• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Лучшие друзья девушек – это… флебологи. Как показывает практика, на прием к специалисту по лечению варикозного расширения вен обращаются уже с тяжелыми формами заболевания. При этом симптомы варикоза встречаются у 9 девушек из 10. Судороги икроножных мышц, отекшие конечности, ощущение тяжести в ногах – знакомо? Тогда читайте дальше.

Чтобы "обскакать" сверстниц не только по внешнему виду, но и состоянию здоровья, берегите свои ножки. Хоть и говорят, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, немалую роль в развитии этого заболевания играет избыточное питание, ожирение, плоскостопие, ну и неправильно подобранная обувь.

фото
picship.com

Некомфортная, тесная или, наоборот, слишком свободная, с тонкой подошвой или на высоком каблуке обувь затрудняет кровообращение в ногах, снижая вашу работоспособность и провоцируя развитие варикоза.

Если вам случилось пребывать долгое время в неудобной обуви или провести весь день на ногах, обязательно полежите 15-20 минут, подняв ноги выше уровня сердца. Также после рабочего дня уставшие и отекшие конечности флебологи рекомендуют протереть кусочком льда. А можно просто опустить ноги в прохладную воду на 5-10 минут. Сделайте легкий массаж щипками для улучшения циркуляции крови или гидромассаж струей холодной воды по направлению снизу вверх.

В качестве профилактики отеков конечностей идеально подходят ванночки для ног с морской солью и хвойным экстрактом. Отличное венотонизирующее средство всего тела – ежедневный контрастный душ и закаливание. Эти процедуры стабилизируют работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Начните обливаться водой по 10 секунд различной температуры. В течение первого месяца вся процедура должна занимать не более 5 минут, в течение второго – 10 и так далее. Если вы принимаете контрастный душ с утра, то заканчивать его надо обливанием прохладной водой, а если во второй половине дня, то – теплой.

Тренировки нужны не только мышцам, но и венам. Лучший метод привести их в тонус – это физические упражнения.

Комплекс упражнений для дома:

  • 10 приседаний. Главное во время выполнения этого упражнения – держать спину ровной, сохраняя небольшой прогиб. Ваши ступни должны находиться точно под плечами. Когда закончите приседания, почувствуйте, как по организму разливается тепло;
  • лежа на полу, поднимите обе ноги (можно согнутыми) на 90 градусов, отрывая таз от пола, выпрямите их вверх, затем опустите на пол (можно согнутыми). Повторите 12 раз;
  • лежа на полу, делайте "велосипед" ногами в течение 1 минуты. При этом поясница не должна отрываться от пола. Если тяжело – положите ладони под ягодицы;
  • делайте "березку" в течение 1 минуты. Следите за тем, чтобы ваша спина и прямые ноги составляли одну линию, четко вертикальную.
фото
picship.com

Комплекс упражнений при сидячей работе:

  • положите ногу на ногу, вращайте ступней свободной ноги по часовой и против часовой стрелки по 15 кругов. Поменяйте положение ног и повторите;
  • сидя у компьютера, поднимайте носки ног, не отрывая пятки от пола (20 раз);
  • сидя за рабочим столом, подвигайте вперед и назад пятками 20 раз;
  • встаньте из-за рабочего стола, поднимитесь на цыпочки, потянитесь, сделайте глубокий выдох и расслабьте мышцы. Повторите 10 раз;
  • сделайте 10 легких прыжков на месте. Старайтесь, чтобы во время прыжка корпус был ровным;
  • встаньте на носочки, так постойте 5 секунд, опуститесь и повторите упражнение снова 10 раз;
  • перенесите вес с внешней стороны стоп на внутреннюю. И наоборот. Повторите 20 раз;
  • походите по 30 секунд поочередно то на внешней, то на внутренней стороне стопы;
  • поставьте левую ступню на правую и старайтесь поднять носок правой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги повторите упражнение. 15 раз на каждую ногу.

Берегите ваши ножки и оставайтесь красивыми!

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-25%
-20%
-43%
-50%
-20%
-15%
-40%
0056673