Это не очередная бессмысленная диета, а особая система питания и тренировок, рассчитанная на 21 день, способная вернуть вам стройность и навсегда привить здоровые привычки.
День 1: Начните высыпаться
Ежедневный здоровый сон в течение 7-8 часов способствует снижению веса. Американские ученые в ходе своего исследования выяснили: при недостаточном количестве сна в организме снижается уровень гормона лептина (отвечающего за подавление аппетита) и растет уровень грелина (стимулятора аппетита). Так что первым делом начните высыпаться – и лишние килограммы уйдут быстрее.
 |
|
iStockphoto
|
День 2: Очищаем организм
В течение 1-3 дней употребляйте только легкоусваиваемые продукты. Пейте свежевыжатые натуральные соки, откажитесь от кофеина, алкоголя, сладостей, красного мяса, молочных продуктов.
День 3: Делаем "уголок"
Сегодняшний день посвятите старому доброму упражнению: лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Руки закиньте за голову, спину не отрывайте от пола, опускайте ноги на пол и поднимайте.
 |
|
Retna
|
День 4: Сжигаем калории с помощью холодной воды
Ледяная вода распространяется по вашему телу быстрее, чем теплая. К тому же после каждого выпитого стакана вы сжигаете от 17 до 25 калорий, ведь организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела.
День 5: Запишитесь в тренажерный зал
Займитесь йогой (привет, внутренний мир!), кикбоксингом (прощай, стресс!), фитнесом, шейпингом или танцами. Выберите вид деятельности, подходящий вашей личности и заплатите сразу месяца за два вперед – так вы точно не будете прогуливать и бросать начатое.
 |
|
facebook.com
|
День 6: Сходите на массаж
Вы можете записаться на массаж или ласково попросить кого-нибудь из членов семьи размять вам косточки. Желательно, чтобы массаж был регулярным, ведь благодаря нему снижаются гормоны стресса, активизируется выработка серотонина и допамина, улучшается кровообращение.
День 7: Займитесь физкультурой на свежем воздухе
Даже зимой на улице можно совершить пробежку или покататься на лыжах и коньках. Используйте первую половину своего обеденного перерыва для еды, а вторую – для прогулки.
 |
|
elle.com
|
День 8: Перейдите на правильные углеводы
Нашему организму необходимы углеводы, ведь они вырабатывают гормон "хорошего самочувствия" – серотонин. Откажитесь от неправильных источников углеводов – печенья, макарон и хлеба. Ешьте ягоды, фрукты, цветную капусту, бобы и другие овощи, а также цельнозерновой хлеб, содержащий много клетчатки и способствующий лучшему перевариванию пищи.
День 9: Меньше смотрите ТВ
Длительный просмотр телевизора может оказывать негативное влияние на ваш вес. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что большинство людей после просмотра роликов с рекламой еды, готовы были моментально опустошить свои холодильники (независимо от того, были ли они на самом деле голодны). Не смотрите ТВ больше 10 часов в неделю – в конце концов это время лучше потратить на спорт или общение с друзьями.
 |
|
Getty Images
|
День 10: Не следуйте за толпой
В ходе новаторских исследований Гарвардского университета, проведенных в 2007 году социологом Николаем Кристакисом, было доказано: увеличение веса социально передается от одного человека к другому. Обедая в больших группах мы часто потребляем больше еды, чем нужно. К тому же мы способны перенимать чужие пищевые привычки (все едят салат с майонезом, значит, и я съем). Не переедайте, начинайте обед с бульонов или низкокалорийных закусок – так вы съедите меньше. Смотрите только в свою тарелку, если кто-то из ваших друзей ест гамбургеры на ночь – это не значит, что вы должны поступать так же.
День 11: Двигай попой
Посвятите этот день укреплению ягодиц. Подойдут различные упражнения: приседания, выпады (выполняйте по 12-15 повторений два раза); шагайте по лестнице в офисе или подъезде (в течение 30 секунд бегите по ступенькам так быстро, как только сможете, затем медленно поднимайтесь наверх в течение двух минут, повторите процедуру через 20 минут).
 |
|
iStockphoto
|
День 12: Перейдите с кофе на зеленый чай
Зеленый чай является мощным антиоксидантом и природным мочегонным средством, помогает контролировать тягу к еде и ускоряет метаболизм. Выпивайте до четырех чашек чая в день – и уже через неделю вы будете чувствовать себя великолепно.
День 13: Купите антицеллюлитный крем
Даже самая хорошая тренировка не способна избавить вас от целлюлита. Обязательно используйте крем, содержащий кофеин, морские водоросли, травы и специи. Антицеллюлитные обертывания будут особенно эффективны после сауны и скраба.
 |
|
Getty Images
|
День 14: Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом
Забудьте про пиво. Если вам захотелось алкоголя – выпейте бокал красного сухого вина. Ресвератрол – соединение, присутствующие в винограде и красном вине, по мнению многих исследователей, препятствует развитию жировых клеток.
День 15: Берем пример с балерин
Это упражнение ежедневно выполняют в балетных школах, оно отлично укрепляет мышцы ног. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимите вперед под углом 90 градусов. Выполните это упражнение 8-12 раз, а затем аналогично сделайте мах ногой в сторону и назад.
 |
|
probalet.info
|
День 16: Никакого белого хлеба
Диетологи уверяют: пшеница – очень вредный продукт, который к тому же задерживает жидкость в организме. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба или пару чашек бурого риса, но ни в коем случае не употребляйте белый хлеб.
День 17: Тренируем мышцы рук
В интернете можно найти множество примеров упражнений с гантелями. Но есть вариант проще – отжимания – для этого вам не понадобится инвентарь или любое другое дополнительное оборудование.
 |
|
picship.com
|
День 18: Жиру жир
Жиры бывают разными: полезными и неполезными. Обязательно употребляйте в пищу "правильные" жиры: омега-з (содержатся в красной рыбе) и другие незаменимые жирные кислоты (содержатся в авокадо и оливковом масле). "Плохие" жиры содержатся в сыре, свинине и многих других продуктах, употребление которых стоит ограничить.
День 19: Ешьте белок
Белок дольше переваривается в организме, а это значит, что у вас будет меньше шансов остаться голодной и перекусить сладостями или жирной пищей. Употребляйте продукты, содержащие белок хотя бы 3-4 раза в неделю: бобы, орехи, яйца, нежирное мясо и творог, морепродукты. Помните: кроме всего прочего, белки помогают расти вашим мышцам.
 |
|
David Burton
|
День 20: Не пропускайте завтрак
Утренние мюсли или бутерброд – быстрый и бесполезный завтрак. Старайтесь начинать свой день с белковой пищи, например, с омлета. Многочисленные исследования доказали, что после такой пищи вы будете потреблять меньше калорий в следующие 24 часа, чем после углеводного утреннего перекуса.
День 21: Больше зелени!
Ешьте шпинат, брокколи и спаржу! Эти продукты отлично питают, а также снабжают вас антиоксидантами, витаминами, кальцием, железом и фолиевой кислотой. И, конечно, в них нет никакого сахара и прочих вредных веществ.
 |
|
iStockphoto
|
Через 21 день вы не похудеете на 30 килограммов и не станете суперменом. Вы постройнеете и приобретете массу полезных привычек, научитесь не переедать и будете с каждым новым днем становится еще красивее!
Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.
