килограммы вернутся. Достигнув целевого веса, можно позволить себе небольшие послабления, увеличив калорийность рациона. Однако он не должен превышать 1800 ккал в сутки, если вы ведете сидячий образ жизни, 2000 – при умеренной физической активности и 2500 калорий – при высокой физической нагрузке. К счастью, умеренность в еде – дело привычки, которая вырабатывается достаточно быстро.

фото

Торопиться некуда – худейте не спеша! При чересчур быстрой потере веса (больше 50-70 г в день или 300-500 г в неделю) вынужденный экономить на своих кровных нуждах организм начинает расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир бережет до последнего – ведь это его стратегический запас на черный день. В общем, если не хотите, чтобы сердце и мускулы ослабели, не форсируйте события.

Учитывайте все, что попадает вам на зубок, в пищевом дневнике. Записывайте, что именно и в каком количестве съели за день, подсчитывайте калорийность и сопоставляйте эти данные с графиком снижения веса (по вертикали откладывайте килограммы, а по горизонтали – дни недели). Анализируя эти записи, вы сделаете немало открытий – неожиданных и не всегда приятных. Наверняка окажется, что многое из отправленного в рот было лишним, что от ряда продуктов вы со спокойной душой могли бы отказаться. Вспомните об этом, когда в следующий раз сядете за стол: это поможет научиться контролировать вес.

Фитнес. Даже в минимальном объеме – буквально по полчаса в день – фитнес поможет вам за год потерять до 5–6 лишних килограммов, не меняя режима питания.

Худейте с удовольствием. Устраивайте себе праздник по поводу каждого потерянного килограмма: купите в награду колечко, духи или сумочку. Только не шоколадку и не тортик!

фото

Цель – вот что вам необходимо. Без четкой мотивации 95% сидевших на диете в течение ближайших месяцев возвращаются к исходному весу. Влезть в любимые джинсы или сменить, наконец, цельный купальник, скрадывающий ваши габариты, на раздельный, открывающий достоинства, – уже достаточно мощный стимул, чтобы похудеть на пару размеров. Только не надо ставить в зависимость от веса самооценку: "сброшу вес и выйду замуж", "похудею и найду работу получше". Одно с другим не связано, а тех, кто думает иначе, ждет разочарование: барышня обрела идеальную фигуру, а мужчины не спешат с предложениями руки и сердца, престижное место с высокой зарплатой не находится. Девушка падает духом, заедает свои огорчения сладостями и снова полнеет.

Чувство голода можно приглушить, выпив мятный чай, а также размяв между пальцами мочки уха или потерев глаза руками – на веках есть точки, ослабляющие аппетит. Чтобы меньше хотелось есть, избегайте всего острого, соленого, копченого, маринованного, а также крепких мясных, рыбных и овощных бульонов, кислых фруктов и соков. Разжигают аппетит сухарики, сушки, хлебные корки, горбушки, которыми мы обычно пытаемся его унять.

Щепотка соли, которой вы посыпаете блюдо, может удержать в организме 250 мл жидкости. 4 раза посолили – и вот вам уже лишний килограмм! О соли лучше совсем забыть: без нее худеется легче.

Экспресс-диет для быстрого приведения фигуры в порядок существует немало. Вот одна из них. Посидев на ней 4-6 недель, можно сбросить от 4 до 8 кг.

Первый завтрак – кофе или чай без сахара, кусочек хлеба, очень тонко намазанный маслом (буквально на кончике ножа), с нежирным творогом (100-150 г), чайная ложка конфитюра (варенья, повидла).

Второй завтрак – маленькое яблоко.

Обед – чашка некрепкого мясного бульона (150 мл), 250 г салата из свежей капусты, 2 маленькие картофелины, отварная куриная грудка без кожи, груша или яблоко, минеральная вода или зеленый чай.

Полдник – несладкие фрукты, стаканчик натурального йогурта или кефира.

фото

Ужин – бутерброд с сыром твердых сортов, 150 г постного мяса (говядины, курицы, индейки), 2 помидора, огурец, зеленый чай. Конечно, меню это примерное. Вы не только можете, но и должны разнообразить свой рацион, заменяя одни продукты другими.

Яблоко или банан? Что за вопрос! Конечно, яблоко, скажете вы: ведь оно не такое калорийное. В 100 г яблок содержится всего 36 ккал, а в таком же количестве бананов – 68. Но зато в бананах много магния и калия, которые жизненно необходимы сердцу и мышцам худеющего человека. Так что иногда стоит съесть один банан вместо двух яблок.

Составляя рацион, учитывайте не только калорийность продуктов, но и их ценность для организма... Запомните: кусок хлеба равен по калорийности трем хрустящим хлебцам, яблоко – апельсину, груше, большой морковке, 3 помидорам, длинному огурцу, горстке редиски, 200 г кислой капусты.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.