Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Это не очередная бессмысленная диета, а особая система питания и тренировок, рассчитанная на 21 день, способная вернуть вам стройность и навсегда привить здоровые привычки.

День 1: Начните высыпаться

Ежедневный здоровый сон в течение 7-8 часов способствует снижению веса. Американские ученые в ходе своего исследования выяснили: при недостаточном количестве сна в организме снижается уровень гормона лептина (отвечающего за подавление аппетита) и растет уровень грелина (стимулятора аппетита). Так что первым делом начните высыпаться – и лишние килограммы уйдут быстрее.

фото
iStockphoto

День 2: Очищаем организм

В течение 1-3 дней употребляйте только легкоусваиваемые продукты. Пейте свежевыжатые натуральные соки, откажитесь от кофеина, алкоголя, сладостей, красного мяса, молочных продуктов.

День 3: Делаем "уголок"

Сегодняшний день посвятите старому доброму упражнению: лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Руки закиньте за голову, спину не отрывайте от пола, опускайте ноги на пол и поднимайте.

фото
Retna

День 4: Сжигаем калории с помощью холодной воды

Ледяная вода распространяется по вашему телу быстрее, чем теплая. К тому же после каждого выпитого стакана вы сжигаете от 17 до 25 калорий, ведь организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела.

День 5: Запишитесь в тренажерный зал

Займитесь йогой (привет, внутренний мир!), кикбоксингом (прощай, стресс!), фитнесом, шейпингом или танцами. Выберите вид деятельности, подходящий вашей личности и заплатите сразу месяца за два вперед – так вы точно не будете прогуливать и бросать начатое.

фото
facebook.com

День 6: Сходите на массаж

Вы можете записаться на массаж или ласково попросить кого-нибудь из членов семьи размять вам косточки. Желательно, чтобы массаж был регулярным, ведь благодаря нему снижаются гормоны стресса, активизируется выработка серотонина и допамина, улучшается кровообращение.

День 7: Займитесь физкультурой на свежем воздухе

Даже зимой на улице можно совершить пробежку или покататься на лыжах и коньках. Используйте первую половину своего обеденного перерыва для еды, а вторую – для прогулки.

фото
elle.com

 

День 8: Перейдите на правильные углеводы

Нашему организму необходимы углеводы, ведь они вырабатывают гормон "хорошего самочувствия" – серотонин. Откажитесь от неправильных источников углеводов – печенья, макарон и хлеба. Ешьте ягоды, фрукты, цветную капусту, бобы и другие овощи, а также цельнозерновой хлеб, содержащий много клетчатки и способствующий лучшему перевариванию пищи.

День 9: Меньше смотрите ТВ

Длительный просмотр телевизора может оказывать негативное влияние на ваш вес. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что большинство людей после просмотра роликов с рекламой еды, готовы были моментально опустошить свои холодильники (независимо от того, были ли они на самом деле голодны). Не смотрите ТВ больше 10 часов в неделю – в конце концов это время лучше потратить на спорт или общение с друзьями.

фото
Getty Images

День 10: Не следуйте за толпой

В ходе новаторских исследований Гарвардского университета, проведенных в 2007 году социологом Николаем Кристакисом, было доказано: увеличение веса социально передается от одного человека к другому. Обедая в больших группах мы часто потребляем больше еды, чем нужно. К тому же мы способны перенимать чужие пищевые привычки (все едят салат с майонезом, значит, и я съем). Не переедайте, начинайте обед с бульонов или низкокалорийных закусок – так вы съедите меньше. Смотрите только в свою тарелку, если кто-то из ваших друзей ест гамбургеры на ночь – это не значит, что вы должны поступать так же.

День 11: Двигай попой

Посвятите этот день укреплению ягодиц. Подойдут различные упражнения: приседания, выпады (выполняйте по 12-15 повторений два раза); шагайте по лестнице в офисе или подъезде (в течение 30 секунд бегите по ступенькам так быстро, как только сможете, затем медленно поднимайтесь наверх в течение двух минут, повторите процедуру через 20 минут).

фото
iStockphoto

День 12: Перейдите с кофе на зеленый чай

Зеленый чай является мощным антиоксидантом и природным мочегонным средством, помогает контролировать тягу к еде и ускоряет метаболизм. Выпивайте до четырех чашек чая в день – и уже через неделю вы будете чувствовать себя великолепно.

День 13: Купите антицеллюлитный крем

Даже самая хорошая тренировка не способна избавить вас от целлюлита. Обязательно используйте крем, содержащий кофеин, морские водоросли, травы и специи. Антицеллюлитные обертывания будут особенно эффективны после сауны и скраба.

фото
Getty Images

День 14: Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом

Забудьте про пиво. Если вам захотелось алкоголя – выпейте бокал красного сухого вина. Ресвератрол – соединение, присутствующие в винограде и красном вине, по мнению многих исследователей, препятствует развитию жировых клеток.

День 15: Берем пример с балерин

Это упражнение ежедневно выполняют в балетных школах, оно отлично укрепляет мышцы ног. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимите вперед под углом 90 градусов. Выполните это упражнение 8-12 раз, а затем аналогично сделайте мах ногой в сторону и назад.

фото
probalet.info

День 16: Никакого белого хлеба

Диетологи уверяют: пшеница – очень вредный продукт, который к тому же задерживает жидкость в организме. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба или пару чашек бурого риса, но ни в коем случае не употребляйте белый хлеб.

День 17: Тренируем мышцы рук

В интернете можно найти множество примеров упражнений с гантелями. Но есть вариант проще – отжимания – для этого вам не понадобится инвентарь или любое другое дополнительное оборудование.

фото
picship.com

 

День 18: Жиру жир

Жиры бывают разными: полезными и неполезными. Обязательно употребляйте в пищу "правильные" жиры: омега-з (содержатся в красной рыбе) и другие незаменимые жирные кислоты (содержатся в авокадо и оливковом масле). "Плохие" жиры содержатся в сыре, свинине и многих других продуктах, употребление которых стоит ограничить.

День 19: Ешьте белок

Белок дольше переваривается в организме, а это значит, что у вас будет меньше шансов остаться голодной и перекусить сладостями или жирной пищей. Употребляйте продукты, содержащие белок хотя бы 3-4 раза в неделю: бобы, орехи, яйца, нежирное мясо и творог, морепродукты. Помните: кроме всего прочего, белки помогают расти вашим мышцам.

фото
David Burton

 

День 20: Не пропускайте завтрак

Утренние мюсли или бутерброд – быстрый и бесполезный завтрак. Старайтесь начинать свой день с белковой пищи, например, с омлета. Многочисленные исследования доказали, что после такой пищи вы будете потреблять меньше калорий в следующие 24 часа, чем после углеводного утреннего перекуса.

День 21: Больше зелени!

Ешьте шпинат, брокколи и спаржу! Эти продукты отлично питают, а также снабжают вас антиоксидантами, витаминами, кальцием, железом и фолиевой кислотой. И, конечно, в них нет никакого сахара и прочих вредных веществ.

фото
iStockphoto

Через 21 день вы не похудеете на 30 килограммов и не станете суперменом. Вы постройнеете и приобретете массу полезных привычек, научитесь не переедать и будете с каждым новым днем становится еще красивее!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.