Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


фото
flickr.com

В холодное время года стремительно увеличивается число простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. Осенью и зимой мы все чаще начинаем задумываться над тем, как повысить и укрепить иммунитет, ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Добавим к непогоде стрессы, утомляемость и плохое питание, такие свойственные жителям больших городов факторы, и вы уже в зоне риска. Выясняем, как укрепить иммунитет и дать отпор всем болезням.

Короткий ликбез

Иммунитет – это сопротивляемость организма к вирусам, инфекциям, бактериям и чужеродным агентам внешнего и внутреннего происхождения. Защита организма осуществляется с помощью двух систем – врожденного и приобретенного иммунитета.

Признаками снижения иммунной активности являются быстрая утомляемость, сонливость или тревожный сон, бессонница, усталость, головная боль, ломота в мышцах и суставах, плохое настроение.

фото
tumblr.com

От снижения иммунитета не застрахован никто: в группе риска – дети и взрослые, но чаще на снижение иммунной активности жалуются взрослые, чьи профессии связаны с большой нагрузкой, как физической, так и умственной. Врачи прописывают средства для укрепления иммунитета больным после операций, детям до 12 лет, а также пожилым людям. В качестве причины снижения иммунитета врачи называют плохую экологию, некачественное и неправильное питание, стрессы, утомляемость, дефицит витаминов и растительной пищи, вирусные инфекции, а также недосыпание.

10 способов повышения иммунитета

Слово "иммунитет" мы встречаем ежедневно и повсеместно. Особенно часто его стали использовать в рекламных роликах различных кисломолочных продуктов, в состав которых входят бифидобактерии. При регулярном приеме этих продуктов повышается уровень иммунитета, и жизнь играет новыми красками. Но одними йогуртами здесь не обойтись. Внимательно прочитайте правила повышения иммунитета и постарайтесь следовать рекомендациям, тогда сезонные простуды обойдут вас стороной.

1. Витаминизируйтесь

фото
tumblr.com

Круглый год ешьте овощи и фрукты, а с началом холодного времени года начните принимать витамины. Наиболее важными для сохранения высокого уровня иммунитета являются витамины группы A, B5, C, D, F, PP. Витамин А можно принимать в капсулах, а можно найти в овощном отделе ближайшего магазина. Практически вся пища красной и желтой окраски содержит бета-каротин (витамин А). Морковный фреш на завтрак, в обед в качестве одного из блюд сделайте салат из помидоров, болгарского перца и зелени, на ужин можно приготовить вкусное блюдо из тыквы. Витамины групп В и Е содержатся в хлебе из муки грубого помола, орехах, проращенных злаках. Витамином С богаты цитрусовые, киви, черная смородина, облепиха, петрушка, квашеная капуста.

2. Больше двигайтесь!

фото
sualize.us

Это действительно важно. В холодное время года наш организм начинает сопротивляться любому начинанию, требуя тепла и покоя. Сопротивляйтесь лени, потому что помимо болезней есть еще и риск появления лишних килограммов. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, то регулярно по утрам делайте зарядку.

3. Гуляйте на здоровье

Признайтесь, сколько времени в день вы дышите чистым свежим воздухом? Короткие перебежки от остановки до работы и обратно не берем в расчет. Получасовая прогулка на свежем воздухе снимает эмоциональное напряжение, обогащает кровь кислородом и укрепляет нервную систему.

4. Принимайте контрастный душ

Контрастный душ полезен как взрослым, так и детям. Правильный контрастный душ – это поэтапная смена температур воды: 15 секунд под холодной, 15 секунд под горячей водой с чередованием в 5 раз.

Смена температур воды укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и способствует поддержанию сосудов в тонусе.

5. Грейтесь в сауне или бане

Таким же благоприятным действием для иммунитета обладают сауны и бани. В жаркой парной расширяются сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы, быстрее выводятся токсины из организма.

6. Правильное питание для организма

фото
posterous.com

Для повышения иммунной активности в вашем рационе всегда должны присутствовать мясо, рыба, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В холодное время года добавьте в рацион морепродукты. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, значительно повышают защитные силы организма. Правда, при длительной тепловой обработке теряется значительная часть полезных веществ. Зелень (петрушка, сельдерей, укроп) всегда должна быть на вашем столе. Таким же незаменимым помощником в борьбе за иммунитет являются растительные пробиотики – репчатый лук, чеснок, артишоки. В качестве питья заваривайте зеленый чай, отказавшись от кофе, а также пейте больше кисломолочных продуктов биойогуртов и биокефиров.

7. Фитотерапия

Воспользуйтесь природными средствами для повышения иммунитета. Принимайте настой эхинацеи в течение месяца по 1-2 чайной ложке перед едой 2-3 раза в день. Такими же полезными свойствами обладают женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

8. Спокойствие, только спокойствие

Это правило нужно соблюдать в любое время года. Стрессы – одна из причин множества заболеваний. Научитесь контролировать свои эмоции и не держите их в себе. Расслабляйтесь, слушая спокойную музыку, принимая горячую ванну, избегайте стрессовых ситуаций в общении с неприятными людьми. Выходные дни проведите за городом или в компании добрых друзей.

9. Спокойной ночи

фото
flickr.com

Высыпайтесь! Ученые подсчитали, что средняя продолжительность сна современного человека сократилась до 5–6 часов при норме 7–8. Недосыпание – это не только рассеянность и сонливость в течение дня. Хроническое недосыпание подрывает иммунную систему.

10. Улыбайтесь!

От вашего настроения зависит и ваше самочувствие. Улыбайтесь, будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню, и ни одна болезнь не посмеет и близко подойти.

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.



Купить теплую обувь на зиму можно через интернет-магазин обуви в Бресте с помощью Каталога TUT.BY.