108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  2. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  3. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  4. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  5. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  6. «Один роковой прыжок — и я парализован». История парня, который нырнул в воду и сломал позвоночник
  7. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  8. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  9. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  10. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  11. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  12. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  13. «Я привыкла быть, как все. Но теперь это не так!». Как мы превратили читательницу в роковую красотку
  14. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  15. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  16. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  17. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  18. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  19. У бюджетников заметно упали зарплаты. Их обещают поднять за счет оптимизации численности работников
  20. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  21. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  22. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  23. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  24. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  25. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  26. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  27. Минздрав опубликовал статистику по коронавирусу за прошлые сутки
  28. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  29. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  30. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать


Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин – видеть, как растут пресловутые "попины уши"!

фото
picship.com

О причинах

"Попины уши" – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно "груша". Хотя, конечно, "уши" могут вырасти и у представительниц негрушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых – сразу образует "ушастые" (они же ужасные) выпуклости.

Отсюда вытекает вторая причина образования "ушей" на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.

Еще один повод к образованию "попиных ушей" – сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры "насиживаете".

И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме – слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Нечего на зеркало пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные – в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без "ушей". Однако приготовьтесь к тому, что легко не будет.

Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать "уши", придется изменить свой подход к питанию. Если у вас есть склонность к "попиным ушам", просто следите за несколькими вещами:

• не ешьте жирной пищи;

• ешьте больше сырых овощей и фруктов;

• пейте много жидкости;

• не ешьте на ночь;

• не переедайте;

• питайтесь дробно по режиму.

фото
picship.com

Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки: 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают "попины уши" плавание, танцы, теннис (бадминтон).

Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу 20 минут пройдите пешком. И обратно с работы не спешите домой: сделайте какой-нибудь лишний крюк и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса наберите лестницами в здании дома и офиса. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись.

Двигай попой!

"Попины уши" место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать попой... в буквальном смысле!

Идеальное упражнение – уничтожитель "попиных ушей" – ходьба ягодицами. Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шажок попой (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра – то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против "попиных ушей" – немало. Делая любые из них, надо помнить:

  • жир сбрасывается тогда, когда выступает пот;
  • нагрузка должна чередоваться с расслаблением;
  • указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно;
  • степень нагрузки надо подобрать так, чтобы не бросить делать упражнения регулярно;
  • между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать – дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.

фото
picship.com

Махи стоя

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя. Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой – передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.

Махи на четвереньках

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног – 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.

Махи лежа на боку

1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см. Так по 50 раз для каждой ноги. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). И снова по 50 раз для каждой ноги. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз для каждой ноги.

2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1, 2, 3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

фото
picship.com

Махи лежа на спине

1. Ложимся на спину, делаем ногами махи – над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз.

2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги. 2 подхода по 20 раз для обеих ног.

Махи лежа на животе

Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.

Скручивания

1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садимся так же на пол влево, встаем. 30 раз.

2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.

Приседания

Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.

А массаж?!

Некоторые практикуют для избавления от "попиных ушей" массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Однако если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа непринципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от "попиных ушей".

-10%
-20%
-45%
-25%
-10%
-5%
-40%
-50%
-15%