Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Врага нужно знать в лицо, изучить его от А до Я: иначе как с ним бороться? После новогодних праздников самое время объявить войну жировым складкам и целлюлиту, придерживаясь плана действий в алфавитном порядке.

Алиментарное, то есть вызванное неправильным питанием, ожирение – под этот диагноз попадают от 80% до 90% случаев полноты.

Лишний вес, которым вы обросли, потому что много и сытно ели, но мало двигались, следует отличать от эндогенной формы ожирения, вызванной обменно-эндокринными нарушениями. К счастью, встречаются они не так уж часто.

Их коррекцией займется врач, а с алиментарным ожирением вы и сами справитесь, если поставите перед собой такую цель. Успешное снижение веса в этом случае на 80% зависит от диеты и на 20% от физической активности.

фото

Больше калорий тратить и меньше получать – вот и все, что нужно делать, чтобы похудеть. Главное – не переусердствовать. В одной оливке – 9 ккал, в кусочке торта – 250 ккал… Эти вечные подсчеты приводят к тому, что еда не приносит никакой радости. В результате многие разочаровываются и… срываются.

Весы – сами по себе отличное средство против лишнего веса. Если вставать на них утром и вечером в течение года, можно похудеть на 20%, не прилагая дополнительных усилий. Об этом свидетельствуют результаты эксперимента, проведенного в одном американском университете при участии студентов, которых обязали дважды в день выкладывать на страничку в интернете данные о массе своего тела.

Голодать, как ни странно, вредно: полный отказ от пищи мешает снизить вес. Чтобы активно расщеплять килограммы жира, долгие годы лежавшие без движения в подкожной клетчатке, нужно много ферментов и приводящих их в действие микроэлементов и витаминов (диетологи называют их коферментами). А где их взять, если вы ничего не едите? Ваша задача – обеспечить организм всем необходимым для интенсивного обмена веществ, ограничив калорийность рациона примерно на треть.

Диетологи разделили продукты на 5 групп. То, что входит в первые две, можно есть в любом количестве, из третьей нужно получать достаточно, из четвертой – ограничить наполовину, а из пятой – совсем исключить.

1. Продукты с отрицательной калорийностью – холодная вода, зеленый чай, огурцы, редис, репа и другие овощи, богатые клетчаткой. Организм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

2. Низкокалорийные – несладкие фрукты, особенно – грейпфруты и ананасы, способствующие сжиганию жира, листовой салат и капуста (бело- и краснокочанная, цветная, брокколи) и прочие овощи, за исключением картофеля, кукурузы, гороха, фасоли.

3. Высокобелковые – нежирные мясо, рыба, молоко, яйца, творог, сыр, бобовые. Вы должны ежедневно съедать не менее 400 г этих продуктов, чтобы мышцы и сердце не слабели, как это нередко бывает у тех, кто активно избавляется от лишних килограммов.

4. Углеводистые – картофель, кукуруза, рис, хлеб из цельного зерна с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы и сухофрукты. Эти продукты снабжают организм медленно усваивающимися углеводами, которые помогают худеть с комфортом, не ощущая острого чувства голода.

фото

5. Калорийные – жирный сыр (особенно плавленый), мясо (свинина, баранина), сельдь, лосось, семга, форель, осетр, рыба в масле и копченая, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, цельное молоко, сахар и содержащие его продукты. Диабетические шоколад и конфеты тоже под запретом: их делают на ксилите или фруктозе, которые еще калорийнее, чем сахар. Сюда же относится алкоголь (в том числе и пиво): все спиртсодержащие напитки калорийны.

Если окружность вашей талии превышает 80 см (женщины) или 94 см (мужчины), ваше здоровье в опасности! У 68% из тех, кто не укладывается в эти цифры, в течение ближайших 5 лет развивается гипертония, а вслед за ней 3 года спустя у 77% из этих людей может возникнуть сахарный диабет 2 типа. Похудев, вы благополучно покинете группу риска.

Ёмкость желудка – в среднем 1,5-2,5 л. Не стоит наполнять его под завязочку в один присест! 1,5 л – предельный объем пищи на день, которую вы должны получать часто, но малыми порциями – по 150–200 г (столько еды помещается в чашке). Такой режим питания поможет заглушить чувство голода и избежать переедания.

Жидкость ни в коем случае не ограничивайте! Минимум – литр, а можно и два, летом – больше. Возьмите за правило выпивать стакан минералки без газа перед едой, а в течение дня носите с собой бутылку и периодически делайте из нее глоток-другой. Эта хитрость помогает заглушить зов голодного желудка и промыть организм, который усиленно расщепляет жир и нуждается в постоянной очистке от продуктов его распада.

Завтрак врагу не отдавайте! Утренний прием пищи снабжает ваше тело энергией для активного обмена веществ. Если вы не поели, организм начнет экономить калории уже в начале дня, а сжигать жир категорически откажется. К тому же, оставшись без завтрака, к обеду нагуляете такой аппетит, что съедите больше обычного, и вся диета пойдет насмарку!

фото

Индекс массы тела (ИМТ) подсчитайте перед тем, как сесть на диету, и потом повторяйте расчеты каждые 2-3 недели, пока активно худеете. Формула простая – ИМТ = вес (кг): рост (м2). Если он у вас выше 40, речь идет о высокой степени ожирения, при которой снижать вес на свой страх и риск не рекомендуется – делать это нужно только под контролем специалиста. Показатель от 30 до 39,9 расценивается как тучность, а от 25 до 29,9 – как полнота, в обиходе именуемая лишним весом (быстро рассчитать ИМТ можно здесь).

Ну а вздохнуть с облегчением вы сможете лишь тогда, когда ваш ИМТ начнет укладываться в диапазон от 18,6 до 24,9. Это норма! Дальше худеть не только бессмысленно, но и опасно. Нарастающий дефицит массы тела ведет к истощению, а его последствия гораздо страшнее, чем ожирение.

Йод – универсальный стимулятор обмена веществ. Он нужен нам, чтобы сжигать жир и выводить лишнюю жидкость – в противном случае она накапливалась бы в тканях, вызывая прибавку веса. Вы должны получать 150 мкг этого ценного элемента в сутки. Его источники – морская капуста (от 200 до 400 мкг в 100 г), пикша (416 мкг), печень трески (370 мкг), лосось (260 мкг), морской окунь (145 мкг), треска (120 мкг), креветки (110 мкг).

Калорийность рациона для худеющих женщин – 1200 ккал, для мужчин – 1500 ккал в сутки. Это нижний предел – то количество энергии, которое организм тратит на обеспечение собственных нужд – работу мозга, сердца, печени, дыхание… Ниже падать некуда – даже не пытайтесь!

Продолжение следует.